General • Easy
Sałatka z kuskusem
15 min
1 /
Porcja
Składniki - 12
Przygotowanie przepisu
1
Posiekaj łodygi pietruszki.Zagotuj wodę z solą.Przykryj kuskus i gotuj około 5 minut.
3
Pokrój czerwoną paprykę i ogórek w kostkę.
4
Pokrój mięso na kawałki i podsmaż na oleju. Odglazuuj 2 łyżkami wody i sosem sambal oelek/ostrą paprykę. Dopraw sołem i pieprzem.
5
Wymieszaj kuskus, paprykę, ogórek, biały ocet winny i posiekaną pietruszkę, dopraw solą, pieprzem i kminem.Podawaj sałatkę z kuskusem z mięsem.
Składniki odżywcze
Składniki odżywcze
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 1.54 g | 1.54 g |
| Alkoholu | 0.02 g | 0.02 g |
| Argentyna | 1.96 g | 1.96 g |
| Beta-kryptoksantyna | 1 µg | 1 µg |
| Beta-sitosterol | 3.58 mg | 3.58 mg |
| Białko | 39.02 g | 39.02 g |
| Białko | 28.56 g | 28.56 g |
| Białko | 0.3 g | 0.3 g |
| Białko zwierzęce | 28.56 g | 28.56 g |
| Błonnik | 7.1 g | 7.1 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 1.4 g | 1.4 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 0.48 g | 0.48 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 0.05 g | 0.05 g |
| Chlor | 160.53 mg | 160.53 mg |
| Chlor | 140 mg | 140 mg |
| Cholesterol | 75.86 mg | 75.86 mg |
| Chrom | 14 µg | 14 µg |
| Cobalt | 0 µg | 0 µg |
| Cukier | 4.4 g | 4.4 g |
| Cukier dodany | 0.02 g | 0.02 g |
| Cynk | 3.36 mg | 3.36 mg |
| Cysteina | 0.28 g | 0.28 g |
| Energia | 23.54 kJ | 23.54 kJ |
| Fenyloalanina | 1.12 g | 1.12 g |
| Fitosterol | 5.5 mg | 5.5 mg |
| Fluor | 0.01 mg | 0.01 mg |
| Fosfor | 518.62 mg | 518.62 mg |
| Fruktoza | 1.32 g | 1.32 g |
| Glicyna | 1.4 g | 1.4 g |
| Glukoza | 1.14 g | 1.14 g |
| Glutamina | 6.3 g | 6.3 g |
| Histydyna | 0.84 g | 0.84 g |
| Izoleucyna | 1.54 g | 1.54 g |
| Jod | 0 µg | 0 µg |
| Kalorie | 5.63 kcal | 5.63 kcal |
| Karotyna Beta | 161.5 mg | 161.5 mg |
| Kcal | 467.99 kcal | 467.99 kcal |
| Kj | 1955.39 kJ | 1955.39 kJ |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.02 g | 0.02 g |
| Kwas aspartyczny | 2.94 g | 2.94 g |
| Kwas foliowy | 9.27 µg | 9.27 µg |
| Kwas glutaminowy | 4.62 g | 4.62 g |
| Kwas linolowy | 0.24 g | 0.24 g |
| Kwas oksalowy | 0.65 mg | 0.65 mg |
| Kwas oleinowy | 1.75 g | 1.75 g |
| Kwasowość | 0.3 g | 0.3 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 2.68 g | 2.68 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 1.21 g | 1.21 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 0.81 g | 0.81 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 1.65 g | 1.65 g |
| Leucyna | 2.24 g | 2.24 g |
| Lizyna | 2.52 g | 2.52 g |
| Luteina + zeaxantyna | 377.04 mg | 377.04 mg |
| Magnez | 137.57 mg | 137.57 mg |
| Mangan | 1.31 mg | 1.31 mg |
| Metionina | 0.84 g | 0.84 g |
| Miedź | 0.69 mg | 0.69 mg |
| Molybdenum | 9.8 µg | 9.8 µg |
| Omega 3 | 0.11 g | 0.11 g |
| Omega 6 | 0.72 g | 0.72 g |
| Palmitic Acid | 0.34 g | 0.34 g |
| Ph | 5.25 µg | 5.25 µg |
| Popiół | 2.9 g | 2.9 g |
| Potas | 881.82 mg | 881.82 mg |
| Prolina | 1.26 g | 1.26 g |
| Sacharoza | 0.12 g | 0.12 g |
| Selen | 63.6 µg | 63.6 µg |
| Seryna | 1.12 g | 1.12 g |
| Siarka | 0.08 mg | 0.08 mg |
| Skrobia | 53.21 g | 53.21 g |
| Stearic Acid | 0.06 g | 0.06 g |
| Sód | 1078.64 mg | 1078.64 mg |
| Sól | 202.49 g | 202.49 g |
| Tauryn | 42 mg | 42 mg |
| Tiaminy | 0.01 mg | 0.01 mg |
| Treonina | 1.26 g | 1.26 g |
| Tryptofan | 0.35 g | 0.35 g |
| Tyrozyna | 0.98 g | 0.98 g |
| Tłuszcz | 5.41 g | 5.41 g |
| Tłuszcz, całkowity | 0.22 g | 0.22 g |
| Valina | 1.54 g | 1.54 g |
| Wapń | 46.53 mg | 46.53 mg |
| Witamina A | 152.49 µg | 152.49 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.72 mg | 0.72 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 0.81 µg | 0.81 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.56 mg | 0.56 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 18.26 mg | 18.26 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 99.14 mg | 99.14 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 1.26 mg | 1.26 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 1.46 mg | 1.46 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 5.77 mg | 5.77 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 62.18 µg | 62.18 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 82.87 mg | 82.87 mg |
| Witamina D | 0.6 µg | 0.6 µg |
| Witamina E | 1.86 mg | 1.86 mg |
| Witamina K | 112.13 µg | 112.13 µg |
| Woda | 280.03 g | 280.03 g |
| Węglowodany | 60.82 g | 60.82 g |
| Węglowodany, całkowite | 0.75 g | 0.75 g |
| Żelazo | 4.84 mg | 4.84 mg |
| β-Karoten | 438.69 µg | 438.69 µg |
