1 zdjęcie
1282
Rukola, surowa
Baza: 100g
Rukola
Surowe
Specyfikacja i kluczowe informacje
8 parametr
| Parametr | Wartość | Parametr | Wartość |
|---|---|---|---|
|
Kalorie / 100g
|
28 kcal (119 kJ) |
Białko / 100g
|
2,6 g |
|
Tłuszcze / 100g
|
0,7 g |
Węglowodany / 100g
|
2,1 g |
|
Błonnik / 100g
|
0,0 g |
Indeks glikemiczny (IG)
|
IG 15 |
|
Cena / 100g (Lidl)
|
0.65 zł |
Woda / 100g
|
91,7 g |
PRO Cennik & Mapa Sklepów
Ceny w sklepach
Porównywarka Cen w Sieciach Handlowych — Rukola, surowa
Porównaj szacunkowy koszt zakupu w najpopularniejszych sieciach handlowych, przelicz porcje lub gramaturę i wyznacz trasę do najbliższego sklepu.
Najtaniej
Auchan
0,62 PLN
/ 100 g
Przelicz dla porcji:
(100 g)
Wybierz sieć handlową
Przelicz koszt produktu dla wybranej wagi
(
100 g
)
0,62 PLN
100 kcal
2,47 PLN
20 g białko
4,77 PLN
Odblokuj pełną porównywarkę cen we wszystkich sieciach oraz interaktywną mapę dojazdu w pakiecie PRO.
| Wybierz sieć handlową | 100 g | 100 g | 250 g | 500 g | 1 kg | Znajdź sklep na mapie i wyznacz trasę |
|---|---|---|---|---|---|---|
|
Auchan
Najtaniej
|
0,62 PLN | 0,62 PLN | 1,55 PLN | 3,10 PLN | 6,20 PLN | |
|
Netto
+2%
|
0,63 PLN | 0,63 PLN | 1,58 PLN | 3,15 PLN | 6,30 PLN | |
|
Dino
+3%
|
0,64 PLN | 0,64 PLN | 1,60 PLN | 3,20 PLN | 6,40 PLN | |
|
Aldi
+3%
|
0,64 PLN | 0,64 PLN | 1,60 PLN | 3,20 PLN | 6,40 PLN | |
|
Kaufland
+3%
|
0,64 PLN | 0,64 PLN | 1,60 PLN | 3,20 PLN | 6,40 PLN | |
|
Biedronka
+3%
|
0,64 PLN | 0,64 PLN | 1,60 PLN | 3,20 PLN | 6,40 PLN | |
|
Rewe
+5%
|
0,65 PLN | 0,65 PLN | 1,63 PLN | 3,25 PLN | 6,50 PLN | |
|
Edeka
+5%
|
0,65 PLN | 0,65 PLN | 1,63 PLN | 3,25 PLN | 6,50 PLN | |
|
Lidl
+5%
|
0,65 PLN | 0,65 PLN | 1,63 PLN | 3,25 PLN | 6,50 PLN | |
|
Target
+5%
|
0,65 PLN | 0,65 PLN | 1,63 PLN | 3,25 PLN | 6,50 PLN | |
|
Trader Joe's
+5%
|
0,65 PLN | 0,65 PLN | 1,63 PLN | 3,25 PLN | 6,50 PLN | |
|
Walmart
+6%
|
0,66 PLN | 0,66 PLN | 1,65 PLN | 3,30 PLN | 6,60 PLN | |
|
Carrefour
+8%
|
0,67 PLN | 0,67 PLN | 1,68 PLN | 3,35 PLN | 6,70 PLN | |
|
Żabka
+24%
|
0,77 PLN | 0,77 PLN | 1,93 PLN | 3,85 PLN | 7,70 PLN |
Odtwarzacz głosowy
•Odsłuchaj treść artykułu na żywo
0:00
/
0:00
Zawiera alergeny
1
Profil Odżywczy & Bioaktywność
Składniki odżywcze
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA) (100 g)
Przelicz dla porcji:
(100 g)
Rozkład Makroskładników
100 g
25
kcal
Białko
2.6g
Tłuszcze
0.7g
Węglowodany
2.1g
Bio-Analiza
Produkt spożywczy
Rukola, surowa
25 kcal
B: 2.6g
T: 0.7g
W: 2.1g
🔍
Szukasz konkretnego minerału lub witaminy?
Zobacz pełny spis 41 składników odżywczych z podziałem na kategorie i RDA.
Składnik
5% RDA
Białko
2.6
g
Składnik
6% RDA
Błonnik
1.6
g
Składnik
Błonnik nierozpuszczalne
1.3
g
Składnik
Błonnik rozpuszczalny
0.3
g
Składnik
Cholesterol
1
mg
Składnik
4% RDA
Cukier
2.1
g
Składnik
4% RDA
Cynk
0.4
mg
Składnik
7% RDA
Fosfor
52
mg
Składnik
Karotyna Beta
2244
mg
Składnik
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.1
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe nasycone
0.1
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe trans
1
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.3
g
Składnik
Luteina + zeaxantyna
3555
mg
Składnik
13% RDA
Magnez
47
mg
Składnik
Mangan
0.3
mg
Składnik
Miedź
0.08
mg
Składnik
Natron
27
g
Składnik
Omega 3
0.13
g
Składnik
Omega 6
0.17
g
Składnik
Popiół
1.9
g
Składnik
19% RDA
Potas
369
mg
Składnik
1% RDA
Selen
0.3
µg
Składnik
1% RDA
Sód
27
mg
Składnik
Sól
0.1
g
Składnik
1% RDA
Tłuszcz
0.7
g
Składnik
20% RDA
Wapń
160
mg
Składnik
25% RDA
Witamina A
198
µg
Składnik
Witamina ARE
397
µg
Składnik
Witamina B1 (Tiamina)
0.08
mg
Składnik
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.09
mg
Składnik
Witamina B3 (Niacyna)
0.3
mg
Składnik
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.23
mg
Składnik
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.14
mg
Składnik
Witamina B9 (Kwas foliowy)
97
µg
Składnik
Witamina C (Kwas askorbinowy)
62.5
mg
Składnik
4% RDA
Witamina E
0.43
mg
Składnik
493% RDA
Witamina K
370
µg
Składnik
Woda
91.7
g
Składnik
1% RDA
Węglowodany
2.1
g
Składnik
11% RDA
Żelazo
1.5
mg
| Nazwa | Kategoria | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| Białko | - | 2.6 g | 5% |
| Błonnik | - | 1.6 g | 6% |
| Błonnik nierozpuszczalne | - | 1.3 g | - |
| Błonnik rozpuszczalny | - | 0.3 g | - |
| Cholesterol | - | 1 mg | - |
| Cukier | - | 2.1 g | 4% |
| Cynk | - | 0.4 mg | 4% |
| Fosfor | - | 52 mg | 7% |
| Karotyna Beta | - | 2244 mg | - |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | - | 0.1 g | - |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | - | 0.1 g | - |
| Kwasy tłuszczowe trans | - | 1 g | - |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | - | 0.3 g | - |
| Luteina + zeaxantyna | - | 3555 mg | - |
| Magnez | - | 47 mg | 13% |
| Mangan | - | 0.3 mg | - |
| Miedź | - | 0.08 mg | - |
| Natron | - | 27 g | - |
| Omega 3 | - | 0.13 g | - |
| Omega 6 | - | 0.17 g | - |
| Popiół | - | 1.9 g | - |
| Potas | - | 369 mg | 19% |
| Selen | - | 0.3 µg | 1% |
| Sód | - | 27 mg | 1% |
| Sól | - | 0.1 g | - |
| Tłuszcz | - | 0.7 g | 1% |
| Wapń | - | 160 mg | 20% |
| Witamina A | - | 198 µg | 25% |
| Witamina ARE | - | 397 µg | - |
| Witamina B1 (Tiamina) | - | 0.08 mg | - |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | - | 0.09 mg | - |
| Witamina B3 (Niacyna) | - | 0.3 mg | - |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | - | 0.23 mg | - |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | - | 0.14 mg | - |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | - | 97 µg | - |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | - | 62.5 mg | - |
| Witamina E | - | 0.43 mg | 4% |
| Witamina K | - | 370 µg | 493% |
| Woda | - | 91.7 g | - |
| Węglowodany | - | 2.1 g | 1% |
| Żelazo | - | 1.5 mg | 11% |
Nie znaleziono składnika odpowiadającego Twoim kryteriom
Porównanie Profilu Odżywczego
📈 Wykres InteraktywnyZestawienie zawartości składników odżywczych w porcji
Przelicz dla porcji:
(100 g)
Serie wykresu:
Horyzont czasu:
Wniosek kliniczny (Model glikemiczny)
Niski ładunek glikemiczny (GL 0.1) zapewnia stabilną glikemię ze szczytem ok. 92 mg/dL bez gwałtownego wyrzutu insuliny.
Ładunek Glikemiczny (GL)
Niski
0.1
pkt GL
Ładunek glikemiczny (GL) uwzględnia zarówno indeks glikemiczny (IG), jak i rzeczywistą ilość węglowodanów przyswajalnych w porcji.
Progi kliniczne: Niski ≤ 10 pkt • Średni 11–19 pkt • Wysoki ≥ 20 pkt
Indeks (IG)
15
Szczyt glukozy
92
mg/dL
Bufor B+T+Bł
1.5
🛡️ Buforowanie glikemii w tym posiłku
Obecność białka (2.6 g), tłuszczów (0.7 g) oraz błonnika (1.6 g) spowalnia opróżnianie żołądka i łagodzi szczyt glukozowy po posiłku.
Węglowodany netto (przyswajalne)
0.5 g
Cukry proste: 2.1 g
Błonnik spowalniający: 1.6 g
