Stationäres Radfahren (100 W)
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Dauer
|
15 min |
Kalorien
|
120 KCAL |
|
Level
|
beginner |
Ausrüstung
|
None |
Stationäres Radfahren (100 W)
Audio-Sprecher
•Artikelinhalt live anhören
i Instruktionen
<ol class="exercise-step-list">
<li class="step-setup"><strong>1. Position:</strong> Setzen Sie sich auf den Heimtrainer und stellen Sie die Sattelhöhe so ein, dass das Knie am untersten Punkt der Pedalbewegung leicht gebeugt ist. Platzieren Sie die Füße sicher auf den Pedalen, halten Sie den Rücken gerade und den Rumpf angespannt.</li>
<li class="step-execution"><strong>2. Ausführung:</strong> Stellen Sie den Widerstand auf 100 W ein und treten Sie gleichmäßig in einem konstanten Rhythmus (z. B. 70–90 U/min). Halten Sie den Oberkörper stabil und übertragen Sie die Kraft fließend auf die Pedale.</li>
<li class="step-safety"><strong>3. Sicherheitshinweise:</strong> Atmen Sie gleichmäßig während des gesamten Trainings. Vermeiden Sie ein Schwingen der Hüften und halten Sie Schultern und Nacken entspannt.</li>
</ol>
Physiologische Auswirkungen
Kalorien-Benchmarking
Verknüpfte Kategorien dieser Übung
Sport
70 Übungen
Gartenarbeit
50 Übungen
Aktivitäten zu Hause
47 Übungen
Wasser Aktivität
47 Übungen
Reparatur zu Hause
34 Übungen
Konditionsübungen
22 Übungen
Ein Musikinstrument spielen
20 Übungen
Radfahren
17 Übungen
Laufen
11 Übungen
Selbstpflege
7 Übungen
Transport
6 Übungen
Inaktivität ruhig/leicht
4 Übungen
Sexuelle Aktivität
3 Übungen
Winteraktivitäten
3 Übungen
