Kurzhantel-Scottcurls beidarmig (Preacher Curl)

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Spezifikation & Kennzahlen

4 parameter

Parameter	Wert	Parameter	Wert
Dauer	15 min	Kalorien	120 KCAL
Level	intermediate	Ausrüstung	None

Gruppen

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Kurzhantel-Scottcurls beidarmig (Preacher Curl)

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i Instruktionen

1. Ausgangsstellung & Stabilisierung: Befestigen Sie das Widerstandsband auf Brusthöhe an einem stabilen Punkt. Greifen Sie die Enden breit, stellen Sie die Füße fest auf den Boden, fixieren Sie die Schulterblätter und spannen Sie den Rumpf an.
2. Exzentrische Phase (Absenken): Lassen Sie die Arme kontrolliert zur Seite gleiten, um eine vollständige Dehnung der Brustmuskulatur über den gesamten Bewegungsumfang zu spüren.
3. Umkehrpunkt: Halten Sie die Position in der maximalen Dehnung für einen Bruchteil einer Sekunde an, ohne die Spannung im Band zu verlieren.
4. Konzentrische Phase (Drücken): Drücken Sie die Hände in einem weiten Bogen dynamisch nach vorne und kontrahieren Sie die Brustmuskeln am Endpunkt.
5. Atmung und Sicherheit: Atmen Sie während der Drückbewegung (konzentrisch) aus und beim Rückführen der Arme ein.