Negativbankdrücken mit Kurzhanteln und 1,5-Wiederholungen-Methode
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Dauer
|
15 min |
Kalorien
|
120 KCAL |
|
Level
|
intermediate |
Ausrüstung
|
None |
Negativbankdrücken mit Kurzhanteln und 1,5-Wiederholungen-Methode
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i Instruktionen
- 1. Ausgangsposition: Stelle die Negativbank auf etwa 15-30 Grad ein. Lege dich stabil hin, fixiere die Füße, ziehe die Schulterblätter zurück und halte die Kurzhanteln auf Brusthöhe.
- 2. Erste exzentrische Phase: Senke die Hanteln kontrolliert bis zur vollständigen Dehnung der Brustmuskulatur ab.
- 3. Halbe Wiederholung: Drücke die Hanteln zur Hälfte nach oben und senke sie dann wieder in die gedehnte Position ab.
- 4. Konzentrische Phase: Drücke die Hanteln nun über den gesamten Weg nach oben, ohne die Ellenbogen im obersten Punkt durchzustricken.
- 5. Atmung und Sicherheit: Atme beim Absenken ein und beim Drücken aus; halte die Bewegung kontrolliert, um die Schultergelenke zu schützen.
Physiologische Auswirkungen
Kalorien-Benchmarking
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