Tagesvorschau
Tag 9
Serek wiejski z cynamonem
08:00
468 kcal
B: 25.6g
T: 27.7g
W: 29.1g
Serek wiejski z cynamonem
193 kcal
B: 18.9g
T: 10.8g
W: 6.6g
2 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(2)
-
1
Serek wiejski posyp odrobiną cynamonu.
Dodaj migdały.
Całość dobrze wymieszaj.
-
2
Den Hüttenkäse mit etwas Zimt bestreuen.
Mandeln hinzufügen.
Alles gut vermischen.
Zutaten
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.2g
Argentyna
0.6g
Popiół
2.9g
Kwas aspartyczny
0.6g
Beta-kryptoksantyna
0µg
Beta-sitosterol
24mg
Betaina
0.2mg
Bor
0.2mg
Wapń
211.4mg
Karotyna Beta
0mg
Chlor
0.2mg
Cholesterol
15.6mg
Chrom
0µg
Cysteina
0.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
14.8g
Żelazo
2.2mg
Białko
25.7g
Błonnik rozpuszczalny
0.4g
Błonnik nierozpuszczalne
2.7g
Tłuszcz
27.7g
Kwasy tłuszczowe trans
0.2g
Fitosterol
33.6mg
Fluor
0mg
Fruktoza
0g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.5g
Index glikiemiczny
0.2µg
Glukoza
0g
Kwas glutaminowy
1.1g
Glicyna
0.3g
Histydyna
0.1g
Hydroxyproliny
0.2g
Izoleucyna
0.2g
Jod
15µg
Potas
569.6mg
Kcal
493kcal
Kj
1216.8kJ
Cobalt
0.2µg
Węglowodany
29.1g
Miedź
0.3mg
Leucyna
0.4g
Luteina + zeaxantyna
0.2mg
Lizyna
0.1g
Magnez
127.7mg
Mangan
0.4mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
6.2g
Metionina
0.1g
Molybdenum
0µg
Sód
458.2mg
Nikel
0mg
Omega 3
0.2g
Omega 6
5.7g
Kwas oksalowy
9.6mg
Białko roślinne
4.8g
Fenyloalanina
0.3g
Fosfor
334.1mg
Prolina
0.2g
Sacharoza
1g
Sól
1.1g
Siarka
50.4mg
Selen
16µg
Seryna
0.2g
Skrobia
0.2g
Treonina
0.2g
Białko zwierzęce
0.2g
Tokoferol gamma
0.2mg
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.1g
Valina
0.2g
Witamina A
60.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.8mg
Witamina B4 (Cholina)
12.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
27µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
1.4mg
Witamina D
0.4µg
Witamina E
8.4mg
Witamina K
0.3µg
Woda
125.6g
Błonnik
8.1g
Cynk
2.5mg
Cukier
16.4g
Cukier dodany
0g
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Koktajl mango ananas
12:00
453 kcal
B: 21.4g
T: 4.4g
W: 81.9g
Koktajl mango ananas
420 kcal
B: 21.4g
T: 4.4g
W: 81.9g
5 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(2)
-
1
Wszystkie składniki umieść w blenderze i zmiksuj na gładki mus.
-
2
Alle Zutaten in einen Mixer geben und glatt rühren.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alkoholu
0g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Popiół
3.3g
β-Karoten
1792µg
Beta-kryptoksantyna
24µg
Beta-sitosterol
0.6mg
Betaina
0mg
Bor
0mg
Wapń
222.5mg
Capric Acid
0.2g
Caprylic Acid
0.2g
Karotyna Alpha
24µg
Karotyna Beta
84mg
Chlor
1.8mg
Cholesterol
12.7mg
Chrom
0µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.7g
Żelazo
1.6mg
Białko
21.4g
Białko
0.2g
Energia
110.4kJ
Błonnik rozpuszczalny
2.8g
Błonnik nierozpuszczalne
5.4g
Tłuszcz
4.4g
Tłuszcz nasycony
2.1g
Tłuszcz, całkowity
2.5g
Kwasy tłuszczowe
0.3g
Kwasy tłuszczowe trans
0g
Fitosterol
1mg
Fluor
0mg
Fruktoza
5.1g
Galaktyka
0g
Kwasy tłuszczowe nasycone
2.6g
Index glikiemiczny
143.4µg
Glukoza
4.1g
Inuliny
0g
Jod
0µg
Potas
1209.3mg
Kalorie
26.4kcal
Kcal
408.9kcal
Kj
1710.8kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
81.9g
Węglowodany, całkowite
1.1g
Miedź
0.5mg
Laktoza
6.2g
Lauric Acid
1.2g
Lignina
0g
Kwas linolowy
0.1g
Luteina
24µg
Luteina + zeaxantyna
112.8mg
Magnez
81.1mg
Kwas malinowy
0.2g
Maltos
0g
Mangan
1.4mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.4g
Molybdenum
0µg
Myristic Acid
0.4g
Sód
54.3mg
Nikel
0mg
Kwas oleinowy
0.2g
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.3g
Kwas oksalowy
0.6mg
Palmitic Acid
0.2g
Fosfor
362.4mg
Kwas kwinowy
0.1g
Sacharoza
18.9g
Sól
0.2g
Selen
11.7µg
Stearic Acid
0.1g
Skrobia
0g
Kwasowość
0g
Teobromina
0mg
Witamina A
169.5µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
3mg
Witamina B4 (Cholina)
0.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.6mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
85.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
138.7mg
Witamina D
0.3µg
Witamina D3
0µg
Witamina E
2.8mg
Witamina K
14.8µg
Woda
566.3g
Błonnik
9.7g
Cynk
1.7mg
Kwas cytrynowy
1.2mg
Cukier
69.4g
Cukier dodany
0g
Całkowity alkohol cukrowy
2.4g
Tortilla z kurczakiem i mozzarellą
16:00
752 kcal
B: 66.9g
T: 22g
W: 71.5g
Tortilla z kurczakiem i mozzarellą
169 kcal
B: 18.7g
T: 8.2g
W: 7.2g
15 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(7)
-
1
Joghurt mit Olivenöl, Oregano, Salz und Knoblauch verrühren.
-
2
Das Fleisch fein hacken (es gart schneller), mit Salz bestreuen, mit Curry und Paprikapulver würzen und das in Würfel geschnittene Fleisch in Currygewürz garen. Beim Kochen wird die Pfanne erhitzt, Fleisch und 50–100 ml Wasser hinzugefügt und abgedeckt, sodass das Fleisch leicht gart, bis es weich ist.
-
3
Schneiden Sie die Paprika in Streifen, den Mozzarella in Würfel, die Oliven und die Tomaten in Scheiben.
-
4
Bestreichen Sie die Pfannkuchen mit der Joghurt-Knoblauch-Sauce.
-
5
Breiten Sie ein Salatblatt aus.
-
6
Gehackte Oliven, Tomaten, Mozzarella, Fleisch und Paprika hinzufügen. Fest aufrollen und in Plastikfolie einwickeln.
-
7
Nałóż pokrojone oliwki, pomidor, mozzarellę, mięso i paprykę. Zawiń ciasno, owiń w folię spożywczą.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
25-hydroxycholecalciferol
0µg
Kwas 5-formyltetrahydrofolowy
0µg
5-metylowy tetrahydrofolat
0µg
Alanina
2.2g
Alkoholu
0g
Alpha-kryptoksantyna
0µg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Amygdalin
0mg
Kwas arachidonowy
0g
Argentyna
2.8g
Popiół
7g
Asparagina
0g
Kwas aspartyczny
4.2g
Błonnik
0.1g
β-Karoten
859.8µg
Beta-kryptoksantyna
8.4µg
Beta-glukany
0g
Beta-sitostanol
0mg
Beta-sitosterol
7.2mg
Betaina
0.1mg
Dwuwęglan
0mg
Bor
0mg
Brassicasterol
0mg
Brom
0mg
Wapń
385.8mg
Campestanoł
0mg
Kempesterol
0g
Karotyna Alpha
0µg
Karotyna Beta
8.2mg
Chlor
213.5mg
Chlor
282.2mg
Cholesterol
135mg
Chrom
20.3µg
Cysteina
0.4g
Daidzein
0mg
Daidzin
0mg
Delta-5 - avenasterol
0mg
Delta-7 - stigmastenol
0mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
7.8g
Cukry proste
0g
Żelazo
6mg
Białko
66.9g
Białko
6.7g
Białko
40.8g
Energia
3.3kJ
Epigallocatechyn-3-gallat
0mg
Ergosta-7,22-dien-3β-ol
0mg
Ergosta 7 - enol
0mg
Ergosterol
0mg
Ergotynacja
0mg
Kwas erukowy
0g
Błonnik rozpuszczalny
0.8g
Błonnik nierozpuszczalne
2.5g
Tłuszcz
22g
Tłuszcz, całkowity
6.7g
Nierozpuszczalne błonnik
0.1g
Kwasy tłuszczowe
0.1g
Kwasy tłuszczowe trans
0.5g
Fitosterol
11.1mg
Fluor
3mg
Foliany
0.1µg
Kwas foliowy
0.1µg
Fruktoza
2.8g
Galaktyka
0g
Genetyka
0mg
Genetyka
0mg
Kwasy tłuszczowe nasycone
6.7g
Index glikiemiczny
9.7µg
Glukoza
2.4g
Glutamina
9g
Kwas glutaminowy
6.6g
Glicyna
2g
Glicytynę
0mg
Kwas gondoidalny
0g
Histydyna
1.2g
Hydroxyproliny
0g
Inuliny
0g
Izoleucyna
2.2g
Jod
6.4µg
Potas
1379.1mg
Kalorie
0.7kcal
Karotyna Gamma
0µg
Kcal
785.8kcal
Krzemionka
0mg
Kj
3271.4kJ
Cobalt
0.2µg
Węgiel
0g
Węglowodany
71.5g
Węglowodany, całkowite
0.9g
Miedź
0.2mg
Laktoza
2.3g
Leucyna
3.2g
Lignina
0g
Kwas linolowy
0.5g
Luteina
0µg
Luteina + zeaxantyna
527.3mg
Lykopenia
0µg
Lizyna
3.6g
Rozpuszczalny błonnik
0g
Magnez
177.8mg
Kwas malinowy
0g
Maltodekstryny
0g
Maltos
0g
Mangan
0.3mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.9g
Metionina
1.2g
Molybdenum
17.6µg
Sód
2158.3mg
Natron
0g
Nikel
0mg
Azotan
360mg
Kwas oleinowy
3.5g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.4g
Omega 9
0g
Kwas orotowy
0mg
Kwas oksalowy
1.2mg
Palmitic Acid
0.7g
Kwas pangamowy
0mg
Kwas pantotenowy
0mg
Białko roślinne
0.1g
Fenyloalanina
1.6g
Fosfor
1044.8mg
Phytoen
0µg
Phytofluen
0µg
Prolina
1.8g
Kwas kwinowy
0g
Rafinacja
0g
Retinol
0µg
Sacharoza
0.2g
Sól
5.4g
Tlen
0g
Siarka
69mg
Selen
61.8µg
Seryna
1.6g
Stachizowa
0g
Stearic Acid
0.1g
Nitrogeny
0g
Stigmastadiene
0mg
Stigmasterol
0g
Skrobia
0.2g
Siarczan
0mg
Kwasowość
0g
Tauryn
60mg
Teobromina
0mg
Treonina
1.8g
Tiaminy
0mg
Białko zwierzęce
47.4g
Tokoferol beta
0mg
Tokoferol gamma
0mg
Tocotrienol alpha
0mg
Tocotrienol beta
0mg
Tryptofan
0.5g
Tyrozyna
1.4g
Valina
2.2g
Wersja
0g
Witamina A
333.7µg
Witamina ARE
0µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.8mg
Witamina B10 (Kwas p-Aminobenzoesowy)
0mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.7µg
Witamina B12 - dodano
0µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
29.4mg
Witamina B4 (Cholina)
140.2mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.7mg
Witamina B7 (Biotyna)
8mg
Witamina B8 (Inosytol)
0.2mg
Witamina B8 (Inozytol)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
114.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
160.9mg
Witamina D
1.3µg
Witamina D2
0µg
Witamina D3
0µg
Witamina E
4.9mg
Witamina K
42.3µg
Witamina PP
0mg
Woda
392.6g
Wodór
0g
Zeaxanthin
0µg
Błonnik
14.1g
Cynk
4.5mg
Kwas cytrynowy
0mg
Cukier
11.4g
Cukier dodany
0g
Cukry alkoholowe
0g
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Cysty
0g
Tortilla z kurczakiem i mozzarellą
20:00
538 kcal
B: 53.8g
T: 19.7g
W: 36.3g
Tortilla z kurczakiem i mozzarellą
169 kcal
B: 18.7g
T: 8.2g
W: 7.2g
15 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(7)
-
1
Joghurt mit Olivenöl, Oregano, Salz und Knoblauch verrühren.
-
2
Das Fleisch fein hacken (es gart schneller), mit Salz bestreuen, mit Curry und Paprikapulver würzen und das in Würfel geschnittene Fleisch in Currygewürz garen. Beim Kochen wird die Pfanne erhitzt, Fleisch und 50–100 ml Wasser hinzugefügt und abgedeckt, sodass das Fleisch leicht gart, bis es weich ist.
-
3
Schneiden Sie die Paprika in Streifen, den Mozzarella in Würfel, die Oliven und die Tomaten in Scheiben.
-
4
Bestreichen Sie die Pfannkuchen mit der Joghurt-Knoblauch-Sauce.
-
5
Breiten Sie ein Salatblatt aus.
-
6
Gehackte Oliven, Tomaten, Mozzarella, Fleisch und Paprika hinzufügen. Fest aufrollen und in Plastikfolie einwickeln.
-
7
Nałóż pokrojone oliwki, pomidor, mozzarellę, mięso i paprykę. Zawiń ciasno, owiń w folię spożywczą.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
25-hydroxycholecalciferol
0µg
Kwas 5-formyltetrahydrofolowy
0µg
5-metylowy tetrahydrofolat
0µg
Alanina
2.2g
Alkoholu
0g
Alpha-kryptoksantyna
0µg
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Amygdalin
0mg
Kwas arachidonowy
0g
Argentyna
2.8g
Popiół
4.6g
Asparagina
0g
Kwas aspartyczny
4.2g
Błonnik
0.1g
β-Karoten
429.9µg
Beta-kryptoksantyna
4.2µg
Beta-glukany
0g
Beta-sitostanol
0mg
Beta-sitosterol
14.3mg
Betaina
0mg
Dwuwęglan
0mg
Bor
0mg
Brassicasterol
0mg
Brom
0mg
Wapń
199.4mg
Campestanoł
0mg
Kempesterol
0g
Karotyna Alpha
0µg
Karotyna Beta
4.1mg
Chlor
206.8mg
Chlor
141.1mg
Cholesterol
120.6mg
Chrom
20.2µg
Cysteina
0.4g
Daidzein
0mg
Daidzin
0mg
Delta-5 - avenasterol
0mg
Delta-7 - stigmastenol
0mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
9.4g
Cukry proste
0g
Żelazo
3.5mg
Białko
53.8g
Białko
3.3g
Białko
40.8g
Energia
1.7kJ
Epigallocatechyn-3-gallat
0mg
Ergosta-7,22-dien-3β-ol
0mg
Ergosta 7 - enol
0mg
Ergosterol
0mg
Ergotynacja
0mg
Kwas erukowy
0g
Błonnik rozpuszczalny
0.4g
Błonnik nierozpuszczalne
1.2g
Tłuszcz
19.7g
Tłuszcz, całkowity
3.3g
Nierozpuszczalne błonnik
0g
Kwasy tłuszczowe
0.1g
Kwasy tłuszczowe trans
0.4g
Fitosterol
22.1mg
Fluor
1.5mg
Foliany
0.1µg
Kwas foliowy
0.1µg
Fruktoza
1.4g
Galaktyka
0g
Genetyka
0mg
Genetyka
0mg
Kwasy tłuszczowe nasycone
4.8g
Index glikiemiczny
4.8µg
Glukoza
1.2g
Glutamina
9g
Kwas glutaminowy
6.6g
Glicyna
2g
Glicytynę
0mg
Kwas gondoidalny
0g
Histydyna
1.2g
Hydroxyproliny
0g
Inuliny
0g
Izoleucyna
2.2g
Jod
3.2µg
Potas
1050.1mg
Kalorie
0.3kcal
Karotyna Gamma
0µg
Kcal
567.1kcal
Krzemionka
0mg
Kj
2373.2kJ
Cobalt
0.1µg
Węgiel
0g
Węglowodany
36.3g
Węglowodany, całkowite
0.5g
Miedź
0.1mg
Laktoza
1.2g
Leucyna
3.2g
Lignina
0g
Kwas linolowy
1g
Luteina
0µg
Luteina + zeaxantyna
263.6mg
Lykopenia
0µg
Lizyna
3.6g
Rozpuszczalny błonnik
0g
Magnez
124.6mg
Kwas malinowy
0g
Maltodekstryny
0g
Maltos
0g
Mangan
0.2mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.5g
Metionina
1.2g
Molybdenum
15.8µg
Sód
1784mg
Natron
0g
Nikel
0mg
Azotan
180mg
Kwas oleinowy
7g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.7g
Omega 9
0g
Kwas orotowy
0mg
Kwas oksalowy
0.6mg
Palmitic Acid
1.4g
Kwas pangamowy
0mg
Kwas pantotenowy
0mg
Białko roślinne
0g
Fenyloalanina
1.6g
Fosfor
746.4mg
Phytoen
0µg
Phytofluen
0µg
Prolina
1.8g
Kwas kwinowy
0g
Rafinacja
0g
Retinol
0µg
Sacharoza
0.1g
Sól
4.5g
Tlen
0g
Siarka
34.5mg
Selen
57.1µg
Seryna
1.6g
Stachizowa
0g
Stearic Acid
0.2g
Nitrogeny
0g
Stigmastadiene
0mg
Stigmasterol
0g
Skrobia
0.1g
Siarczan
0mg
Kwasowość
0g
Tauryn
60mg
Teobromina
0mg
Treonina
1.8g
Tiaminy
0mg
Białko zwierzęce
44.1g
Tokoferol beta
0mg
Tokoferol gamma
0mg
Tocotrienol alpha
0mg
Tocotrienol beta
0mg
Tryptofan
0.5g
Tyrozyna
1.4g
Valina
2.2g
Wersja
0g
Witamina A
172.9µg
Witamina ARE
0µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.6mg
Witamina B10 (Kwas p-Aminobenzoesowy)
0mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.2µg
Witamina B12 - dodano
0µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
26.1mg
Witamina B4 (Cholina)
140.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.4mg
Witamina B7 (Biotyna)
8mg
Witamina B8 (Inosytol)
0.1mg
Witamina B8 (Inozytol)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
61.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
81.1mg
Witamina D
0.8µg
Witamina D2
0µg
Witamina D3
0µg
Witamina E
3.6mg
Witamina K
26µg
Witamina PP
0mg
Woda
274.1g
Wodór
0g
Zeaxanthin
0µg
Błonnik
8g
Cynk
2.7mg
Kwas cytrynowy
0mg
Cukier
6.8g
Cukier dodany
0g
Cukry alkoholowe
0g
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Cysty
0g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.