1 zdjęcie
1683
Kanapki z pastą sardynkowo-pomidorową
Pasta Pomidorowa
Kanapki
Śledź
Specyfikacja i kluczowe informacje
11 parametr
| Parametr | Wartość | Parametr | Wartość |
|---|---|---|---|
|
Czas przygotowania
|
~ |
Ilość porcji
|
1 |
|
Cena (Lidl)
|
2.99 zł |
Koszt jednej porcji
|
2.99 zł |
|
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
|
5 |
Ilość kalorii
|
476 |
|
Ilość kalorii na 1 porcję
|
476 kcal |
Ilość białka na porcję
|
20g |
|
Ilość tłuszczu na porcję
|
15g |
Ilość węglowodanów na porcję
|
65g |
|
Ilość błonnika na porcję
|
~ |
Składniki
Przelicz dla porcji:
B: 1.1g
T: 0.2g
W: 4.3g
23 kcal
B: 4.2g
T: 1.4g
W: 60g
269 kcal
B: 14.5g
T: 8.3g
W: 0.6g
135 kcal
B: 0.2g
T: 0g
W: 0.4g
2 kcal
B: 0.1g
T: 5g
W: 0g
45 kcal
PRO Cennik & Mapa Sklepów
Ceny w sklepach
Porównywarka Cen w Sieciach Handlowych — Kanapki z pastą sardynkowo-pomidorową
Porównaj szacunkowy koszt zakupu w najpopularniejszych sieciach handlowych, przelicz porcje lub gramaturę i wyznacz trasę do najbliższego sklepu.
Najtaniej
Biedronka
2,75 zł
/ 1 porcja
Przelicz dla porcji:
Wybierz sieć handlową
Koszt jednej porcji
(
1 porcja
)
2,75 zł
100 kcal
0,58 zł
20 g białko
2,75 zł
Odblokuj pełną porównywarkę cen we wszystkich sieciach oraz interaktywną mapę dojazdu w pakiecie PRO.
| Wybierz sieć handlową | 1 porcja | 1 porcja | 2 porcje | 4 porcje | Znajdź sklep na mapie i wyznacz trasę |
|---|---|---|---|---|---|
|
Biedronka
Najtaniej
|
2,75 zł | 2,75 zł | 5,50 zł | 11,00 zł | |
|
Lidl
+2%
|
2,81 zł | 2,81 zł | 5,62 zł | 11,24 zł | |
|
Aldi
+3%
|
2,84 zł | 2,84 zł | 5,68 zł | 11,36 zł | |
|
Dino
+4%
|
2,87 zł | 2,87 zł | 5,74 zł | 11,48 zł | |
|
Kaufland
+9%
|
2,99 zł | 2,99 zł | 5,98 zł | 11,96 zł | |
|
Auchan
+7%
|
2,93 zł | 2,93 zł | 5,86 zł | 11,72 zł | |
|
Netto
+5%
|
2,90 zł | 2,90 zł | 5,80 zł | 11,60 zł | |
|
Carrefour
+15%
|
3,17 zł | 3,17 zł | 6,34 zł | 12,68 zł | |
|
Żabka
+28%
|
3,53 zł | 3,53 zł | 7,06 zł | 14,12 zł |
Odtwarzacz głosowy
•Odsłuchaj treść artykułu na żywo
0:00
/
0:00
Sposób przygotowania
1
Odsączone z oleju sardynki miksujemy z połową pomidora, oliwą i pietruszką. Dodajemy pieprz i sól do smaku. Smarujemy pieczywo pastą i nakładamy pokrojoną w plastry resztę pomidora.
Zawiera alergeny
12
Profil Odżywczy & Bioaktywność
Składniki odżywcze
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA) (1 porcja)
Przelicz dla porcji:
Rozkład Makroskładników
1 porcja
476
kcal
Białko
20g
Tłuszcze
15g
Węglowodany
65.3g
Bio-Analiza
Przepis
Kanapki z pastą sardynkowo-pomidorową
476 kcal
B: 20g
T: 15g
W: 65.3g
🔍
Szukasz konkretnego minerału lub witaminy?
Zobacz pełny spis 119 składników odżywczych z podziałem na kategorie i RDA.
Składnik
Alanina
141
g
Składnik
Alkoholu
2.25
g
Składnik
Argentyna
199.5
g
Składnik
Beta-glukany
0.84
g
Składnik
Beta-kryptoksantyna
12
µg
Składnik
Beta-sitosterol
14.35
mg
Składnik
Betaina
52.5
mg
Składnik
40% RDA
Białko
19.97
g
Składnik
Bor
210.12
mg
Składnik
29% RDA
Błonnik
7.23
g
Składnik
Błonnik nierozpuszczalne
4.76
g
Składnik
Błonnik rozpuszczalny
1.62
g
Składnik
Całkowity alkohol cukrowy
0.11
g
Składnik
Chlor
52.8
mg
Składnik
Chlor
735
mg
Składnik
Cholesterol
87.56
mg
Składnik
Chrom
6.45
µg
Składnik
Cobalt
1.73
µg
Składnik
13% RDA
Cukier
6.45
g
Składnik
Cukier dodany
1.73
g
Składnik
Cukry alkoholowe
1.2
g
Składnik
20% RDA
Cynk
1.96
mg
Składnik
Cysteina
6
g
Składnik
Cysty
63
g
Składnik
Fenyloalanina
162
g
Składnik
Fitosterol
45.65
mg
Składnik
Fluor
11.7
mg
Składnik
56% RDA
Fosfor
394.13
mg
Składnik
Fruktoza
1.76
g
Składnik
Galaktyka
1.2
g
Składnik
Glicyna
145.5
g
Składnik
Glukoza
2.09
g
Składnik
Glutamina
492
g
Składnik
Histydyna
81
g
Składnik
Hydroxyproliny
11.7
g
Składnik
Inuliny
0.21
g
Składnik
Izoleucyna
124.5
g
Składnik
11% RDA
Jod
15.83
µg
Składnik
Karotyna Alpha
121.2
µg
Składnik
Karotyna Beta
539.85
mg
Składnik
Kempesterol
0.6
g
Składnik
Krzemionka
11.7
mg
Składnik
Kwas alfa-linolenowy
0.04
g
Składnik
Kwas aspartyczny
265.5
g
Składnik
Kwas cytrynowy
52.98
mg
Składnik
Kwas foliowy
27.12
µg
Składnik
Kwas glutaminowy
1015.2
g
Składnik
Kwas kwinowy
5.25
g
Składnik
Kwas linolowy
0.49
g
Składnik
Kwas malinowy
21.12
g
Składnik
Kwas oksalowy
21.75
mg
Składnik
Kwas oleinowy
3.5
g
Składnik
Kwasowość
5.21
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
6.97
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.88
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe trans
1.28
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.33
g
Składnik
Laktoza
1.31
g
Składnik
Leucyna
258
g
Składnik
Lignina
0.32
g
Składnik
Lizyna
153
g
Składnik
Luteina
52.5
µg
Składnik
Luteina + zeaxantyna
481.26
mg
Składnik
Lykopenia
3087.6
µg
Składnik
15% RDA
Magnez
56
mg
Składnik
Maltos
1.2
g
Składnik
Mangan
0.63
mg
Składnik
Metionina
64.5
g
Składnik
Miedź
0.33
mg
Składnik
Molybdenum
13.8
µg
Składnik
Nikel
16.95
mg
Składnik
Nitrogeny
16.8
g
Składnik
Omega 3
1.67
g
Składnik
Omega 6
1.91
g
Składnik
Palmitic Acid
0.68
g
Składnik
Phytoen
3600
µg
Składnik
Phytofluen
360
µg
Składnik
Polyols
1.2
g
Składnik
Popiół
4.93
g
Składnik
37% RDA
Potas
730.64
mg
Składnik
Prolina
292.5
g
Składnik
Sacharoza
2.01
g
Składnik
70% RDA
Selen
38.29
µg
Składnik
Seryna
183
g
Składnik
Siarka
14.4
mg
Składnik
Skrobia
54.72
g
Składnik
Stearic Acid
0.12
g
Składnik
Stigmasterol
0.36
g
Składnik
34% RDA
Sód
674.96
mg
Składnik
Sól
1.69
g
Składnik
Tauryn
3.3
mg
Składnik
Treonina
124.5
g
Składnik
Tryptofan
54
g
Składnik
Tyrozyna
108
g
Składnik
21% RDA
Tłuszcz
14.98
g
Składnik
Tłuszcz, całkowity
0.24
g
Składnik
Valina
168
g
Składnik
33% RDA
Wapń
263.03
mg
Składnik
24% RDA
Witamina A
190.76
µg
Składnik
Witamina B1 (Tiamina)
0.32
mg
Składnik
Witamina B12 (Cobalaminy)
6.6
µg
Składnik
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.3
mg
Składnik
Witamina B3 (Niacyna)
4.94
mg
Składnik
Witamina B4 (Cholina)
21.41
mg
Składnik
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.38
mg
Składnik
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.42
mg
Składnik
Witamina B7 (Biotyna)
1.73
mg
Składnik
Witamina B8 (Inosytol)
24
mg
Składnik
Witamina B9 (Kwas foliowy)
21.77
µg
Składnik
Witamina C (Kwas askorbinowy)
35.63
mg
Składnik
29% RDA
Witamina D
4.3
µg
Składnik
29% RDA
Witamina E
3.47
mg
Składnik
150% RDA
Witamina K
112.33
µg
Składnik
Woda
190.1
g
Składnik
25% RDA
Węglowodany
65.27
g
Składnik
Węglowodany, całkowite
4.32
g
Składnik
Zeaxanthin
10.5
µg
Składnik
24% RDA
Żelazo
3.4
mg
Składnik
β-Karoten
303.24
µg
| Nazwa | Kategoria | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 141 g | - |
| Alkoholu | - | 2.25 g | - |
| Argentyna | - | 199.5 g | - |
| Beta-glukany | - | 0.84 g | - |
| Beta-kryptoksantyna | - | 12 µg | - |
| Beta-sitosterol | - | 14.35 mg | - |
| Betaina | - | 52.5 mg | - |
| Białko | - | 19.97 g | 40% |
| Bor | - | 210.12 mg | - |
| Błonnik | - | 7.23 g | 29% |
| Błonnik nierozpuszczalne | - | 4.76 g | - |
| Błonnik rozpuszczalny | - | 1.62 g | - |
| Całkowity alkohol cukrowy | - | 0.11 g | - |
| Chlor | - | 52.8 mg | - |
| Chlor | - | 735 mg | - |
| Cholesterol | - | 87.56 mg | - |
| Chrom | - | 6.45 µg | - |
| Cobalt | - | 1.73 µg | - |
| Cukier | - | 6.45 g | 13% |
| Cukier dodany | - | 1.73 g | - |
| Cukry alkoholowe | - | 1.2 g | - |
| Cynk | - | 1.96 mg | 20% |
| Cysteina | - | 6 g | - |
| Cysty | - | 63 g | - |
| Fenyloalanina | - | 162 g | - |
| Fitosterol | - | 45.65 mg | - |
| Fluor | - | 11.7 mg | - |
| Fosfor | - | 394.13 mg | 56% |
| Fruktoza | - | 1.76 g | - |
| Galaktyka | - | 1.2 g | - |
| Glicyna | - | 145.5 g | - |
| Glukoza | - | 2.09 g | - |
| Glutamina | - | 492 g | - |
| Histydyna | - | 81 g | - |
| Hydroxyproliny | - | 11.7 g | - |
| Inuliny | - | 0.21 g | - |
| Izoleucyna | - | 124.5 g | - |
| Jod | - | 15.83 µg | 11% |
| Karotyna Alpha | - | 121.2 µg | - |
| Karotyna Beta | - | 539.85 mg | - |
| Kempesterol | - | 0.6 g | - |
| Krzemionka | - | 11.7 mg | - |
| Kwas alfa-linolenowy | - | 0.04 g | - |
| Kwas aspartyczny | - | 265.5 g | - |
| Kwas cytrynowy | - | 52.98 mg | - |
| Kwas foliowy | - | 27.12 µg | - |
| Kwas glutaminowy | - | 1015.2 g | - |
| Kwas kwinowy | - | 5.25 g | - |
| Kwas linolowy | - | 0.49 g | - |
| Kwas malinowy | - | 21.12 g | - |
| Kwas oksalowy | - | 21.75 mg | - |
| Kwas oleinowy | - | 3.5 g | - |
| Kwasowość | - | 5.21 g | - |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | - | 6.97 g | - |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | - | 1.88 g | - |
| Kwasy tłuszczowe trans | - | 1.28 g | - |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | - | 4.33 g | - |
| Laktoza | - | 1.31 g | - |
| Leucyna | - | 258 g | - |
| Lignina | - | 0.32 g | - |
| Lizyna | - | 153 g | - |
| Luteina | - | 52.5 µg | - |
| Luteina + zeaxantyna | - | 481.26 mg | - |
| Lykopenia | - | 3087.6 µg | - |
| Magnez | - | 56 mg | 15% |
| Maltos | - | 1.2 g | - |
| Mangan | - | 0.63 mg | - |
| Metionina | - | 64.5 g | - |
| Miedź | - | 0.33 mg | - |
| Molybdenum | - | 13.8 µg | - |
| Nikel | - | 16.95 mg | - |
| Nitrogeny | - | 16.8 g | - |
| Omega 3 | - | 1.67 g | - |
| Omega 6 | - | 1.91 g | - |
| Palmitic Acid | - | 0.68 g | - |
| Phytoen | - | 3600 µg | - |
| Phytofluen | - | 360 µg | - |
| Polyols | - | 1.2 g | - |
| Popiół | - | 4.93 g | - |
| Potas | - | 730.64 mg | 37% |
| Prolina | - | 292.5 g | - |
| Sacharoza | - | 2.01 g | - |
| Selen | - | 38.29 µg | 70% |
| Seryna | - | 183 g | - |
| Siarka | - | 14.4 mg | - |
| Skrobia | - | 54.72 g | - |
| Stearic Acid | - | 0.12 g | - |
| Stigmasterol | - | 0.36 g | - |
| Sód | - | 674.96 mg | 34% |
| Sól | - | 1.69 g | - |
| Tauryn | - | 3.3 mg | - |
| Treonina | - | 124.5 g | - |
| Tryptofan | - | 54 g | - |
| Tyrozyna | - | 108 g | - |
| Tłuszcz | - | 14.98 g | 21% |
| Tłuszcz, całkowity | - | 0.24 g | - |
| Valina | - | 168 g | - |
| Wapń | - | 263.03 mg | 33% |
| Witamina A | - | 190.76 µg | 24% |
| Witamina B1 (Tiamina) | - | 0.32 mg | - |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | - | 6.6 µg | - |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | - | 0.3 mg | - |
| Witamina B3 (Niacyna) | - | 4.94 mg | - |
| Witamina B4 (Cholina) | - | 21.41 mg | - |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | - | 0.38 mg | - |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | - | 0.42 mg | - |
| Witamina B7 (Biotyna) | - | 1.73 mg | - |
| Witamina B8 (Inosytol) | - | 24 mg | - |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | - | 21.77 µg | - |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | - | 35.63 mg | - |
| Witamina D | - | 4.3 µg | 29% |
| Witamina E | - | 3.47 mg | 29% |
| Witamina K | - | 112.33 µg | 150% |
| Woda | - | 190.1 g | - |
| Węglowodany | - | 65.27 g | 25% |
| Węglowodany, całkowite | - | 4.32 g | - |
| Zeaxanthin | - | 10.5 µg | - |
| Żelazo | - | 3.4 mg | 24% |
| β-Karoten | - | 303.24 µg | - |
Nie znaleziono składnika odpowiadającego Twoim kryteriom
Porównanie Profilu Odżywczego
📈 Wykres InteraktywnyZestawienie zawartości składników odżywczych w porcji
Przelicz dla porcji:
Serie wykresu:
Horyzont czasu:
Wniosek kliniczny (Model glikemiczny)
Wysoki ładunek glikemiczny (GL 37.8) może wywołać wyraźny szczyt glukozy (ok. 152 mg/dL) — warto połączyć posiłek ze spacerem lub dodatkiem błonnika.
Ładunek Glikemiczny (GL)
Wysoki
37.8
pkt GL
Ładunek glikemiczny (GL) uwzględnia zarówno indeks glikemiczny (IG), jak i rzeczywistą ilość węglowodanów przyswajalnych w porcji.
Progi kliniczne: Niski ≤ 10 pkt • Średni 11–19 pkt • Wysoki ≥ 20 pkt
Indeks (IG)
65
Szczyt glukozy
152
mg/dL
Bufor B+T+Bł
0.7
🛡️ Buforowanie glikemii w tym posiłku
Obecność białka (20 g), tłuszczów (15 g) oraz błonnika (7.2 g) spowalnia opróżnianie żołądka i łagodzi szczyt glukozowy po posiłku.
Węglowodany netto (przyswajalne)
58.1 g
Cukry proste: 0.1 g
Błonnik spowalniający: 7.2 g
