General • Easy
Potrawka wołowa z fasolką
1 /
Porcja
Składniki - 8
Przygotowanie przepisu
1
Na patelni rozgrzewamy olej, szklimy zmiażdżony czosnek i podsmażamy mięso.
2
Gdy mięso będzie przyrumienione dodajemy kukurydzę i fasolkę, a następnie smażymy przez kolejne ok. 5 minut, ciągle mieszając.
3
Doprawiamy chilli i ulubionymi przyprawami.
4
Podajemy z chlebem.
Składniki odżywcze
Składniki odżywcze
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 35.65 g | 35.65 g |
| Alkoholu | 0.35 g | 0.35 g |
| Argentyna | 53.18 g | 53.18 g |
| Beta-glukany | 1.28 g | 1.28 g |
| Beta-kryptoksantyna | 1 µg | 1 µg |
| Beta-sitosterol | 45 mg | 45 mg |
| Betaina | 17.5 mg | 17.5 mg |
| Białko | 33 g | 33 g |
| Białko | 13.6 g | 13.6 g |
| Białko | 13.6 g | 13.6 g |
| Białko roślinne | 1 g | 1 g |
| Białko zwierzęce | 13.6 g | 13.6 g |
| Bor | 70.01 mg | 70.01 mg |
| Błonnik | 10.94 g | 10.94 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 7.99 g | 7.99 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 3.52 g | 3.52 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 1.04 g | 1.04 g |
| Chlor | 77 mg | 77 mg |
| Chlor | 720 mg | 720 mg |
| Cholesterol | 41.15 mg | 41.15 mg |
| Chrom | 3.75 µg | 3.75 µg |
| Cobalt | 0.88 µg | 0.88 µg |
| Cukier | 9.82 g | 9.82 g |
| Cukier dodany | 1.18 g | 1.18 g |
| Cynk | 4.15 mg | 4.15 mg |
| Cysteina | 120 g | 120 g |
| Cysty | 21.15 g | 21.15 g |
| Energia | 753 kJ | 753 kJ |
| Fenyloalanina | 42.45 g | 42.45 g |
| Fitosterol | 93.75 mg | 93.75 mg |
| Fluor | 3.51 mg | 3.51 mg |
| Fosfor | 342.88 mg | 342.88 mg |
| Fruktoza | 3.53 g | 3.53 g |
| Galaktyka | 1 g | 1 g |
| Glicyna | 39.05 g | 39.05 g |
| Glukoza | 3.6 g | 3.6 g |
| Glutamina | 141.2 g | 141.2 g |
| Histydyna | 21.35 g | 21.35 g |
| Hydroxyproliny | 3.6 g | 3.6 g |
| Index glikiemiczny | 75 µg | 75 µg |
| Inuliny | 1.67 g | 1.67 g |
| Izoleucyna | 32.05 g | 32.05 g |
| Jod | 2.88 µg | 2.88 µg |
| Kalorie | 180 kcal | 180 kcal |
| Karotyna Beta | 220.35 mg | 220.35 mg |
| Kcal | 686.69 kcal | 686.69 kcal |
| Kempesterol | 3 g | 3 g |
| Kj | 2858.21 kJ | 2858.21 kJ |
| Krzemionka | 4.5 mg | 4.5 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 1 g | 1 g |
| Kwas aspartyczny | 53.4 g | 53.4 g |
| Kwas cytrynowy | 17.5 mg | 17.5 mg |
| Kwas erukowy | 0.03 g | 0.03 g |
| Kwas glutaminowy | 281.58 g | 281.58 g |
| Kwas kwinowy | 1.75 g | 1.75 g |
| Kwas linolowy | 1.86 g | 1.86 g |
| Kwas malinowy | 7 g | 7 g |
| Kwas oksalowy | 5.25 mg | 5.25 mg |
| Kwas oleinowy | 6.08 g | 6.08 g |
| Kwasowość | 1.58 g | 1.58 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 8.62 g | 8.62 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 4.29 g | 4.29 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 1.95 g | 1.95 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 4.73 g | 4.73 g |
| Laktoza | 1.04 g | 1.04 g |
| Leucyna | 71.05 g | 71.05 g |
| Lignina | 0.11 g | 0.11 g |
| Lizyna | 36.12 g | 36.12 g |
| Luteina | 17.5 µg | 17.5 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 650.01 mg | 650.01 mg |
| Lykopenia | 2.7 µg | 2.7 µg |
| Magnez | 81.92 mg | 81.92 mg |
| Maltos | 1 g | 1 g |
| Mangan | 0.64 mg | 0.64 mg |
| Metionina | 17.8 g | 17.8 g |
| Miedź | 0.31 mg | 0.31 mg |
| Molybdenum | 16.2 µg | 16.2 µg |
| Nikel | 5.25 mg | 5.25 mg |
| Nitrogeny | 2.2 g | 2.2 g |
| Omega 3 | 1.11 g | 1.11 g |
| Omega 6 | 3.15 g | 3.15 g |
| Popiół | 4.83 g | 4.83 g |
| Potas | 1079.39 mg | 1079.39 mg |
| Prolina | 88 g | 88 g |
| Retinol | 8 µg | 8 µg |
| Sacharoza | 3.96 g | 3.96 g |
| Selen | 16.69 µg | 16.69 µg |
| Seryna | 49.4 g | 49.4 g |
| Siarka | 213 mg | 213 mg |
| Skrobia | 68.43 g | 68.43 g |
| Stigmasterol | 2 g | 2 g |
| Sód | 644.98 mg | 644.98 mg |
| Sól | 1.71 g | 1.71 g |
| Tauryn | 35.7 mg | 35.7 mg |
| Tokoferol gamma | 0.3 mg | 0.3 mg |
| Treonina | 32 g | 32 g |
| Tryptofan | 14.15 g | 14.15 g |
| Tyrozyna | 28.35 g | 28.35 g |
| Tłuszcz | 17.14 g | 17.14 g |
| Tłuszcz, całkowity | 4.3 g | 4.3 g |
| Tłuszcze jednonienasycone 16:1 c | 0.15 g | 0.15 g |
| Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c | 7.78 g | 7.78 g |
| Tłuszcze jednonienasycone 20:1 | 0.01 g | 0.01 g |
| Tłuszcze nasycone 10:0 | 0.01 g | 0.01 g |
| Tłuszcze nasycone 12:0 | 0.01 g | 0.01 g |
| Tłuszcze nasycone 14:0 | 0.3 g | 0.3 g |
| Tłuszcze nasycone 16:0 | 1.28 g | 1.28 g |
| Tłuszcze nasycone 18:0 | 0.61 g | 0.61 g |
| Tłuszcze nasycone 4:0 | 0.01 g | 0.01 g |
| Tłuszcze nasycone 6:0 | 0 g | 0 g |
| Tłuszcze nasycone 8:0 | 0 g | 0 g |
| Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6 | 1.96 g | 1.96 g |
| Tłuszcze wielonienasycone 20:4 n-6 | 0.02 g | 0.02 g |
| Valina | 42.6 g | 42.6 g |
| Wapń | 50.56 mg | 50.56 mg |
| Witamina A | 190.16 µg | 190.16 µg |
| Witamina ARE | 9 µg | 9 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.29 mg | 0.29 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 0.89 µg | 0.89 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.31 mg | 0.31 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 6.58 mg | 6.58 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 69.2 mg | 69.2 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 0.47 mg | 0.47 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.65 mg | 0.65 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 1.98 mg | 1.98 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 69.16 µg | 69.16 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 26.26 mg | 26.26 mg |
| Witamina D | 0.47 µg | 0.47 µg |
| Witamina D3 | 0.38 µg | 0.38 µg |
| Witamina E | 5.62 mg | 5.62 mg |
| Witamina K | 15.56 µg | 15.56 µg |
| Woda | 265.15 g | 265.15 g |
| Węglowodany | 91.73 g | 91.73 g |
| Węglowodany, całkowite | 2.4 g | 2.4 g |
| Zeaxanthin | 3.5 µg | 3.5 µg |
| Żelazo | 4.53 mg | 4.53 mg |
| β-Karoten | 0.91 µg | 0.91 µg |
