1 zdjęcie
22
Kanapki DASH z chleba graham z serem twarogowym półtłustym i świeżym ogórkiem
Nadciśnienie (DASH)
Zdrowe Serce
Kolacja
Wegetariańskie
Wysokobłonnikowe
Dieta DASH
Nadciśnienie
Zdrowie Serca
Ser Mleczny
Wegetariański
Specyfikacja i kluczowe informacje
11 parametr
| Parametr | Wartość | Parametr | Wartość |
|---|---|---|---|
|
Czas przygotowania
|
8 min |
Ilość porcji
|
1 |
|
Cena (Lidl)
|
5.71 zł |
Koszt jednej porcji
|
5.71 zł |
|
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
|
5 |
Ilość kalorii
|
326 |
|
Ilość kalorii na 1 porcję
|
326 kcal |
Ilość białka na porcję
|
22g |
|
Ilość tłuszczu na porcję
|
10g |
Ilość węglowodanów na porcję
|
37g |
|
Ilość błonnika na porcję
|
~ |
Składniki
Przelicz dla porcji:
B: 5.9g
T: 1.2g
W: 30.8g
158 kcal
B: 15g
T: 3.8g
W: 3g
106 kcal
B: 0.7g
T: 0.1g
W: 2.9g
15 kcal
B: 0.1g
T: 5g
W: 0g
45 kcal
B: 0.1g
T: 0g
W: 0.3g
2 kcal
PRO Cennik & Mapa Sklepów
Ceny w sklepach
Porównywarka Cen w Sieciach Handlowych — Kanapki DASH z chleba graham z serem twarogowym półtłustym i świeżym ogórkiem
Porównaj szacunkowy koszt zakupu w najpopularniejszych sieciach handlowych, przelicz porcje lub gramaturę i wyznacz trasę do najbliższego sklepu.
Najtaniej
Biedronka
5,25 zł
/ 1 porcja
Przelicz dla porcji:
Wybierz sieć handlową
Koszt jednej porcji
(
1 porcja
)
5,25 zł
100 kcal
1,61 zł
20 g białko
4,82 zł
Odblokuj pełną porównywarkę cen we wszystkich sieciach oraz interaktywną mapę dojazdu w pakiecie PRO.
| Wybierz sieć handlową | 1 porcja | 1 porcja | 2 porcje | 4 porcje | Znajdź sklep na mapie i wyznacz trasę |
|---|---|---|---|---|---|
|
Biedronka
Najtaniej
|
5,25 zł | 5,25 zł | 10,50 zł | 21,00 zł | |
|
Lidl
+2%
|
5,37 zł | 5,37 zł | 10,74 zł | 21,48 zł | |
|
Aldi
+3%
|
5,42 zł | 5,42 zł | 10,84 zł | 21,68 zł | |
|
Dino
+4%
|
5,48 zł | 5,48 zł | 10,96 zł | 21,92 zł | |
|
Kaufland
+9%
|
5,71 zł | 5,71 zł | 11,42 zł | 22,84 zł | |
|
Auchan
+7%
|
5,60 zł | 5,60 zł | 11,20 zł | 22,40 zł | |
|
Netto
+6%
|
5,54 zł | 5,54 zł | 11,08 zł | 22,16 zł | |
|
Carrefour
+15%
|
6,05 zł | 6,05 zł | 12,10 zł | 24,20 zł | |
|
Żabka
+28%
|
6,74 zł | 6,74 zł | 13,48 zł | 26,96 zł |
Odtwarzacz głosowy
•Odsłuchaj treść artykułu na żywo
0:00
/
0:00
Podsumowanie i opis przepisu
Kanapki DASH z chleba graham z serem twarogowym półtłustym i świeżym ogórkiem – kliniczny przepis diety DASH wspierający profilaktykę nadciśnienia tętniczego i ochronę układu sercowo-naczyniowego. Jedna porcja dostarcza 322.3 kcal, 21.8 g białka, 10.1 g tłuszczów i 37.0 g węglowodanów (IG 45.3, ŁG 14.5). Czas przygotowania: 8 min.
Sposób przygotowania
1
Kromki pełnoziarnistego chleba graham skrop delikatnie oliwą z oliwek tłoczoną na zimno.
2
Na pieczywie ułóż grube plastry sera twarogowego półtłustego bogatego w łatwo przyswajalne białko i wapń.
3
Umyj świeżego ogórka, pokrój w cienkie plasterki, ułóż na twarogu i posyp posiekanym świeżym koperkiem.
Danie nie wymaga dosalania – bogactwo potasu, magnezu, wapnia, błonnika pokarmowego i naturalnych antyoksydantów wspiera prawidłowe ciśnienie tętnicze, elastyczność naczyń krwionośnych oraz kontrolę cholesterolu LDL.
Zawiera alergeny
20
Profil Odżywczy & Bioaktywność
Składniki odżywcze
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA) (1 porcja)
Przelicz dla porcji:
Rozkład Makroskładników
1 porcja
326
kcal
Białko
21.8g
Tłuszcze
10.1g
Węglowodany
37g
Bio-Analiza
Przepis
Kanapki DASH z chleba graham z serem twarogowym półtłustym i świeżym ogórkiem
326 kcal
B: 21.8g
T: 10.1g
W: 37g
🔍
Szukasz konkretnego minerału lub witaminy?
Zobacz pełny spis 64 składników odżywczych z podziałem na kategorie i RDA.
Składnik
Beta-sitosterol
7.15
mg
Składnik
44% RDA
Białko
21.8
g
Składnik
Białko zwierzęce
14.96
g
Składnik
23% RDA
Błonnik
5.86
g
Składnik
Błonnik nierozpuszczalne
0.51
g
Składnik
Błonnik rozpuszczalny
0.16
g
Składnik
Chlor
124.2
mg
Składnik
Chlor
2.5
mg
Składnik
Cholesterol
14.65
mg
Składnik
9% RDA
Cukier
4.31
g
Składnik
11% RDA
Cynk
1.11
mg
Składnik
Fitosterol
11
mg
Składnik
30% RDA
Fosfor
207.2
mg
Składnik
Fruktoza
0.87
g
Składnik
Glukoza
0.8
g
Składnik
5% RDA
Jod
8
µg
Składnik
Karotyna Beta
105
mg
Składnik
Kwas alfa-linolenowy
0.04
g
Składnik
Kwas foliowy
7.5
µg
Składnik
Kwas glutaminowy
0.02
g
Składnik
Kwas linolowy
0.49
g
Składnik
Kwas oleinowy
3.5
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4.75
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.01
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe trans
0.13
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.71
g
Składnik
Laktoza
2.56
g
Składnik
Luteina + zeaxantyna
210
mg
Składnik
4% RDA
Magnez
15.95
mg
Składnik
Mangan
0.13
mg
Składnik
Miedź
0.14
mg
Składnik
Omega 3
0.08
g
Składnik
Omega 6
0.6
g
Składnik
Palmitic Acid
0.68
g
Składnik
Popiół
1.8
g
Składnik
12% RDA
Potas
235.25
mg
Składnik
Sacharoza
0.11
g
Składnik
21% RDA
Selen
11.62
µg
Składnik
Siarka
168
mg
Składnik
Stearic Acid
0.12
g
Składnik
2% RDA
Sód
46.6
mg
Składnik
Sól
0.9
g
Składnik
14% RDA
Tłuszcz
10.05
g
Składnik
Tłuszcz, całkowity
3.76
g
Składnik
12% RDA
Wapń
93.45
mg
Składnik
10% RDA
Witamina A
76.75
µg
Składnik
Witamina B1 (Tiamina)
0.11
mg
Składnik
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.69
µg
Składnik
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.46
mg
Składnik
Witamina B3 (Niacyna)
0.39
mg
Składnik
Witamina B4 (Cholina)
0.6
mg
Składnik
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.51
mg
Składnik
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.17
mg
Składnik
Witamina B7 (Biotyna)
2.4
mg
Składnik
Witamina B9 (Kwas foliowy)
8.85
µg
Składnik
Witamina C (Kwas askorbinowy)
10.4
mg
Składnik
1% RDA
Witamina D
0.12
µg
Składnik
7% RDA
Witamina E
0.83
mg
Składnik
44% RDA
Witamina K
33.07
µg
Składnik
Woda
156.35
g
Składnik
14% RDA
Węglowodany
36.98
g
Składnik
Węglowodany, całkowite
2.96
g
Składnik
4% RDA
Żelazo
0.52
mg
Składnik
β-Karoten
320
µg
| Nazwa | Kategoria | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| Beta-sitosterol | - | 7.15 mg | - |
| Białko | - | 21.8 g | 44% |
| Białko zwierzęce | - | 14.96 g | - |
| Błonnik | - | 5.86 g | 23% |
| Błonnik nierozpuszczalne | - | 0.51 g | - |
| Błonnik rozpuszczalny | - | 0.16 g | - |
| Chlor | - | 124.2 mg | - |
| Chlor | - | 2.5 mg | - |
| Cholesterol | - | 14.65 mg | - |
| Cukier | - | 4.31 g | 9% |
| Cynk | - | 1.11 mg | 11% |
| Fitosterol | - | 11 mg | - |
| Fosfor | - | 207.2 mg | 30% |
| Fruktoza | - | 0.87 g | - |
| Glukoza | - | 0.8 g | - |
| Jod | - | 8 µg | 5% |
| Karotyna Beta | - | 105 mg | - |
| Kwas alfa-linolenowy | - | 0.04 g | - |
| Kwas foliowy | - | 7.5 µg | - |
| Kwas glutaminowy | - | 0.02 g | - |
| Kwas linolowy | - | 0.49 g | - |
| Kwas oleinowy | - | 3.5 g | - |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | - | 4.75 g | - |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | - | 3.01 g | - |
| Kwasy tłuszczowe trans | - | 0.13 g | - |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | - | 0.71 g | - |
| Laktoza | - | 2.56 g | - |
| Luteina + zeaxantyna | - | 210 mg | - |
| Magnez | - | 15.95 mg | 4% |
| Mangan | - | 0.13 mg | - |
| Miedź | - | 0.14 mg | - |
| Omega 3 | - | 0.08 g | - |
| Omega 6 | - | 0.6 g | - |
| Palmitic Acid | - | 0.68 g | - |
| Popiół | - | 1.8 g | - |
| Potas | - | 235.25 mg | 12% |
| Sacharoza | - | 0.11 g | - |
| Selen | - | 11.62 µg | 21% |
| Siarka | - | 168 mg | - |
| Stearic Acid | - | 0.12 g | - |
| Sód | - | 46.6 mg | 2% |
| Sól | - | 0.9 g | - |
| Tłuszcz | - | 10.05 g | 14% |
| Tłuszcz, całkowity | - | 3.76 g | - |
| Wapń | - | 93.45 mg | 12% |
| Witamina A | - | 76.75 µg | 10% |
| Witamina B1 (Tiamina) | - | 0.11 mg | - |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | - | 0.69 µg | - |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | - | 0.46 mg | - |
| Witamina B3 (Niacyna) | - | 0.39 mg | - |
| Witamina B4 (Cholina) | - | 0.6 mg | - |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | - | 0.51 mg | - |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | - | 0.17 mg | - |
| Witamina B7 (Biotyna) | - | 2.4 mg | - |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | - | 8.85 µg | - |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | - | 10.4 mg | - |
| Witamina D | - | 0.12 µg | 1% |
| Witamina E | - | 0.83 mg | 7% |
| Witamina K | - | 33.07 µg | 44% |
| Woda | - | 156.35 g | - |
| Węglowodany | - | 36.98 g | 14% |
| Węglowodany, całkowite | - | 2.96 g | - |
| Żelazo | - | 0.52 mg | 4% |
| β-Karoten | - | 320 µg | - |
Nie znaleziono składnika odpowiadającego Twoim kryteriom
Porównanie Profilu Odżywczego
📈 Wykres InteraktywnyZestawienie zawartości składników odżywczych w porcji
Przelicz dla porcji:
Serie wykresu:
Horyzont czasu:
Wniosek kliniczny (Model glikemiczny)
Wysoki ładunek glikemiczny (GL 20.2) może wywołać wyraźny szczyt glukozy (ok. 120 mg/dL) — warto połączyć posiłek ze spacerem lub dodatkiem błonnika.
Ładunek Glikemiczny (GL)
Wysoki
20.2
pkt GL
Ładunek glikemiczny (GL) uwzględnia zarówno indeks glikemiczny (IG), jak i rzeczywistą ilość węglowodanów przyswajalnych w porcji.
Progi kliniczne: Niski ≤ 10 pkt • Średni 11–19 pkt • Wysoki ≥ 20 pkt
Indeks (IG)
65
Szczyt glukozy
120
mg/dL
Bufor B+T+Bł
1.1
🛡️ Buforowanie glikemii w tym posiłku
Obecność białka (21.8 g), tłuszczów (10.1 g) oraz błonnika (5.9 g) spowalnia opróżnianie żołądka i łagodzi szczyt glukozowy po posiłku.
Węglowodany netto (przyswajalne)
31.1 g
Cukry proste: 4.3 g
Błonnik spowalniający: 5.9 g
