Podgląd dnia
Dzień 28
Bułka pełnoziarnista z jajkiem i dżemem porzeczkowym
08:00
440 kcal
B: 15g
T: 7.2g
W: 78.8g
Bułka pełnoziarnista z jajkiem i dżemem porzeczkowym
641 kcal
B: 21.8g
T: 8.5g
W: 126.8g
10 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Podpiec bułki i pokrój je.
Na wierzch połóż plastry jajka, dopraw solą i musztardą do smaku.
Drugą porcję posmaruj dżemem i posyp cynamonem, jeśli chcesz.
-
2
Podpiec bułki i pokrój je.
Na wierzch połóż plastry jajka, dopraw solą i musztardą do smaku.
Drugą porcję posmaruj dżemem i posyp cynamonem, jeśli chcesz.
-
3
Zjedz banana.
-
4
Zjedz banana.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.3g
Argentyna
0.4g
Beta-kryptoksantyna
0µg
Białko
15g
Białko roślinne
0.5g
Białko zwierzęce
6.4g
Błonnik
8.2g
Błonnik nierozpuszczalne
1.7g
Błonnik rozpuszczalny
1g
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Chlor
81.6mg
Chlor
59.5mg
Cholesterol
185.8mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Cukier
24.6g
Cukier dodany
2.3g
Cynk
1mg
Cysteina
0.2g
Fenyloalanina
33.9g
Fluor
0mg
Fosfor
147.4mg
Fruktoza
6.4g
Glicyna
0.2g
Glukoza
6.1g
Histydyna
18.2g
Index glikiemiczny
68.7µg
Izoleucyna
34g
Jod
0µg
Karotyna Beta
31.2mg
Kcal
429.1kcal
Kj
1796.5kJ
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas aspartyczny
0.6g
Kwas foliowy
0.3µg
Kwas glutaminowy
0.8g
Kwas linolowy
0.6g
Kwas oleinowy
2.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.9g
Kwasy tłuszczowe trans
0g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.5g
Laktoza
0.5g
Leucyna
60.6g
Lizyna
44.9g
Luteina + zeaxantyna
26.6mg
Magnez
96.5mg
Mangan
0.6mg
Metionina
9.8g
Miedź
5.3mg
Molybdenum
0µg
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.8g
Palmitic Acid
1.1g
Popiół
1.9g
Potas
711.8mg
Prolina
0.3g
Retinol
137.7µg
Sacharoza
4.4g
Selen
17.1µg
Seryna
0.4g
Skrobia
6.5g
Stearic Acid
0.4g
Sód
549.5mg
Sól
101.3g
Treonina
32.7g
Tryptofan
13.3g
Tyrozyna
0.3g
Tłuszcz
7.3g
Valina
46g
Wapń
71.8mg
Witamina A
147.9µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
3mg
Witamina B4 (Cholina)
149.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.6mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
63.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
15.4mg
Witamina D
1µg
Witamina D3
1µg
Witamina E
1.1mg
Witamina K
1µg
Woda
165.2g
Węglowodany
78.8g
Żelazo
3.5mg
β-Karoten
2.8µg
Low Carb Udka z kurczaka z cebulą i pieczarkami
13:00
370 kcal
B: 23.6g
T: 13g
W: 39.6g
Low Carb Udka z kurczaka z cebulą i pieczarkami
663 kcal
B: 43.8g
T: 40.4g
W: 43.6g
50 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(8)
-
1
Mięso opłukać zimną wodą.
Doprawić mięso do smaku papryką w proszku, solą i pieprzem, odstawić.
-
2
Mięso opłukać zimną wodą.
Doprawić mięso do smaku papryką w proszku, solą i pieprzem, odstawić.
-
3
Rozgrzej piekarnik do 160°C (lub 180°C z termoobiegiem).
-
4
Przekrój cebulę na pół i pokrój w plasterki.
Pokrój czosnek w cienkie paski.
Umyj pieczarki i pokrój w plasterki.
-
5
Rozgrzej trochę oliwy z oliwek na patelni i smaż udo z kurczaka (ok. 3-5 minut z każdej strony).
Wyjmij z patelni i przełóż do naczynia (forma do pieczenia, naczynie odporne na gorąco).
-
6
Teraz smaż cebulę i pieczarki w tej samej patelni.
Na końcu dodaj czosnek i smaż krótko.
-
7
Dodaj warzywa z patelni do kurczaka, dodaj pomidory i piecz w piekarniku przez 40 minut.
-
8
Dodaj warzywa z patelni do kurczaka, dodaj pomidory i piecz w piekarniku przez 40 minut.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alkoholu
4g
Argentyna
0.1g
Beta-sitosterol
3.6mg
Białko
23.6g
Białko
3.6g
Białko roślinne
0.9g
Białko zwierzęce
15.1g
Bor
0.2mg
Błonnik
10.8g
Błonnik nierozpuszczalne
6.1g
Błonnik rozpuszczalny
3.6g
Całkowity alkohol cukrowy
4g
Chlor
147mg
Chlor
3095mg
Cholesterol
82.2mg
Chrom
2µg
Cobalt
0.4µg
Cukier
20g
Cukier dodany
4g
Cynk
3.1mg
Erytrytol
4g
Fitosterol
5.5mg
Fluor
4.1mg
Fosfor
415.3mg
Fruktoza
7.9g
Galaktyka
0.2g
Glukoza
8.5g
Index glikiemiczny
160.5µg
Inuliny
2.8g
Jod
2µg
Kcal
361.3kcal
Kj
1509.8kJ
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas cytrynowy
1.6mg
Kwas foliowy
10.2µg
Kwas glutaminowy
0.3g
Kwas kwinowy
0.1g
Kwas linolowy
0.6g
Kwas malinowy
0.4g
Kwas oksalowy
20mg
Kwas oleinowy
1.8g
Kwas pantotenowy
0.8mg
Kwasowość
1.6g
Kwasy tłuszczowe
0.8g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
5.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.3g
Kwasy tłuszczowe trans
4.9g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.8g
Laktoza
4g
Lignina
4g
Lizyna
0.1g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
514.2mg
Lykopenia
10292µg
Magnez
97.1mg
Maltos
4g
Mangan
0.9mg
Miedź
0.7mg
Molybdenum
4µg
Nikel
0mg
Nitrogeny
0.1g
Omega 3
0.2g
Omega 6
2.4g
Palmitic Acid
0.3g
Phytoen
600µg
Phytofluen
400µg
Popiół
4.4g
Potas
1909mg
Sacharoza
4.3g
Selen
26.4µg
Siarka
143.4mg
Skrobia
8.6g
Sorbitol
4g
Stearic Acid
0.1g
Sód
2065mg
Sól
5000.3g
Tauryn
0.4mg
Tłuszcz
13.1g
Tłuszcz, całkowity
0.8g
Wapń
128.6mg
Witamina A
541.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.5mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
9.8mg
Witamina B4 (Cholina)
24mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.4mg
Witamina B7 (Biotyna)
2mg
Witamina B8 (Inosytol)
12mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
96.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
117mg
Witamina D
5.8µg
Witamina D3
4µg
Witamina E
5.7mg
Witamina K
38.7µg
Woda
664g
Węglowodany
39.6g
Węglowodany, całkowite
14.4g
Xylitol
4g
Zeaxanthin
8.5µg
Żelazo
3.9mg
β-Karoten
2336µg
Sałatka z makaronem i jogurtem malinowym
17:00
510 kcal
B: 22.5g
T: 17.3g
W: 66.1g
Sałatka z makaronem i jogurtem malinowym
597 kcal
B: 32.4g
T: 22.9g
W: 73.7g
15 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Ugotuj makaron al dente.
Pokrój warzywa w drobną kostkę.
Przygotuj sos z ziół, oliwy, soli, pieprzu i octu.
Wymieszaj wszystkie składniki, aby zrobić sałatkę.
-
2
Ugotuj makaron al dente.
Pokrój warzywa w drobną kostkę.
Przygotuj sos z ziół, oliwy, soli, pieprzu i octu.
Wymieszaj wszystkie składniki, aby zrobić sałatkę.
-
3
Jogurt zmiksuj drobno z malinami i miąższem waniliowym.
-
4
Jogurt zmiksuj drobno z malinami i miąższem waniliowym.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
67.3g
Alkoholu
2.4g
Argentyna
75.9g
Beta-glukany
0.8g
Beta-kryptoksantyna
17.7µg
Beta-sitosterol
38.5mg
Betaina
0.1mg
Białko
22.5g
Białko
2g
Białko roślinne
1g
Białko zwierzęce
0.7g
Bor
41.1mg
Błonnik
14.4g
Błonnik nierozpuszczalne
9.7g
Błonnik rozpuszczalny
3.5g
Całkowity alkohol cukrowy
2g
Chlor
539.3mg
Chlor
95.7mg
Cholesterol
11.9mg
Chrom
5.7µg
Cobalt
3.1µg
Cukier
20.5g
Cukier dodany
2.2g
Cukry alkoholowe
2.2g
Cynk
3.4mg
Cysteina
12.7g
Fenyloalanina
67.4g
Fitosterol
84.9mg
Fluor
8.4mg
Fosfor
452.6mg
Fruktoza
5.3g
Galaktyka
2.5g
Glicyna
54.8g
Glukoza
6.2g
Glutamina
142.1g
Histydyna
33.7g
Hydroxyproliny
1.7g
Index glikiemiczny
137.3µg
Inuliny
0.9g
Izoleucyna
58.8g
Jod
4.6µg
Karotyna Alpha
171.7µg
Karotyna Beta
4922.2mg
Kcal
477.4kcal
Kempesterol
1.9g
Kj
1951.6kJ
Krzemionka
2.5mg
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas aspartyczny
177.6g
Kwas cytrynowy
1.3mg
Kwas foliowy
41.7µg
Kwas glutaminowy
290.3g
Kwas kwinowy
0.2g
Kwas linolowy
1.1g
Kwas malinowy
8.6g
Kwas oksalowy
50.6mg
Kwas oleinowy
7g
Kwasowość
0.7g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.2g
Kwasy tłuszczowe trans
4.3g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.1g
Laktoza
5.5g
Leucyna
84.6g
Lizyna
92.3g
Luteina
8µg
Luteina + zeaxantyna
783.8mg
Lykopenia
4374.2µg
Magnez
145.1mg
Maltos
2.6g
Mangan
2.2mg
Metionina
21.1g
Miedź
0.6mg
Molybdenum
17.3µg
Nierozpuszczalne błonnik
1.2g
Nikel
4mg
Nitrogeny
39.8g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.6g
Palmitic Acid
1.4g
Phytoen
5100µg
Phytofluen
510µg
Polyols
1.7g
Popiół
5g
Potas
1252.1mg
Prolina
55.3g
Rafinacja
0.2g
Rozpuszczalny błonnik
0.6g
Sacharoza
3.9g
Selen
49.2µg
Seryna
63.4g
Siarka
121mg
Skrobia
33.3g
Sorbitol
0.7g
Stearic Acid
0.2g
Stigmasterol
1.3g
Sód
389.8mg
Sól
100.9g
Tauryn
1.7mg
Treonina
54.8g
Tryptofan
21.1g
Tyrozyna
42.2g
Tłuszcz
17.3g
Tłuszcz, całkowity
0.5g
Valina
79.9g
Wapń
219mg
Witamina A
1118.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.6mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
4.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
5.7mg
Witamina B4 (Cholina)
44.8mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.8mg
Witamina B7 (Biotyna)
2.8mg
Witamina B8 (Inosytol)
34mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
71.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
78.4mg
Witamina D
4.4µg
Witamina D3
1.3µg
Witamina E
4.2mg
Witamina K
91.6µg
Woda
443.4g
Węglowodany
66.1g
Węglowodany, całkowite
10.9g
Xylitol
0.7g
Zeaxanthin
4µg
Żelazo
4.3mg
β-Karoten
480.3µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.