General • Easy
Pudding chia z ananasem
10 min
2 /
Porcje
Zawiera alergeny
Składniki - 5
Przygotowanie przepisu
1
Nasiona wsyp do miseczki, zalej mlekiem i wymieszaj. Poczekaj aż nasiona napęcznieją. Jeżeli nasiona zalewasz zimnym mlekiem, czas pęcznienia to około 1 godzina.
2
Po tym czasie, dodaj mascarpone do nasion i wymieszaj dokładnie, aż skonsumują się.Następnie równo wyłóż masę z mascarpone.
3
Zblenduj ananasa i wyłóż na masę mascarpone.Deser włóż do lodówki na minimum godzinę. Najlepiej smakuje schłodzony.
Składniki odżywcze
Składniki odżywcze
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 0.13 g | 0.07 g |
| Argentyna | 0.19 g | 0.1 g |
| Beta-kryptoksantyna | 9.2 µg | 4.6 µg |
| Beta-sitosterol | 12.8 mg | 6.4 mg |
| Białko | 16.29 g | 8.15 g |
| Białko | 7.15 g | 3.58 g |
| Białko | 2.65 g | 1.33 g |
| Błonnik | 11.14 g | 5.57 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 8.09 g | 4.05 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 3.49 g | 1.75 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 3.4 g | 1.7 g |
| Chlor | 250 mg | 125 mg |
| Chlor | 110 mg | 55 mg |
| Cholesterol | 136.76 mg | 68.38 mg |
| Chrom | 0.5 µg | 0.25 µg |
| Cukier | 26.63 g | 13.32 g |
| Cukier dodany | 0.16 g | 0.08 g |
| Cynk | 2.31 mg | 1.16 mg |
| Cysty | 0.05 g | 0.03 g |
| Fenyloalanina | 0.13 g | 0.07 g |
| Fitosterol | 16 mg | 8 mg |
| Fluor | 5 mg | 2.5 mg |
| Fosfor | 492.3 mg | 246.15 mg |
| Fruktoza | 1.89 g | 0.95 g |
| Glicyna | 0.11 g | 0.06 g |
| Glukoza | 1.53 g | 0.77 g |
| Glutamina | 0.5 g | 0.25 g |
| Histydyna | 0.06 g | 0.03 g |
| Index glikiemiczny | 130.76 µg | 65.38 µg |
| Izoleucyna | 0.11 g | 0.06 g |
| Jod | 66.5 µg | 33.25 µg |
| Karotyna Alpha | 9 µg | 4.5 µg |
| Karotyna Beta | 277.1 mg | 138.55 mg |
| Kcal | 661.86 kcal | 330.93 kcal |
| Kj | 2733.88 kJ | 1366.94 kJ |
| Kwas alfa-linolenowy | 2.85 g | 1.43 g |
| Kwas cytrynowy | 0.45 mg | 0.23 mg |
| Kwas glutaminowy | 0.4 g | 0.2 g |
| Kwas kwinowy | 0.05 g | 0.03 g |
| Kwas linolowy | 0.93 g | 0.47 g |
| Kwas malinowy | 0.09 g | 0.05 g |
| Kwas oleinowy | 0.37 g | 0.19 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 12.98 g | 6.49 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 32.45 g | 16.22 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 2.65 g | 1.33 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 5.91 g | 2.96 g |
| Laktoza | 16.1 g | 8.05 g |
| Leucyna | 1.07 g | 0.54 g |
| Lignina | 0.08 g | 0.04 g |
| Lizyna | 0.81 g | 0.41 g |
| Luteina | 9 µg | 4.5 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 56.6 mg | 28.3 mg |
| Magnez | 109.1 mg | 54.55 mg |
| Mangan | 1.07 mg | 0.54 mg |
| Metionina | 0.05 g | 0.03 g |
| Miedź | 0.26 mg | 0.13 mg |
| Molybdenum | 12.5 µg | 6.25 µg |
| Natron | 86 g | 43 g |
| Omega 3 | 3.04 g | 1.52 g |
| Omega 6 | 2.88 g | 1.44 g |
| Popiół | 3.44 g | 1.72 g |
| Potas | 722.62 mg | 361.31 mg |
| Prolina | 0.1 g | 0.05 g |
| Retinol | 310 µg | 155 µg |
| Sacharoza | 7.52 g | 3.76 g |
| Selen | 14.66 µg | 7.33 µg |
| Seryna | 0.13 g | 0.07 g |
| Skrobia | 0.16 g | 0.08 g |
| Sód | 150.16 mg | 75.08 mg |
| Sól | 0.49 g | 0.25 g |
| Treonina | 0.1 g | 0.05 g |
| Tryptofan | 0.17 g | 0.08 g |
| Tyrozyna | 0.05 g | 0.03 g |
| Tłuszcz | 53.45 g | 26.73 g |
| Tłuszcz, całkowity | 4.92 g | 2.46 g |
| Valina | 0.13 g | 0.07 g |
| Wapń | 490.06 mg | 245.03 mg |
| Witamina A | 395.14 µg | 197.57 µg |
| Witamina ARE | 347 µg | 173.5 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.27 mg | 0.14 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 1.49 µg | 0.75 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.76 mg | 0.38 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 2.2 mg | 1.1 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 62.1 mg | 31.05 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 1.29 mg | 0.65 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.28 mg | 0.14 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 52.54 µg | 26.27 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 20.96 mg | 10.48 mg |
| Witamina D | 0.69 µg | 0.35 µg |
| Witamina D3 | 0.5 µg | 0.25 µg |
| Witamina E | 0.73 mg | 0.37 mg |
| Witamina K | 59.48 µg | 29.74 µg |
| Woda | 363.41 g | 181.71 g |
| Węglowodany | 37.5 g | 18.75 g |
| Węglowodany, całkowite | 10.84 g | 5.42 g |
| Żelazo | 2.08 mg | 1.04 mg |
