General • Easy
Owsianka z borówkami (wersja lżejsza, bez laktozy)
1 /
Porcja
Zawiera alergeny
Składniki - 5
Przygotowanie przepisu
1
Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Borówki myjemy. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.
Składniki odżywcze
Składniki odżywcze
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 0.27 g | 0.27 g |
| Argentyna | 0.42 g | 0.42 g |
| Beta-glukany | 1.8 g | 1.8 g |
| Beta-kryptoksantyna | 0.05 µg | 0.05 µg |
| Białko | 7.44 g | 7.44 g |
| Bor | 54 mg | 54 mg |
| Błonnik | 6.09 g | 6.09 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 3.3 g | 3.3 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 1.14 g | 1.14 g |
| Chlor | 46.45 mg | 46.45 mg |
| Cholesterol | 3.7 mg | 3.7 mg |
| Chrom | 5.25 µg | 5.25 µg |
| Cobalt | 0.8 µg | 0.8 µg |
| Cukier | 32.82 g | 32.82 g |
| Cynk | 1.81 mg | 1.81 mg |
| Cysteina | 0.01 g | 0.01 g |
| Cysty | 0.1 g | 0.1 g |
| Fenyloalanina | 0.27 g | 0.27 g |
| Fitosterol | 22 mg | 22 mg |
| Fluor | 4.85 mg | 4.85 mg |
| Fosfor | 314.3 mg | 314.3 mg |
| Fruktoza | 3.53 g | 3.53 g |
| Galaktyka | 0.4 g | 0.4 g |
| Glicyna | 0.27 g | 0.27 g |
| Glukoza | 3.47 g | 3.47 g |
| Histydyna | 0.12 g | 0.12 g |
| Index glikiemiczny | 37.1 µg | 37.1 µg |
| Inuliny | 0.2 g | 0.2 g |
| Izoleucyna | 0.2 g | 0.2 g |
| Jod | 0.05 µg | 0.05 µg |
| Karotyna Beta | 22.4 mg | 22.4 mg |
| Kcal | 395.95 kcal | 395.95 kcal |
| Kj | 755.55 kJ | 755.55 kJ |
| Krzemionka | 20 mg | 20 mg |
| Kwas aspartyczny | 0.12 g | 0.12 g |
| Kwas foliowy | 4.2 µg | 4.2 µg |
| Kwas glutaminowy | 1.25 g | 1.25 g |
| Kwas oksalowy | 16 mg | 16 mg |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 3.91 g | 3.91 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 1.32 g | 1.32 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 0.5 g | 0.5 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 4.34 g | 4.34 g |
| Laktoza | 0.4 g | 0.4 g |
| Leucyna | 0.4 g | 0.4 g |
| Lizyna | 0.21 g | 0.21 g |
| Luteina | 56.05 µg | 56.05 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 72.05 mg | 72.05 mg |
| Lykopenia | 0.05 µg | 0.05 µg |
| Magnez | 112.75 mg | 112.75 mg |
| Maltos | 0.04 g | 0.04 g |
| Mangan | 2.01 mg | 2.01 mg |
| Metionina | 0.08 g | 0.08 g |
| Miedź | 0.27 mg | 0.27 mg |
| Molybdenum | 12.85 µg | 12.85 µg |
| Omega 3 | 1.07 g | 1.07 g |
| Omega 6 | 2.02 g | 2.02 g |
| Popiół | 1.24 g | 1.24 g |
| Potas | 354.4 mg | 354.4 mg |
| Prolina | 0.33 g | 0.33 g |
| Sacharoza | 0.65 g | 0.65 g |
| Selen | 1.29 µg | 1.29 µg |
| Seryna | 0.24 g | 0.24 g |
| Siarka | 68 mg | 68 mg |
| Skrobia | 23.28 g | 23.28 g |
| Sód | 129.2 mg | 129.2 mg |
| Sól | 0.31 g | 0.31 g |
| Treonina | 0.17 g | 0.17 g |
| Tryptofan | 0.07 g | 0.07 g |
| Tyrozyna | 0.16 g | 0.16 g |
| Tłuszcz | 10.55 g | 10.55 g |
| Valina | 0.26 g | 0.26 g |
| Wapń | 409.55 mg | 409.55 mg |
| Witamina A | 5.05 µg | 5.05 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.23 mg | 0.23 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 1.25 µg | 1.25 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.19 mg | 0.19 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 0.6 mg | 0.6 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 0.36 mg | 0.36 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.12 mg | 0.12 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 0.75 mg | 0.75 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 17.4 µg | 17.4 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 7.52 mg | 7.52 mg |
| Witamina D | 1 µg | 1 µg |
| Witamina E | 2.4 mg | 2.4 mg |
| Witamina K | 14.49 µg | 14.49 µg |
| Woda | 279.29 g | 279.29 g |
| Węglowodany | 70.99 g | 70.99 g |
| Zeaxanthin | 122.55 µg | 122.55 µg |
| Żelazo | 2.79 mg | 2.79 mg |
| β-Karoten | 0.1 µg | 0.1 µg |
