Tagesvorschau
Tag 18
Bułka z salami i jogurtem malinowo-truskawkowym
08:00
577 kcal
B: 32.1g
T: 21.2g
W: 64.3g
Bułka z salami i jogurtem malinowo-truskawkowym
714 kcal
B: 44.6g
T: 31.5g
W: 71.2g
5 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Przekrój bułkę na pół, podpiecz ją, a następnie połóż na niej pomidory i salami.
-
2
Das Brötchen durchschneiden, rösten, mit Tomaten und Salami belegen.
-
3
Die Himbeeren mit dem Joghurt pürieren. Mit Zitronensaft und Zimt abschmecken.
Die Erdbeerenl in kleine Stücke schneiden und alles zusammen vermischen.
-
4
Zmiksuj maliny z jogurtem. Doprawić sokiem z cytryny i cynamonem.
Pokrój truskawki na małe kawałki i wymieszaj wszystko razem.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alkoholu
0.5g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0g
Popiół
3.2g
β-Karoten
10.5µg
Beta-kryptoksantyna
17.7µg
Beta-sitosterol
5.6mg
Bor
0.4mg
Wapń
292.8mg
Kempesterol
0.6g
Karotyna Beta
530mg
Chlor
0.4mg
Chlor
321.1mg
Cholesterol
33.1mg
Chrom
0.4µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
7.9g
Żelazo
3.4mg
Białko
32.1g
Błonnik rozpuszczalny
1.2g
Błonnik nierozpuszczalne
3.3g
Tłuszcz
21.2g
Kwasy tłuszczowe trans
1.3g
Fitosterol
7.2mg
Fluor
0.5mg
Kwas foliowy
16.8µg
Fruktoza
3.6g
Galaktyka
0.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
9.7g
Index glikiemiczny
40.8µg
Glukoza
3.1g
Glutamina
0g
Kwas glutaminowy
0.2g
Histydyna
0g
Inuliny
0.4g
Izoleucyna
0g
Jod
1.1µg
Potas
847.5mg
Kcal
530.3kcal
Krzemionka
0.1mg
Kj
2218.9kJ
Cobalt
0.4µg
Węglowodany
64.3g
Miedź
0.2mg
Laktoza
6.4g
Leucyna
0g
Kwas linolowy
0g
Luteina + zeaxantyna
97.4mg
Lykopenia
3.3µg
Lizyna
0g
Magnez
89.3mg
Kwas malinowy
0.6g
Maltos
0.4g
Mangan
0.3mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.8g
Metionina
0g
Molybdenum
0.4µg
Sód
637.4mg
Nikel
0.5mg
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.3g
Kwas oksalowy
2.9mg
Białko roślinne
0.5g
Fenyloalanina
0g
Fosfor
375.7mg
Kwas kwinowy
0.1g
Sacharoza
1.6g
Sól
1.6g
Siarka
0.4mg
Selen
24.3µg
Sorbitol
0.4g
Stigmasterol
0.4g
Skrobia
0.1g
Kwasowość
0.3g
Treonina
0g
Białko zwierzęce
3.6g
Tryptofan
0g
Valina
0g
Witamina A
130.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
4.1mg
Witamina B4 (Cholina)
8.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.4mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.9mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
55.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
68.3mg
Witamina D
1.3µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
1.2mg
Witamina K
5.9µg
Woda
257g
Xylitol
0.4g
Błonnik
11.1g
Cynk
2mg
Kwas cytrynowy
1.5mg
Cukier
16.6g
Cukier dodany
0.8g
Całkowity alkohol cukrowy
1.2g
Sznycel wieprzowy z ziemniakami, groszkiem i marchewką oraz jogurtem pomarańczowym
13:00
628 kcal
B: 41.6g
T: 19.8g
W: 71.1g
Sznycel wieprzowy z ziemniakami, groszkiem, marchewką i jogurtem pomarańczowym
1148 kcal
B: 55.7g
T: 28.3g
W: 171.4g
25 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(5)
-
1
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
-
2
Vor der Zubereitung trinken Sie den Tomatensaft mit etwas Tabasco.
-
3
Kochen Sie die Kartoffeln mit einer Prise Salz.
Garen Sie die Erbsen und Möhren bissfest. Falls Sie Tiefkühlware verwenden, erwärmen Sie sie einfach in einer Pfanne mit etwas Wasser.
Würzen Sie das Gemüse mit Salz und Pfeffer sowie etwas Senf.
Würzen Sie das Fleisch mit Pfeffer und braten es in einer Pfanne mit etwas Öl für 3 Minuten auf jeder Seite, dann salzen Sie es zum Schluss.
-
4
Die Orange schälen und in kleine Stücke schneiden.
Den Joghurt mit der Orange vermischen und mit Orangensaft abschmecken.
-
5
Obierz pomarańczę i pokrój ją na małe kawałki.
Jogurt wymieszaj z pomarańczą i dopraw sokiem pomarańczowym.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.1g
Alkoholu
1.5g
Alpha-kryptoksantyna
1.5µg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0.1g
Popiół
6.3g
Kwas aspartyczny
0.5g
Beta-kryptoksantyna
141.1µg
Beta-glukany
1g
Beta-sitosterol
22.1mg
Bor
0.4mg
Wapń
264.5mg
Karotyna Beta
9164.3mg
Chlor
888.2mg
Chlor
179.1mg
Cholesterol
83.9mg
Chrom
2.2µg
Cysteina
0.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.2g
Żelazo
5mg
Białko
41.6g
Białko
0.9g
Błonnik rozpuszczalny
4.6g
Błonnik nierozpuszczalne
9.1g
Tłuszcz
19.8g
Tłuszcz, całkowity
0.2g
Nierozpuszczalne błonnik
2.4g
Kwasy tłuszczowe trans
6.3g
Fitosterol
32.5mg
Fluor
4.1mg
Kwas foliowy
19µg
Fruktoza
7.1g
Galaktyka
1.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.7g
Index glikiemiczny
193.5µg
Glukoza
6.5g
Kwas glutaminowy
280.4g
Glicyna
0.1g
Histydyna
0.1g
Izoleucyna
0.1g
Jod
13µg
Potas
2304.2mg
Kcal
604.9kcal
Krzemionka
1.5mg
Kj
2530.5kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
71.1g
Węglowodany, całkowite
9.6g
Miedź
0.7mg
Laktoza
4.5g
Leucyna
0.2g
Kwas linolowy
0.4g
Luteina
650µg
Luteina + zeaxantyna
666.1mg
Lykopenia
18000.1µg
Lizyna
0.2g
Rozpuszczalny błonnik
1.2g
Magnez
153.7mg
Kwas malinowy
245.1g
Maltos
1.5g
Mangan
0.9mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.2g
Metionina
0g
Molybdenum
19.1µg
Sód
856.5mg
Natron
440g
Nikel
0.1mg
Kwas oleinowy
1.8g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.8g
Kwas oksalowy
57.6mg
Palmitic Acid
0.4g
Ph
8.7µg
Fenyloalanina
0.1g
Fosfor
619.5mg
Prolina
0.1g
Kwas kwinowy
0g
Sacharoza
9.2g
Sól
201.8g
Siarka
52.5mg
Selen
14.1µg
Seryna
0.1g
Stearic Acid
0.1g
Nitrogeny
0.5g
Skrobia
29.8g
Kwasowość
0.2g
Treonina
0.1g
Tryptofan
0g
Tyrozyna
0.1g
Valina
0.1g
Witamina A
1827.7µg
Witamina ARE
132µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.6mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
4.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
10.4mg
Witamina B4 (Cholina)
26.8mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.5mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.8mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
113.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
127.2mg
Witamina D
3.8µg
Witamina D3
1µg
Witamina E
2.8mg
Witamina K
472µg
Woda
680.2g
Zeaxanthin
110µg
Błonnik
15.6g
Cynk
5.2mg
Kwas cytrynowy
1121.1mg
Cukier
28.4g
Cukier dodany
3.5g
Cukry alkoholowe
1g
Całkowity alkohol cukrowy
2.5g
Sałatka z pomidorów i ogórków z serem ementaler i jogurtem waniliowym
17:00
281 kcal
B: 18.9g
T: 14.6g
W: 18.4g
Sałatka z pomidorów, ogórków, sera emmentaler i jogurtu waniliowego
552 kcal
B: 40.6g
T: 34.8g
W: 22.9g
5 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Pokrój pomidory i ogórki w plasterki. Pokrój ser na małe kawałki i wymieszaj z octem balsamicznym i oliwą, dodaj posiekane zioła, dopraw solą i pieprzem.
Wymieszaj ogórki, pomidory i marynatę.
-
2
Die Tomaten und Gurken in Scheiben schneiden. Den Käse klein schneiden und mit Balsamessig und Öl vermischen, gehackte Kräter dazugeben und mit Salz und Pfeffer abschmecken.
Die Gurken, Tomaten und die Marinade vermischen.
-
3
Den Joghurt mit dem Vanillemark vermischen und essen.
-
4
Jogurt wymieszać z miąższem waniliowym i zjeść.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
51g
Alkoholu
1.7g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
59.5g
Popiół
3.5g
Kwas aspartyczny
153g
β-Karoten
846.3µg
Beta-kryptoksantyna
17µg
Beta-glukany
0g
Beta-sitosterol
14mg
Bor
0.2mg
Wapń
337.2mg
Kempesterol
0.9g
Karotyna Alpha
171.7µg
Karotyna Beta
763.4mg
Chlor
295.6mg
Chlor
188.1mg
Cholesterol
27.7mg
Chrom
1.8µg
Cysteina
8.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
5.4g
Żelazo
2mg
Białko
19g
Białko
1.6g
Błonnik rozpuszczalny
1g
Błonnik nierozpuszczalne
2.3g
Tłuszcz
14.6g
Tłuszcz, całkowity
0.4g
Kwasy tłuszczowe trans
1.9g
Fitosterol
18mg
Fluor
1.8mg
Kwas foliowy
32.2µg
Fruktoza
3.7g
Galaktyka
1.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.4g
Index glikiemiczny
65.8µg
Glukoza
3.7g
Glutamina
102g
Kwas glutaminowy
248.2g
Glicyna
42.5g
Histydyna
25.5g
Hydroxyproliny
1.7g
Inuliny
0g
Izoleucyna
42.5g
Jod
5.7µg
Potas
923.5mg
Kcal
266.1kcal
Krzemionka
1.7mg
Kj
1083kJ
Cobalt
1.7µg
Węglowodany
18.4g
Węglowodany, całkowite
6.3g
Miedź
0.3mg
Laktoza
4.8g
Leucyna
68g
Kwas linolowy
0.2g
Luteina
0µg
Luteina + zeaxantyna
492.7mg
Lykopenia
4374.1µg
Lizyna
68g
Magnez
52.8mg
Kwas malinowy
0.2g
Maltos
1.7g
Mangan
0.3mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1g
Metionina
17g
Molybdenum
3.7µg
Sód
332.2mg
Nikel
1.7mg
Kwas oleinowy
1.8g
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.5g
Kwas oksalowy
17.5mg
Palmitic Acid
0.3g
Białko roślinne
0.1g
Fenyloalanina
51g
Fosfor
316.8mg
Phytoen
5100µg
Phytofluen
510µg
Polyols
1.7g
Prolina
42.5g
Kwas kwinowy
0g
Sacharoza
0.4g
Sól
200.6g
Siarka
21.8mg
Selen
16µg
Seryna
51g
Stearic Acid
0.1g
Nitrogeny
23.8g
Stigmasterol
0.5g
Skrobia
0.2g
Kwasowość
0.7g
Tauryn
1.7mg
Treonina
42.5g
Tryptofan
17g
Tyrozyna
34g
Valina
59.5g
Witamina A
350.2µg
Witamina ARE
13.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
4.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.2mg
Witamina B4 (Cholina)
11.8mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.4mg
Witamina B7 (Biotyna)
2.6mg
Witamina B8 (Inosytol)
34mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
28µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
60.8mg
Witamina D
3.6µg
Witamina E
2.8mg
Witamina K
102.5µg
Woda
404.2g
Zeaxanthin
0µg
Błonnik
4.3g
Cynk
2.4mg
Kwas cytrynowy
0.7mg
Cukier
12.8g
Cukier dodany
1.7g
Cukry alkoholowe
1.7g
Całkowity alkohol cukrowy
0.1g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.