General • Easy
Ryż z indykiem i szparagami
1 /
Porcja
Zawiera alergeny
Składniki - 6
Przygotowanie przepisu
1
Cebulę podsmażamy na oleju, dodajemy pokrojone mięso i smażymy. Na koniec dodajemy pomidory. W międzyczasie gotujemy na parze szparagi i przygotowujemy soczewicę wg przepisu na opakowaniu.
Składniki odżywcze
Składniki odżywcze
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Beta-sitosterol | 35 mg | 35 mg |
| Białko | 26.62 g | 26.62 g |
| Błonnik | 12.54 g | 12.54 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 7.28 g | 7.28 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 2.91 g | 2.91 g |
| Chlor | 15 mg | 15 mg |
| Chlor | 35 mg | 35 mg |
| Cholesterol | 63.1 mg | 63.1 mg |
| Chrom | 1.4 µg | 1.4 µg |
| Cukier | 12.29 g | 12.29 g |
| Cynk | 4.96 mg | 4.96 mg |
| Fitosterol | 84 mg | 84 mg |
| Fosfor | 499 mg | 499 mg |
| Fruktoza | 3.87 g | 3.87 g |
| Glukoza | 4.27 g | 4.27 g |
| Index glikiemiczny | 50 µg | 50 µg |
| Inuliny | 0.07 g | 0.07 g |
| Izoleucyna | 0.21 g | 0.21 g |
| Kcal | 555.2 kcal | 555.2 kcal |
| Kj | 2196.42 kJ | 2196.42 kJ |
| Kwas alfa-linolenowy | 1 g | 1 g |
| Kwas aspartyczny | 0.33 g | 0.33 g |
| Kwas erukowy | 0.03 g | 0.03 g |
| Kwas glutaminowy | 0.38 g | 0.38 g |
| Kwas linolowy | 1.86 g | 1.86 g |
| Kwas oleinowy | 6.08 g | 6.08 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 8.11 g | 8.11 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 2.37 g | 2.37 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 0.01 g | 0.01 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 5.02 g | 5.02 g |
| Leucyna | 0.49 g | 0.49 g |
| Lizyna | 0.21 g | 0.21 g |
| Luteina | 10 µg | 10 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 2082 mg | 2082 mg |
| Lykopenia | 5.4 µg | 5.4 µg |
| Magnez | 152 mg | 152 mg |
| Mangan | 2.27 mg | 2.27 mg |
| Miedź | 0.6 mg | 0.6 mg |
| Molybdenum | 7 µg | 7 µg |
| Omega 3 | 1.14 g | 1.14 g |
| Omega 6 | 3.79 g | 3.79 g |
| Popiół | 4.59 g | 4.59 g |
| Potas | 1451 mg | 1451 mg |
| Sacharoza | 2.96 g | 2.96 g |
| Selen | 47.15 µg | 47.15 µg |
| Siarka | 30 mg | 30 mg |
| Skrobia | 54.12 g | 54.12 g |
| Sód | 104.1 mg | 104.1 mg |
| Sól | 0.14 g | 0.14 g |
| Tłuszcz | 16.73 g | 16.73 g |
| Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c | 6.08 g | 6.08 g |
| Tłuszcze nasycone 16:0 | 0.38 g | 0.38 g |
| Tłuszcze nasycone 18:0 | 0.11 g | 0.11 g |
| Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6 | 1.86 g | 1.86 g |
| Valina | 0.35 g | 0.35 g |
| Wapń | 99.4 mg | 99.4 mg |
| Witamina A | 1348 µg | 1348 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.73 mg | 0.73 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 0.3 µg | 0.3 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.35 mg | 0.35 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 17.06 mg | 17.06 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 36 mg | 36 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 1.15 mg | 1.15 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 1.6 mg | 1.6 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 0.07 mg | 0.07 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 141 µg | 141 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 61.4 mg | 61.4 mg |
| Witamina E | 7.51 mg | 7.51 mg |
| Witamina K | 78.88 µg | 78.88 µg |
| Woda | 501.4 g | 501.4 g |
| Węglowodany | 76.01 g | 76.01 g |
| Zeaxanthin | 5 µg | 5 µg |
| Żelazo | 6.66 mg | 6.66 mg |
| β-Karoten | 674.8 µg | 674.8 µg |
