General • Easy
Sałatka z camembertem i tuńczykiem
20 min
2 /
Porcje
Składniki - 11
Przygotowanie przepisu
1
Cebulę obierz i pokrój w paski.Ogórki pokroić w plasterki.Pomidory pokroić na 4 części.Paprykę pokroić w kostkę.Pokrój cebulę wiosenną.
2
Wymieszaj twaróg w misce z papryką w proszku, solą i pieprzem.
3
Przekrój camembert na kawałki wielkości kęsa.
4
Odcień tuńczyka na sitku i rozgnieć widelcem.
5
Teraz wymieszaj wszystkie składniki i dopraw solą i pieprzem do smaku.
Składniki odżywcze
Składniki odżywcze
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 60.25 g | 30.13 g |
| Alkoholu | 1.4 g | 0.7 g |
| Argentyna | 67.34 g | 33.67 g |
| Beta-kryptoksantyna | 14.2 µg | 7.1 µg |
| Beta-sitosterol | 8.4 mg | 4.2 mg |
| Betaina | 0.08 mg | 0.04 mg |
| Białko | 76.9 g | 38.45 g |
| Białko | 47.62 g | 23.81 g |
| Białko zwierzęce | 24.6 g | 12.3 g |
| Bor | 41.94 mg | 20.97 mg |
| Błonnik | 12.72 g | 6.36 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 6.12 g | 3.06 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 2.36 g | 1.18 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 0.8 g | 0.4 g |
| Chlor | 345.65 mg | 172.83 mg |
| Chlor | 1618.5 mg | 809.25 mg |
| Cholesterol | 191.41 mg | 95.71 mg |
| Chrom | 5 µg | 2.5 µg |
| Cobalt | 3.64 µg | 1.82 µg |
| Cukier | 27.49 g | 13.75 g |
| Cukier dodany | 1.4 g | 0.7 g |
| Cukry alkoholowe | 1.4 g | 0.7 g |
| Cynk | 5.15 mg | 2.57 mg |
| Cysteina | 11.36 g | 5.68 g |
| Fenyloalanina | 59.71 g | 29.86 g |
| Fitosterol | 21.8 mg | 10.9 mg |
| Fluor | 4.16 mg | 2.08 mg |
| Fosfor | 847.1 mg | 423.55 mg |
| Fruktoza | 8.46 g | 4.23 g |
| Galaktyka | 1.4 g | 0.7 g |
| Glicyna | 48.8 g | 24.4 g |
| Glukoza | 8.38 g | 4.19 g |
| Glutamina | 124 g | 62 g |
| Histydyna | 30.26 g | 15.13 g |
| Hydroxyproliny | 3.2 g | 1.6 g |
| Index glikiemiczny | 61.2 µg | 30.6 µg |
| Inuliny | 0.08 g | 0.04 g |
| Izoleucyna | 52.89 g | 26.45 g |
| Jod | 40.2 µg | 20.1 µg |
| Karotyna Alpha | 141.6 µg | 70.8 µg |
| Karotyna Beta | 640.6 mg | 320.3 mg |
| Kcal | 651.49 kcal | 325.75 kcal |
| Kempesterol | 0.7 g | 0.35 g |
| Kj | 2726.28 kJ | 1363.14 kJ |
| Krzemionka | 2.2 mg | 1.1 mg |
| Kwas aspartyczny | 153.6 g | 76.8 g |
| Kwas cytrynowy | 0.56 mg | 0.28 mg |
| Kwas foliowy | 27.8 µg | 13.9 µg |
| Kwas glutaminowy | 249.8 g | 124.9 g |
| Kwas malinowy | 8.14 g | 4.07 g |
| Kwas oksalowy | 22.6 mg | 11.3 mg |
| Kwasowość | 0.56 g | 0.28 g |
| Kwasy tłuszczowe | 2.16 g | 1.08 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 5.29 g | 2.65 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 11.37 g | 5.69 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 4.72 g | 2.36 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 1.44 g | 0.72 g |
| Laktoza | 8.04 g | 4.02 g |
| Leucyna | 75.24 g | 37.62 g |
| Lizyna | 83.6 g | 41.8 g |
| Luteina | 248 µg | 124 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 221.3 mg | 110.65 mg |
| Lykopenia | 3602.2 µg | 1801.1 µg |
| Magnez | 160.32 mg | 80.16 mg |
| Maltos | 1.4 g | 0.7 g |
| Mangan | 0.68 mg | 0.34 mg |
| Metionina | 19.17 g | 9.59 g |
| Miedź | 0.68 mg | 0.34 mg |
| Molybdenum | 15.6 µg | 7.8 µg |
| Nikel | 4.8 mg | 2.4 mg |
| Nitrogeny | 35.6 g | 17.8 g |
| Omega 3 | 0.75 g | 0.38 g |
| Omega 6 | 1.38 g | 0.69 g |
| Phytoen | 4200 µg | 2100 µg |
| Phytofluen | 420 µg | 210 µg |
| Polyols | 1.4 g | 0.7 g |
| Popiół | 11.78 g | 5.89 g |
| Potas | 1691.2 mg | 845.6 mg |
| Prolina | 48.44 g | 24.22 g |
| Sacharoza | 2.28 g | 1.14 g |
| Selen | 158.56 µg | 79.28 µg |
| Seryna | 55.62 g | 27.81 g |
| Siarka | 42.6 mg | 21.3 mg |
| Skrobia | 0.22 g | 0.11 g |
| Stigmasterol | 0.42 g | 0.21 g |
| Sód | 2157.29 mg | 1078.65 mg |
| Sól | 105.3 g | 52.65 g |
| Tauryn | 3.2 mg | 1.6 mg |
| Treonina | 48.8 g | 24.4 g |
| Tryptofan | 18.45 g | 9.23 g |
| Tyrozyna | 37.44 g | 18.72 g |
| Tłuszcz | 21.42 g | 10.71 g |
| Tłuszcz, całkowity | 11.64 g | 5.82 g |
| Valina | 71.07 g | 35.54 g |
| Wapń | 416.91 mg | 208.45 mg |
| Witamina A | 1334.69 µg | 667.35 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.44 mg | 0.22 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 9.62 µg | 4.81 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 1.03 mg | 0.52 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 29.03 mg | 14.52 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 123.38 mg | 61.69 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 1.65 mg | 0.83 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 1.61 mg | 0.81 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 4.18 mg | 2.09 mg |
| Witamina B8 (Inosytol) | 28 mg | 14 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 160.22 µg | 80.11 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 309.46 mg | 154.73 mg |
| Witamina D | 12.35 µg | 6.18 µg |
| Witamina D3 | 0.8 µg | 0.4 µg |
| Witamina E | 7.83 mg | 3.92 mg |
| Witamina K | 66.88 µg | 33.44 µg |
| Woda | 891.33 g | 445.67 g |
| Węglowodany | 37.73 g | 18.87 g |
| Węglowodany, całkowite | 6.92 g | 3.46 g |
| Zeaxanthin | 44 µg | 22 µg |
| Żelazo | 5.29 mg | 2.65 mg |
| β-Karoten | 705 µg | 352.5 µg |
