Tagesvorschau
Tag 23
Omlet bananowo-cynamonowy
08:00
458 kcal
B: 15.9g
T: 20.5g
W: 52.4g
Omlet bananowo-cynamonowy
450 kcal
B: 15.8g
T: 20.5g
W: 52.8g
8 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Banana rozgnieć widelcem.
Przęłóż do miski.
Wybija jaja do tej samej miski i dodaj mąkę.
Całość dobrze ze sobą wymieszaj.
-
2
Die Banane mit einer Gabel zerdrücken. In eine Schüssel geben. Schlagen Sie die Eier in dieselbe Schüssel und geben Sie das Mehl hinzu. Alles gut miteinander vermischen.
-
3
Die Pfanne erhitzen.
Sobald es heiß ist, etwas Öl hinzufügen und die Pfannkuchen braten.
-
4
Rozgrzej patelnię.
Gdy będzie już nagrzana, dodaj odrobinę oleju i usmaż placki.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.6g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
1g
Popiół
2.2g
Kwas aspartyczny
1.2g
β-Karoten
1µg
Beta-kryptoksantyna
0µg
Beta-sitosterol
14.3mg
Wapń
69.4mg
Karotyna Beta
31.2mg
Chlor
163.2mg
Cholesterol
368.8mg
Chrom
0µg
Cysteina
0.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
11.6g
Żelazo
2.5mg
Białko
15.9g
Błonnik rozpuszczalny
0.8g
Błonnik nierozpuszczalne
1.7g
Tłuszcz
20.5g
Kwasy tłuszczowe trans
0.1g
Fitosterol
22mg
Fluor
0mg
Kwas foliowy
0.9µg
Fruktoza
6.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4.8g
Index glikiemiczny
61.2µg
Glukoza
6.3g
Glutamina
0.4g
Kwas glutaminowy
1.6g
Glicyna
0.4g
Histydyna
18.3g
Izoleucyna
34.3g
Jod
0µg
Potas
640.6mg
Kcal
460.8kcal
Kj
1481.8kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
52.4g
Miedź
10.4mg
Laktoza
1g
Leucyna
61.1g
Kwas linolowy
2.2g
Luteina + zeaxantyna
26.8mg
Lizyna
45.3g
Magnez
59.6mg
Mangan
0.6mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.7g
Metionina
10g
Molybdenum
0µg
Sód
146.6mg
Kwas oleinowy
11.2g
Omega 3
0.2g
Omega 6
2.4g
Palmitic Acid
3.6g
Białko roślinne
1g
Fenyloalanina
34.2g
Fosfor
260.8mg
Prolina
0.5g
Retinol
275.4µg
Sacharoza
3.9g
Sól
0.4g
Selen
31.3µg
Seryna
0.8g
Stearic Acid
0.9g
Skrobia
29.6g
Treonina
32.9g
Białko zwierzęce
12.8g
Tryptofan
13.4g
Tyrozyna
0.5g
Valina
46.3g
Witamina A
285.7µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.3mg
Witamina B4 (Cholina)
298.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.7mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
72µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
10.9mg
Witamina D
2.1µg
Witamina D3
2µg
Witamina E
2.3mg
Witamina K
7µg
Woda
170.3g
Błonnik
3.7g
Cynk
1.7mg
Cukier
15.4g
Cukier dodany
0g
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Serek wiejski z cynamonem
12:00
468 kcal
B: 25.6g
T: 27.7g
W: 29.1g
Serek wiejski z cynamonem
193 kcal
B: 18.9g
T: 10.8g
W: 6.6g
2 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(2)
-
1
Serek wiejski posyp odrobiną cynamonu.
Dodaj migdały.
Całość dobrze wymieszaj.
-
2
Den Hüttenkäse mit etwas Zimt bestreuen.
Mandeln hinzufügen.
Alles gut vermischen.
Zutaten
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.2g
Argentyna
0.6g
Popiół
2.9g
Kwas aspartyczny
0.6g
Beta-kryptoksantyna
0µg
Beta-sitosterol
24mg
Betaina
0.2mg
Bor
0.2mg
Wapń
211.4mg
Karotyna Beta
0mg
Chlor
0.2mg
Cholesterol
15.6mg
Chrom
0µg
Cysteina
0.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
14.8g
Żelazo
2.2mg
Białko
25.7g
Błonnik rozpuszczalny
0.4g
Błonnik nierozpuszczalne
2.7g
Tłuszcz
27.7g
Kwasy tłuszczowe trans
0.2g
Fitosterol
33.6mg
Fluor
0mg
Fruktoza
0g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.5g
Index glikiemiczny
0.2µg
Glukoza
0g
Kwas glutaminowy
1.1g
Glicyna
0.3g
Histydyna
0.1g
Hydroxyproliny
0.2g
Izoleucyna
0.2g
Jod
15µg
Potas
569.6mg
Kcal
493kcal
Kj
1216.8kJ
Cobalt
0.2µg
Węglowodany
29.1g
Miedź
0.3mg
Leucyna
0.4g
Luteina + zeaxantyna
0.2mg
Lizyna
0.1g
Magnez
127.7mg
Mangan
0.4mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
6.2g
Metionina
0.1g
Molybdenum
0µg
Sód
458.2mg
Nikel
0mg
Omega 3
0.2g
Omega 6
5.7g
Kwas oksalowy
9.6mg
Białko roślinne
4.8g
Fenyloalanina
0.3g
Fosfor
334.1mg
Prolina
0.2g
Sacharoza
1g
Sól
1.1g
Siarka
50.4mg
Selen
16µg
Seryna
0.2g
Skrobia
0.2g
Treonina
0.2g
Białko zwierzęce
0.2g
Tokoferol gamma
0.2mg
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.1g
Valina
0.2g
Witamina A
60.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.8mg
Witamina B4 (Cholina)
12.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
27µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
1.4mg
Witamina D
0.4µg
Witamina E
8.4mg
Witamina K
0.3µg
Woda
125.6g
Błonnik
8.1g
Cynk
2.5mg
Cukier
16.4g
Cukier dodany
0g
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Przypiekana wieprzowina z warzywami
16:00
824 kcal
B: 74.5g
T: 36.4g
W: 49.6g
Przypiekana wieprzowina z warzywami
604 kcal
B: 53.5g
T: 26.4g
W: 46.6g
15 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Cebulę pokrój w piórka.
Cukinię pokrój w kostkę.
Paprykę pokrój w paski.
Rozgrzej patelnię, dodaj odrobinę oleju i najpierw podsmaż cebulę, po chwili dodaj paprykę.
Gdy papryka już zmięknie dodaj cukinię.
-
2
Die Zwiebel in Federn schneiden.
Die Zucchini in Würfel schneiden.
Paprika in Streifen schneiden.
Die Pfanne erhitzen, etwas Öl hineingeben und zuerst die Zwiebel anbraten, nach einer Weile die Paprika dazugeben.
Wenn die Paprika weich geworden sind, fügen Sie die Zucchini hinzu.
-
3
Das Schweinefleisch sollte 1 cm dick sein.
Das Fleisch in dünne Streifen schneiden.
Die Pfanne erhitzen, etwas Öl hineingeben und das Fleisch anbraten.
Wenn das Fleisch fertig ist, mit Salz, Pfeffer und etwas Sojasauce würzen.
-
4
Mięso wieprzowe powinni być grubości 1cm.
Pokrój mięso w cieńkie paski.
Rozgrzej patelnie, dodaj odrobinę oleju i usmaż mięso.
Gdy mięso będzie już gotowe dopraw solą i pieprzem oraz odrobiną sosem sojowym.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
0g
Popiół
8.5g
β-Karoten
1.5µg
Beta-sitosterol
7.2mg
Wapń
179.1mg
Karotyna Beta
1260mg
Chlor
25.5mg
Chlor
309mg
Cholesterol
218.9mg
Chrom
0µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
16.2g
Żelazo
8.3mg
Białko
74.5g
Błonnik rozpuszczalny
5g
Błonnik nierozpuszczalne
6.1g
Tłuszcz
36.4g
Kwasy tłuszczowe
0g
Kwasy tłuszczowe trans
0.1g
Fitosterol
11mg
Fluor
0mg
Fruktoza
7.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
11.5g
Index glikiemiczny
115.5µg
Glukoza
7.9g
Kwas glutaminowy
0g
Glicyna
0g
Histydyna
0g
Izoleucyna
0g
Jod
0µg
Potas
3206.9mg
Kcal
774.3kcal
Kj
3237.4kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
49.6g
Miedź
0.8mg
Leucyna
0g
Kwas linolowy
0.7g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
7200.7mg
Lizyna
0g
Magnez
248.5mg
Mangan
1.5mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.6g
Metionina
0g
Molybdenum
0µg
Sód
838.6mg
Kwas oleinowy
3.6g
Omega 3
0.4g
Omega 6
4.2g
Palmitic Acid
0.7g
Fenyloalanina
0g
Fosfor
870.2mg
Prolina
0g
Sacharoza
7.5g
Sól
201.9g
Siarka
51mg
Selen
2.2µg
Seryna
0g
Stearic Acid
0.1g
Skrobia
2g
Treonina
0g
Tryptofan
0g
Tyrozyna
0g
Valina
0g
Witamina A
393.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.9mg
Witamina B3 (Niacyna)
22.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.9mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
198.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
284mg
Witamina D
0.1µg
Witamina E
5.9mg
Witamina K
23.9µg
Woda
1018.8g
Zeaxanthin
8.5µg
Błonnik
16.1g
Cynk
10.2mg
Cukier
24.6g
Truskawkowo orzechowa owsianka
20:00
424 kcal
B: 27g
T: 15.3g
W: 44.5g
Truskawkowo-orzechowa owsianka
335 kcal
B: 25.2g
T: 9.4g
W: 42.8g
5 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(2)
-
1
Płatki wymieszaj z jogurtem.
Dodaj truskawki, gdy używasz mrożonych - podgrzej mrożone truskawki łyżeczką curku na patelni aż się rozmrożą i wymieszaj z płatkami.
Odstaw całość na 5 minut.
Posyp orzechami.
-
2
Die Flocken mit dem Joghurt vermischen.
Geben Sie bei Verwendung gefrorener Erdbeeren etwas hinzu – erhitzen Sie gefrorene Erdbeeren mit einem Teelöffel Zucker in einem Topf, bis sie aufgetaut sind, und vermischen Sie sie mit den Haferflocken.
5 Minuten beiseite stellen.
Mit Nüssen bestreuen.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.3g
Argentyna
0.8g
Popiół
2.6g
Kwas aspartyczny
0.3g
β-Karoten
15.1µg
Beta-glukany
1.9g
Bor
61mg
Wapń
231.3mg
Chlor
76.5mg
Cholesterol
9.1mg
Chrom
5.5µg
Cysteina
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
5.5g
Żelazo
3mg
Białko
27g
Błonnik rozpuszczalny
1.7g
Błonnik nierozpuszczalne
4.1g
Tłuszcz
15.3g
Kwasy tłuszczowe
0.3g
Kwasy tłuszczowe trans
1.6g
Fitosterol
41.3mg
Fluor
4.8mg
Kwas foliowy
33.8µg
Fruktoza
2.4g
Galaktyka
0.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.8g
Index glikiemiczny
40.1µg
Glukoza
2.1g
Glutamina
0.5g
Kwas glutaminowy
1.8g
Glicyna
0.4g
Histydyna
0.2g
Inuliny
0.3g
Izoleucyna
0.2g
Jod
1µg
Potas
591mg
Kcal
401.4kcal
Krzemionka
25mg
Kj
1406.8kJ
Cobalt
0.8µg
Węglowodany
44.5g
Miedź
0.6mg
Laktoza
6.7g
Leucyna
0.5g
Luteina + zeaxantyna
98.3mg
Lizyna
0.2g
Magnez
117.8mg
Kwas malinowy
0.4g
Maltos
0.1g
Mangan
2.4mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
7.2g
Metionina
0.1g
Molybdenum
13µg
Sód
52.6mg
Nikel
0.5mg
Omega 3
1g
Omega 6
6.1g
Kwas oksalowy
24.8mg
Fenyloalanina
0.3g
Fosfor
566.2mg
Prolina
0.4g
Sacharoza
2.2g
Sól
0.2g
Siarka
68mg
Selen
11.9µg
Seryna
0.3g
Skrobia
23.3g
Treonina
0.2g
Tokoferol gamma
0.1mg
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.2g
Valina
0.3g
Witamina A
4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.4mg
Witamina B4 (Cholina)
5.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
2.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
44.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
67.7mg
Witamina D
1.8µg
Witamina E
3.5mg
Witamina K
3.6µg
Woda
221.1g
Błonnik
8g
Cynk
2.7mg
Kwas cytrynowy
0.9mg
Cukier
12.2g
Cukier dodany
1g
Całkowity alkohol cukrowy
1.1g
Cysty
0.1g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.