Widerstandsband-Bankdrücken flach - Pyramiden-System (12-10-8-6 Wdh)
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Dauer
|
15 min |
Kalorien
|
120 KCAL |
|
Level
|
advanced |
Ausrüstung
|
None |
Widerstandsband-Bankdrücken flach - Pyramiden-System (12-10-8-6 Wdh)
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i Instruktionen
- 1. Ausgangsstellung: Führe das Widerstandsband hinter dem Rücken durch oder fixiere es unter der Bank. Greife die Enden, lege dich flach hin und stabilisiere den Rumpf.
- 2. Ausführung & Bewegung: Führe 4 Arbeitssätze aus: Satz 1 (12 Wdh), Satz 2 (10 Wdh), Satz 3 (8 Wdh) und Satz 4 (6 Wdh) mit schrittweise steigendem Gewicht.
- 3. Atmung und Sicherheit: Vor dem Absenken tief in den Bauch einatmen, Rumpf stabilisieren (Valsalva-Manöver) und beim Hochdrücken im letzten Drittel ausatmen. Schulterblätter während des gesamten Satzes fixiert halten.
Physiologische Auswirkungen
Kalorien-Benchmarking
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