1 zdjęcie
1982
Jajecznica ze szynką
Jajka Na Miękko
Szynka
Specyfikacja i kluczowe informacje
11 parametr
| Parametr | Wartość | Parametr | Wartość |
|---|---|---|---|
|
Czas przygotowania
|
~ |
Ilość porcji
|
1 |
|
Cena (Lidl)
|
4.68 zł |
Koszt jednej porcji
|
4.68 zł |
|
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
|
5 |
Ilość kalorii
|
539 |
|
Ilość kalorii na 1 porcję
|
539 kcal |
Ilość białka na porcję
|
34g |
|
Ilość tłuszczu na porcję
|
24g |
Ilość węglowodanów na porcję
|
46g |
|
Ilość błonnika na porcję
|
~ |
Składniki
Przelicz dla porcji:
B: 22.5g
T: 17.5g
W: 1.1g
252 kcal
B: 2.8g
T: 0.9g
W: 40g
179 kcal
B: 0.6g
T: 0.1g
W: 4.7g
22 kcal
B: 8.6g
T: 0.8g
W: 0.1g
42 kcal
B: 0.1g
T: 5g
W: 0.1g
46 kcal
PRO Cennik & Mapa Sklepów
Ceny w sklepach
Porównywarka Cen w Sieciach Handlowych — Jajecznica ze szynką
Porównaj szacunkowy koszt zakupu w najpopularniejszych sieciach handlowych, przelicz porcje lub gramaturę i wyznacz trasę do najbliższego sklepu.
Najtaniej
Biedronka
4,31 zł
/ 1 porcja
Przelicz dla porcji:
Wybierz sieć handlową
Koszt jednej porcji
(
1 porcja
)
4,31 zł
100 kcal
0,80 zł
20 g białko
2,50 zł
Odblokuj pełną porównywarkę cen we wszystkich sieciach oraz interaktywną mapę dojazdu w pakiecie PRO.
| Wybierz sieć handlową | 1 porcja | 1 porcja | 2 porcje | 4 porcje | Znajdź sklep na mapie i wyznacz trasę |
|---|---|---|---|---|---|
|
Biedronka
Najtaniej
|
4,31 zł | 4,31 zł | 8,62 zł | 17,24 zł | |
|
Lidl
+2%
|
4,40 zł | 4,40 zł | 8,80 zł | 17,60 zł | |
|
Aldi
+3%
|
4,45 zł | 4,45 zł | 8,90 zł | 17,80 zł | |
|
Dino
+4%
|
4,49 zł | 4,49 zł | 8,98 zł | 17,96 zł | |
|
Kaufland
+9%
|
4,68 zł | 4,68 zł | 9,36 zł | 18,72 zł | |
|
Auchan
+6%
|
4,59 zł | 4,59 zł | 9,18 zł | 18,36 zł | |
|
Netto
+5%
|
4,54 zł | 4,54 zł | 9,08 zł | 18,16 zł | |
|
Carrefour
+15%
|
4,96 zł | 4,96 zł | 9,92 zł | 19,84 zł | |
|
Żabka
+28%
|
5,52 zł | 5,52 zł | 11,04 zł | 22,08 zł |
Odtwarzacz głosowy
•Odsłuchaj treść artykułu na żywo
0:00
/
0:00
Cebulę siekamy i podsmażamy na rozgrzanym oleju, razem z pokrojoną drobno szynką. Do miseczki wbijamy jajka, dodajemy sól i pieprz i mieszamy widelcem. Zmniejszamy ogień i wlewamy zawartość miseczki. Smażymy na małym ogniu ciągle mieszając, aż jajko się zetnie. Podajemy z chlebem.
Sposób przygotowania
1
Obierz i drobno posiekaj cebulę, a szynkę z indyka pokrój w niewielką kostkę.
2
Rozgrzej olej rzepakowy na patelni i podsmaż cebulę razem z szynką przez kilka minut, aż cebula się zeszkli.
3
Wbij jajka do miseczki, lekko roztrzep je widelcem, a następnie zmniejsz ogień i wlej masę jajeczną na patelnię.
4
Smaż na małym ogniu, ciągle mieszając, aż jajecznica odpowiednio się zetnie, po czym podawaj ją na ciepło z kromkami jasnego chleba żytniego.
Zawiera alergeny
9
Profil Odżywczy & Bioaktywność
Składniki odżywcze
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA) (1 porcja)
Przelicz dla porcji:
Rozkład Makroskładników
1 porcja
539
kcal
Białko
34.5g
Tłuszcze
24.2g
Węglowodany
45.8g
Bio-Analiza
Przepis
Jajecznica ze szynką
539 kcal
B: 34.5g
T: 24.2g
W: 45.8g
🔍
Szukasz konkretnego minerału lub witaminy?
Zobacz pełny spis 112 składników odżywczych z podziałem na kategorie i RDA.
Składnik
Alanina
70
g
Składnik
Alkoholu
0.7
g
Składnik
Argentyna
105
g
Składnik
Beta-glukany
0.56
g
Składnik
Beta-kryptoksantyna
36
µg
Składnik
Beta-sitosterol
17.5
mg
Składnik
Betaina
35
mg
Składnik
69% RDA
Białko
34.45
g
Składnik
Białko roślinne
0.5
g
Składnik
Białko zwierzęce
8.55
g
Składnik
Bor
140
mg
Składnik
26% RDA
Błonnik
6.49
g
Składnik
Błonnik nierozpuszczalne
2.88
g
Składnik
Błonnik rozpuszczalny
1.27
g
Składnik
Całkowity alkohol cukrowy
0.07
g
Składnik
Chlor
788.5
mg
Składnik
Chlor
965
mg
Składnik
Cholesterol
678.25
mg
Składnik
Chrom
3.5
µg
Składnik
Cobalt
0.35
µg
Składnik
10% RDA
Cukier
5.03
g
Składnik
Cukier dodany
0.35
g
Składnik
46% RDA
Cynk
4.6
mg
Składnik
Cysty
42
g
Składnik
Energia
43
kJ
Składnik
Fenyloalanina
84
g
Składnik
Fitosterol
52.5
mg
Składnik
Fluor
7
mg
Składnik
75% RDA
Fosfor
524.8
mg
Składnik
Fruktoza
0.81
g
Składnik
Glicyna
77
g
Składnik
Glukoza
1.25
g
Składnik
Glutamina
280
g
Składnik
Histydyna
42
g
Składnik
Hydroxyproliny
7
g
Składnik
Inuliny
0.14
g
Składnik
Izoleucyna
63
g
Składnik
1% RDA
Jod
1.75
µg
Składnik
Karotyna Beta
0.7
mg
Składnik
Krzemionka
7
mg
Składnik
Kwas alfa-linolenowy
0.5
g
Składnik
Kwas aspartyczny
105
g
Składnik
Kwas cytrynowy
35
mg
Składnik
Kwas erukowy
0.02
g
Składnik
Kwas foliowy
1
µg
Składnik
Kwas glutaminowy
560
g
Składnik
Kwas kwinowy
3.5
g
Składnik
Kwas linolowy
0.93
g
Składnik
Kwas malinowy
14
g
Składnik
Kwas oksalowy
10.5
mg
Składnik
Kwas oleinowy
3.04
g
Składnik
Kwasowość
3.15
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
11.4
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe nasycone
6.04
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe trans
0.07
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.32
g
Składnik
Laktoza
0.07
g
Składnik
Leucyna
140
g
Składnik
Lignina
0.21
g
Składnik
Lizyna
70
g
Składnik
Luteina
40
µg
Składnik
Luteina + zeaxantyna
686.5
mg
Składnik
Lykopenia
1.8
µg
Składnik
15% RDA
Magnez
55.9
mg
Składnik
Mangan
0.51
mg
Składnik
Metionina
35
g
Składnik
Miedź
0.22
mg
Składnik
Molybdenum
8.4
µg
Składnik
Nikel
10.5
mg
Składnik
Omega 3
0.64
g
Składnik
Omega 6
2.7
g
Składnik
Popiół
4.55
g
Składnik
29% RDA
Potas
586.4
mg
Składnik
Prolina
175
g
Składnik
Retinol
489.6
µg
Składnik
Sacharoza
2.41
g
Składnik
126% RDA
Selen
69.15
µg
Składnik
Seryna
98
g
Składnik
Siarka
15
mg
Składnik
Skrobia
37
g
Składnik
44% RDA
Sód
880.35
mg
Składnik
Sól
2.26
g
Składnik
Tauryn
1.4
mg
Składnik
Treonina
63
g
Składnik
Tryptofan
28
g
Składnik
Tyrozyna
56
g
Składnik
35% RDA
Tłuszcz
24.22
g
Składnik
Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c
3.04
g
Składnik
Tłuszcze nasycone 16:0
0.19
g
Składnik
Tłuszcze nasycone 18:0
0.06
g
Składnik
Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6
0.93
g
Składnik
Valina
84
g
Składnik
13% RDA
Wapń
107.4
mg
Składnik
62% RDA
Witamina A
496.8
µg
Składnik
Witamina B1 (Tiamina)
0.25
mg
Składnik
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.32
µg
Składnik
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.12
mg
Składnik
Witamina B3 (Niacyna)
3.63
mg
Składnik
Witamina B4 (Cholina)
537.6
mg
Składnik
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.23
mg
Składnik
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.48
mg
Składnik
Witamina B7 (Biotyna)
0.35
mg
Składnik
Witamina B9 (Kwas foliowy)
102.5
µg
Składnik
Witamina C (Kwas askorbinowy)
3.5
mg
Składnik
21% RDA
Witamina D
3.17
µg
Składnik
Witamina D3
3.1
µg
Składnik
24% RDA
Witamina E
2.89
mg
Składnik
8% RDA
Witamina K
6.15
µg
Składnik
Woda
244.99
g
Składnik
18% RDA
Węglowodany
45.8
g
Składnik
Zeaxanthin
9.5
µg
Składnik
35% RDA
Żelazo
4.92
mg
| Nazwa | Kategoria | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 70 g | - |
| Alkoholu | - | 0.7 g | - |
| Argentyna | - | 105 g | - |
| Beta-glukany | - | 0.56 g | - |
| Beta-kryptoksantyna | - | 36 µg | - |
| Beta-sitosterol | - | 17.5 mg | - |
| Betaina | - | 35 mg | - |
| Białko | - | 34.45 g | 69% |
| Białko roślinne | - | 0.5 g | - |
| Białko zwierzęce | - | 8.55 g | - |
| Bor | - | 140 mg | - |
| Błonnik | - | 6.49 g | 26% |
| Błonnik nierozpuszczalne | - | 2.88 g | - |
| Błonnik rozpuszczalny | - | 1.27 g | - |
| Całkowity alkohol cukrowy | - | 0.07 g | - |
| Chlor | - | 788.5 mg | - |
| Chlor | - | 965 mg | - |
| Cholesterol | - | 678.25 mg | - |
| Chrom | - | 3.5 µg | - |
| Cobalt | - | 0.35 µg | - |
| Cukier | - | 5.03 g | 10% |
| Cukier dodany | - | 0.35 g | - |
| Cynk | - | 4.6 mg | 46% |
| Cysty | - | 42 g | - |
| Energia | - | 43 kJ | - |
| Fenyloalanina | - | 84 g | - |
| Fitosterol | - | 52.5 mg | - |
| Fluor | - | 7 mg | - |
| Fosfor | - | 524.8 mg | 75% |
| Fruktoza | - | 0.81 g | - |
| Glicyna | - | 77 g | - |
| Glukoza | - | 1.25 g | - |
| Glutamina | - | 280 g | - |
| Histydyna | - | 42 g | - |
| Hydroxyproliny | - | 7 g | - |
| Inuliny | - | 0.14 g | - |
| Izoleucyna | - | 63 g | - |
| Jod | - | 1.75 µg | 1% |
| Karotyna Beta | - | 0.7 mg | - |
| Krzemionka | - | 7 mg | - |
| Kwas alfa-linolenowy | - | 0.5 g | - |
| Kwas aspartyczny | - | 105 g | - |
| Kwas cytrynowy | - | 35 mg | - |
| Kwas erukowy | - | 0.02 g | - |
| Kwas foliowy | - | 1 µg | - |
| Kwas glutaminowy | - | 560 g | - |
| Kwas kwinowy | - | 3.5 g | - |
| Kwas linolowy | - | 0.93 g | - |
| Kwas malinowy | - | 14 g | - |
| Kwas oksalowy | - | 10.5 mg | - |
| Kwas oleinowy | - | 3.04 g | - |
| Kwasowość | - | 3.15 g | - |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | - | 11.4 g | - |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | - | 6.04 g | - |
| Kwasy tłuszczowe trans | - | 0.07 g | - |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | - | 3.32 g | - |
| Laktoza | - | 0.07 g | - |
| Leucyna | - | 140 g | - |
| Lignina | - | 0.21 g | - |
| Lizyna | - | 70 g | - |
| Luteina | - | 40 µg | - |
| Luteina + zeaxantyna | - | 686.5 mg | - |
| Lykopenia | - | 1.8 µg | - |
| Magnez | - | 55.9 mg | 15% |
| Mangan | - | 0.51 mg | - |
| Metionina | - | 35 g | - |
| Miedź | - | 0.22 mg | - |
| Molybdenum | - | 8.4 µg | - |
| Nikel | - | 10.5 mg | - |
| Omega 3 | - | 0.64 g | - |
| Omega 6 | - | 2.7 g | - |
| Popiół | - | 4.55 g | - |
| Potas | - | 586.4 mg | 29% |
| Prolina | - | 175 g | - |
| Retinol | - | 489.6 µg | - |
| Sacharoza | - | 2.41 g | - |
| Selen | - | 69.15 µg | 126% |
| Seryna | - | 98 g | - |
| Siarka | - | 15 mg | - |
| Skrobia | - | 37 g | - |
| Sód | - | 880.35 mg | 44% |
| Sól | - | 2.26 g | - |
| Tauryn | - | 1.4 mg | - |
| Treonina | - | 63 g | - |
| Tryptofan | - | 28 g | - |
| Tyrozyna | - | 56 g | - |
| Tłuszcz | - | 24.22 g | 35% |
| Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c | - | 3.04 g | - |
| Tłuszcze nasycone 16:0 | - | 0.19 g | - |
| Tłuszcze nasycone 18:0 | - | 0.06 g | - |
| Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6 | - | 0.93 g | - |
| Valina | - | 84 g | - |
| Wapń | - | 107.4 mg | 13% |
| Witamina A | - | 496.8 µg | 62% |
| Witamina B1 (Tiamina) | - | 0.25 mg | - |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | - | 3.32 µg | - |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | - | 1.12 mg | - |
| Witamina B3 (Niacyna) | - | 3.63 mg | - |
| Witamina B4 (Cholina) | - | 537.6 mg | - |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | - | 0.23 mg | - |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | - | 0.48 mg | - |
| Witamina B7 (Biotyna) | - | 0.35 mg | - |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | - | 102.5 µg | - |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | - | 3.5 mg | - |
| Witamina D | - | 3.17 µg | 21% |
| Witamina D3 | - | 3.1 µg | - |
| Witamina E | - | 2.89 mg | 24% |
| Witamina K | - | 6.15 µg | 8% |
| Woda | - | 244.99 g | - |
| Węglowodany | - | 45.8 g | 18% |
| Zeaxanthin | - | 9.5 µg | - |
| Żelazo | - | 4.92 mg | 35% |
Nie znaleziono składnika odpowiadającego Twoim kryteriom
Porównanie Profilu Odżywczego
📈 Wykres InteraktywnyZestawienie zawartości składników odżywczych w porcji
Przelicz dla porcji:
Serie wykresu:
Horyzont czasu:
Wniosek kliniczny (Model glikemiczny)
Wysoki ładunek glikemiczny (GL 25.5) może wywołać wyraźny szczyt glukozy (ok. 120 mg/dL) — warto połączyć posiłek ze spacerem lub dodatkiem błonnika.
Ładunek Glikemiczny (GL)
Wysoki
25.5
pkt GL
Ładunek glikemiczny (GL) uwzględnia zarówno indeks glikemiczny (IG), jak i rzeczywistą ilość węglowodanów przyswajalnych w porcji.
Progi kliniczne: Niski ≤ 10 pkt • Średni 11–19 pkt • Wysoki ≥ 20 pkt
Indeks (IG)
65
Szczyt glukozy
120
mg/dL
Bufor B+T+Bł
1.49
🛡️ Buforowanie glikemii w tym posiłku
Obecność białka (34.5 g), tłuszczów (24.2 g) oraz błonnika (6.5 g) spowalnia opróżnianie żołądka i łagodzi szczyt glukozowy po posiłku.
Węglowodany netto (przyswajalne)
39.3 g
Cukry proste: 0.1 g
Błonnik spowalniający: 6.5 g
