Kurzhantel-Bankdrücken von Sicherheitsablagen (Pin Press) (Explosiver Antrieb)

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Spezifikation & Kennzahlen

4 parameter

Parameter	Wert	Parameter	Wert
Dauer	15 min	Kalorien	120 KCAL
Level	advanced	Ausrüstung	None

Gruppen

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Kurzhantel-Bankdrücken von Sicherheitsablagen (Pin Press) (Explosiver Antrieb)

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i Instruktionen

1. Ausgangsposition: Stellen Sie Ablagen so ein, dass die Kurzhanteln in Brusthöhe ruhen. Auf die Bank legen, Hanteln greifen und Schulterblätter fest anspannen.
2. Exzentrische Phase (Absenken): Senken Sie die Kurzhanteln nach dem Drücken kontrolliert ab, bis sie stabil auf den Stützen aufliegen und die kinetische Energie erlischt.
3. Konzentrische Phase (Drücken): Drücken Sie die Kurzhanteln aus dem Ruhezustand synchron und explosiv mit kraftvoller Ausatmung nach oben.
4. Atmung und Sicherheit: Auf absolut synchrone Bewegung beider Arme achten. Die Schultern dürfen während des Drückens nicht nach vorne wandern.
5. Trainingsprotokoll & Methode: Fokus auf maximale kompensatorische Beschleunigung (CAT): Drücken Sie das Gewicht aus dem Ruhezustand mit maximaler Explosivkraft nach oben.