1 zdjęcie
1089
Kanapka z hummusem, indykiem i ogórkiem kiszonym
Ogórki Kiszone
Indyk
Hummus
Kanapka
Ogórek
Specyfikacja i kluczowe informacje
11 parametr
| Parametr | Wartość | Parametr | Wartość |
|---|---|---|---|
|
Czas przygotowania
|
~ |
Porcja
|
1 |
|
Cena (Lidl)
|
1.08 zł |
Koszt / porcja
|
1.08 zł |
|
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
|
4 |
Kalorie
|
160 |
|
Zawiera 160 kalorii na porcję.
|
160 kcal |
Białko/Porcja
|
7g |
|
Tłuszcze/Porcja
|
4g |
Węglowodany/Porcja
|
24g |
|
Błonnik/Porcja
|
~ |
Składniki
B: 1.4g
T: 0.5g
W: 20g
90 kcal
B: 3.4g
T: 0.3g
W: 0g
16 kcal
B: 1.6g
T: 3.6g
W: 3g
51 kcal
B: 0.3g
T: 0g
W: 0.6g
4 kcal
Pokrycie zapotrzebowania
6%
Ten przepis pokrywa 6% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 160 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Odtwarzacz głosowy
•Odsłuchaj treść artykułu na żywo
0:00
/
0:00
Sposób przygotowania
1
Kanapkę smarujemy hummusem.Na kanapkę kładziemy plasterek szynki.Na szynkę - pokrojony w plastry ogórek kiszony.
Profil Odżywczy & Bioaktywność
Składniki odżywcze
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA) (1 porcja)
Rozkład Makroskładników
1 porcja
160
kcal
Białko
6.7g
Tłuszcze
4.4g
Węglowodany
23.6g
Bio-Analiza
Przepis
Kanapka z hummusem, indykiem i ogórkiem kiszonym
160 kcal
B: 6.7g
T: 4.4g
W: 23.6g
🔍
Szukasz konkretnego minerału lub witaminy?
Zobacz pełny spis 99 składników odżywczych z podziałem na kategorie i RDA.
Składnik
Alanina
35
g
Składnik
Alkoholu
0.35
g
Składnik
Argentyna
52.5
g
Składnik
Beta-glukany
0.28
g
Składnik
Betaina
17.5
mg
Składnik
13% RDA
Białko
6.68
g
Składnik
Białko roślinne
1.76
g
Składnik
Białko zwierzęce
3.42
g
Składnik
Bor
70
mg
Składnik
12% RDA
Błonnik
3.02
g
Składnik
Błonnik nierozpuszczalne
1.95
g
Składnik
Błonnik rozpuszczalny
0.72
g
Składnik
Całkowity alkohol cukrowy
0.04
g
Składnik
Chlor
765
mg
Składnik
Chlor
190
mg
Składnik
Cholesterol
12.15
mg
Składnik
Chrom
1.75
µg
Składnik
Cobalt
0.18
µg
Składnik
2% RDA
Cukier
1.2
g
Składnik
Cukier dodany
0.18
g
Składnik
12% RDA
Cynk
1.18
mg
Składnik
Cysty
21
g
Składnik
Energia
17.2
kJ
Składnik
Fenyloalanina
42
g
Składnik
Fitosterol
8.75
mg
Składnik
Fluor
3.5
mg
Składnik
15% RDA
Fosfor
108.3
mg
Składnik
Fruktoza
0.11
g
Składnik
Glicyna
38.5
g
Składnik
Glukoza
0.18
g
Składnik
Glutamina
140
g
Składnik
Histydyna
21
g
Składnik
Hydroxyproliny
3.5
g
Składnik
Inuliny
0.07
g
Składnik
Izoleucyna
31.5
g
Składnik
1% RDA
Jod
0.88
µg
Składnik
Karotyna Beta
0.35
mg
Składnik
Krzemionka
3.5
mg
Składnik
Kwas aspartyczny
52.5
g
Składnik
Kwas cytrynowy
17.5
mg
Składnik
Kwas foliowy
0.4
µg
Składnik
Kwas glutaminowy
280
g
Składnik
Kwas kwinowy
1.75
g
Składnik
Kwas malinowy
7
g
Składnik
Kwas oksalowy
5.25
mg
Składnik
Kwasowość
1.58
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
2.29
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe nasycone
0.63
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe trans
0.2
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.17
g
Składnik
Laktoza
0.04
g
Składnik
Leucyna
70
g
Składnik
Lignina
0.11
g
Składnik
Lizyna
35
g
Składnik
Luteina
17.5
µg
Składnik
Luteina + zeaxantyna
3
mg
Składnik
12% RDA
Magnez
43.15
mg
Składnik
Mangan
0.21
mg
Składnik
Metionina
17.5
g
Składnik
Miedź
0.05
mg
Składnik
Molybdenum
4.2
µg
Składnik
Nikel
5.25
mg
Składnik
Omega 3
0.09
g
Składnik
Omega 6
1.09
g
Składnik
Popiół
2.17
g
Składnik
10% RDA
Potas
192.95
mg
Składnik
Prolina
87.5
g
Składnik
Sacharoza
0.65
g
Składnik
11% RDA
Selen
5.82
µg
Składnik
Seryna
49
g
Składnik
Skrobia
19.5
g
Składnik
28% RDA
Sód
568.35
mg
Składnik
Sól
1.43
g
Składnik
Tauryn
0.7
mg
Składnik
Treonina
31.5
g
Składnik
Tryptofan
14
g
Składnik
Tyrozyna
28
g
Składnik
6% RDA
Tłuszcz
4.37
g
Składnik
Valina
42
g
Składnik
2% RDA
Wapń
18.5
mg
Składnik
1% RDA
Witamina A
8.05
µg
Składnik
Witamina B1 (Tiamina)
0.08
mg
Składnik
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.17
µg
Składnik
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.07
mg
Składnik
Witamina B3 (Niacyna)
1.48
mg
Składnik
Witamina B4 (Cholina)
4.2
mg
Składnik
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.09
mg
Składnik
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.14
mg
Składnik
Witamina B7 (Biotyna)
0.18
mg
Składnik
Witamina B9 (Kwas foliowy)
21.2
µg
Składnik
Witamina C (Kwas askorbinowy)
1.46
mg
Składnik
Witamina D
0.06
µg
Składnik
Witamina D3
0.02
µg
Składnik
3% RDA
Witamina E
0.35
mg
Składnik
7% RDA
Witamina K
5.62
µg
Składnik
Woda
67.55
g
Składnik
9% RDA
Węglowodany
23.58
g
Składnik
Zeaxanthin
3.5
µg
Składnik
7% RDA
Żelazo
1.01
mg
| Nazwa | Kategoria | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 35 g | - |
| Alkoholu | - | 0.35 g | - |
| Argentyna | - | 52.5 g | - |
| Beta-glukany | - | 0.28 g | - |
| Betaina | - | 17.5 mg | - |
| Białko | - | 6.68 g | 13% |
| Białko roślinne | - | 1.76 g | - |
| Białko zwierzęce | - | 3.42 g | - |
| Bor | - | 70 mg | - |
| Błonnik | - | 3.02 g | 12% |
| Błonnik nierozpuszczalne | - | 1.95 g | - |
| Błonnik rozpuszczalny | - | 0.72 g | - |
| Całkowity alkohol cukrowy | - | 0.04 g | - |
| Chlor | - | 765 mg | - |
| Chlor | - | 190 mg | - |
| Cholesterol | - | 12.15 mg | - |
| Chrom | - | 1.75 µg | - |
| Cobalt | - | 0.18 µg | - |
| Cukier | - | 1.2 g | 2% |
| Cukier dodany | - | 0.18 g | - |
| Cynk | - | 1.18 mg | 12% |
| Cysty | - | 21 g | - |
| Energia | - | 17.2 kJ | - |
| Fenyloalanina | - | 42 g | - |
| Fitosterol | - | 8.75 mg | - |
| Fluor | - | 3.5 mg | - |
| Fosfor | - | 108.3 mg | 15% |
| Fruktoza | - | 0.11 g | - |
| Glicyna | - | 38.5 g | - |
| Glukoza | - | 0.18 g | - |
| Glutamina | - | 140 g | - |
| Histydyna | - | 21 g | - |
| Hydroxyproliny | - | 3.5 g | - |
| Inuliny | - | 0.07 g | - |
| Izoleucyna | - | 31.5 g | - |
| Jod | - | 0.88 µg | 1% |
| Karotyna Beta | - | 0.35 mg | - |
| Krzemionka | - | 3.5 mg | - |
| Kwas aspartyczny | - | 52.5 g | - |
| Kwas cytrynowy | - | 17.5 mg | - |
| Kwas foliowy | - | 0.4 µg | - |
| Kwas glutaminowy | - | 280 g | - |
| Kwas kwinowy | - | 1.75 g | - |
| Kwas malinowy | - | 7 g | - |
| Kwas oksalowy | - | 5.25 mg | - |
| Kwasowość | - | 1.58 g | - |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | - | 2.29 g | - |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | - | 0.63 g | - |
| Kwasy tłuszczowe trans | - | 0.2 g | - |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | - | 1.17 g | - |
| Laktoza | - | 0.04 g | - |
| Leucyna | - | 70 g | - |
| Lignina | - | 0.11 g | - |
| Lizyna | - | 35 g | - |
| Luteina | - | 17.5 µg | - |
| Luteina + zeaxantyna | - | 3 mg | - |
| Magnez | - | 43.15 mg | 12% |
| Mangan | - | 0.21 mg | - |
| Metionina | - | 17.5 g | - |
| Miedź | - | 0.05 mg | - |
| Molybdenum | - | 4.2 µg | - |
| Nikel | - | 5.25 mg | - |
| Omega 3 | - | 0.09 g | - |
| Omega 6 | - | 1.09 g | - |
| Popiół | - | 2.17 g | - |
| Potas | - | 192.95 mg | 10% |
| Prolina | - | 87.5 g | - |
| Sacharoza | - | 0.65 g | - |
| Selen | - | 5.82 µg | 11% |
| Seryna | - | 49 g | - |
| Skrobia | - | 19.5 g | - |
| Sód | - | 568.35 mg | 28% |
| Sól | - | 1.43 g | - |
| Tauryn | - | 0.7 mg | - |
| Treonina | - | 31.5 g | - |
| Tryptofan | - | 14 g | - |
| Tyrozyna | - | 28 g | - |
| Tłuszcz | - | 4.37 g | 6% |
| Valina | - | 42 g | - |
| Wapń | - | 18.5 mg | 2% |
| Witamina A | - | 8.05 µg | 1% |
| Witamina B1 (Tiamina) | - | 0.08 mg | - |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | - | 0.17 µg | - |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | - | 0.07 mg | - |
| Witamina B3 (Niacyna) | - | 1.48 mg | - |
| Witamina B4 (Cholina) | - | 4.2 mg | - |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | - | 0.09 mg | - |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | - | 0.14 mg | - |
| Witamina B7 (Biotyna) | - | 0.18 mg | - |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | - | 21.2 µg | - |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | - | 1.46 mg | - |
| Witamina D | - | 0.06 µg | - |
| Witamina D3 | - | 0.02 µg | - |
| Witamina E | - | 0.35 mg | 3% |
| Witamina K | - | 5.62 µg | 7% |
| Woda | - | 67.55 g | - |
| Węglowodany | - | 23.58 g | 9% |
| Zeaxanthin | - | 3.5 µg | - |
| Żelazo | - | 1.01 mg | 7% |
Nie znaleziono składnika odpowiadającego Twoim kryteriom
Porównanie Profilu Odżywczego
📈 Wykres InteraktywnyZestawienie zawartości składników odżywczych w porcji
BioNutrition OS Engine
Średni (ŁG 10-19)
Krzywa Cukrowa & Indeks Glikemiczny
Prognozowany wyrzut glukozy i insuliny po spożyciu
Krzywa Stężenia Glukozy (0-180 min)
51 min
•
Cukier: ~114.1 mg/dL
•
Insulina: 40.2 µIU/mL
Ładunek Glikemiczny
ŁG
15.3
/ dawkę
Węglowodany netto:
21g
Indeks Glikemiczny
IG
65
/ 100
Pik stężenia glukozy
~114.1 mg/dL
Szacowany czas piku:
51 min
Bufor tłuszczowo-błonnikowy
-25% piku
Błonnik spowalniający:
2.6g
Wnioski kliniczne:
Wysoka zawartość tłuszczu i błonnika spłaszcza pik cukrowy aż o 25%. Energia uwalnia się powoli i stabilnie, chroniąc przed spadkiem cukru.
