Maschinen-Brustdrücken von Sicherheitsstopps (Pin Press) (1,5-Wiederholungs-Methode)
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Dauer
|
15 min |
Kalorien
|
120 KCAL |
|
Level
|
beginner |
Ausrüstung
|
None |
Maschinen-Brustdrücken von Sicherheitsstopps (Pin Press) (1,5-Wiederholungs-Methode)
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i Instruktionen
- 1. Ausgangsposition: Sitzhöhe so justieren, dass die Griffe mittig auf Brusthöhe liegen. Den mechanischen Vorholer/Stopp auf den Totpunkt einstellen.
- 2. Exzentrische Phase (Absenken): Führen Sie die Griffe langsam zurück, bis die Hebel vollständig auf den Begrenzern aufsetzen.
- 3. Konzentrische Phase (Drücken): Drücken Sie die Hebelarme aus dem Stillstand kraftvoll nach vorne, ohne den Kontakt des Rückens zum Polster zu verlieren.
- 4. Atmung und Sicherheit: Kopf und oberer Rücken bleiben fest am Polster. Kein Nach-Vorne-Schieben der Schultergürtel am Endpunkt.
- 5. Trainingsprotokoll & Methode: 1,5-Wiederholungs-Methode: Eine volle Wiederholung drücken, absenken, zur Hälfte hochdrücken, wieder absenken und voll durchdrücken (= 1 Wiederholung).
Physiologische Auswirkungen
Kalorien-Benchmarking
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