Podgląd dnia
Dzień 9
Serek wiejski z cynamonem
08:00
159 kcal
B: 17.7g
T: 7.6g
W: 5g
Serek wiejski z cynamonem
193 kcal
B: 18.9g
T: 10.8g
W: 6.6g
2 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(2)
-
1
Serek wiejski posyp odrobiną cynamonu.
Dodaj migdały.
Całość dobrze wymieszaj.
-
2
Serek wiejski posyp odrobiną cynamonu.
Dodaj migdały.
Całość dobrze wymieszaj.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.1g
Argentyna
0.1g
Beta-kryptoksantyna
0µg
Beta-sitosterol
6mg
Betaina
0mg
Białko
17.7g
Białko roślinne
1.2g
Białko zwierzęce
0.1g
Bor
0.1mg
Błonnik
2.4g
Błonnik nierozpuszczalne
0.7g
Błonnik rozpuszczalny
0.1g
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Chlor
0.1mg
Cholesterol
15.1mg
Chrom
0µg
Cobalt
0.1µg
Cukier
3.9g
Cukier dodany
0g
Cynk
1.1mg
Cysteina
0g
Fenyloalanina
0.1g
Fitosterol
8.4mg
Fluor
0mg
Fosfor
252.4mg
Fruktoza
0g
Glicyna
0.1g
Glukoza
0g
Histydyna
0g
Hydroxyproliny
0.1g
Index glikiemiczny
0.1µg
Izoleucyna
0.1g
Jod
15µg
Karotyna Beta
0mg
Kcal
183.4kcal
Kj
767kJ
Kwas aspartyczny
0.1g
Kwas glutaminowy
0.3g
Kwas oksalowy
2.4mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.3g
Kwasy tłuszczowe trans
0.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.8g
Leucyna
0.1g
Lizyna
0g
Luteina + zeaxantyna
0.1mg
Magnez
31.3mg
Mangan
0.1mg
Metionina
0g
Miedź
0.1mg
Molybdenum
0µg
Nikel
0mg
Omega 3
0g
Omega 6
0.7g
Popiół
2.4g
Potas
197.5mg
Prolina
0.1g
Sacharoza
0.3g
Selen
15.3µg
Seryna
0.1g
Siarka
12.6mg
Skrobia
0g
Sód
450.9mg
Sól
1.1g
Tokoferol gamma
0.1mg
Treonina
0g
Tryptofan
0g
Tyrozyna
0g
Tłuszcz
7.6g
Valina
0.1g
Wapń
136.3mg
Witamina A
60.7µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.2mg
Witamina B4 (Cholina)
3.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
18µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
0.4mg
Witamina D
0.2µg
Witamina E
1.4mg
Witamina K
0.1µg
Woda
123.3g
Węglowodany
5g
Żelazo
0.4mg
Koktajl mango ananas
12:00
313 kcal
B: 20g
T: 3.7g
W: 50g
Koktajl mango ananas
420 kcal
B: 21.4g
T: 4.4g
W: 81.9g
5 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(2)
-
1
Wszystkie składniki umieść w blenderze i zmiksuj na gładki mus.
-
2
Wszystkie składniki umieść w blenderze i zmiksuj na gładki mus.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alkoholu
0g
Beta-kryptoksantyna
16µg
Beta-sitosterol
0.6mg
Betaina
0mg
Białko
20g
Białko
0.2g
Bor
0mg
Błonnik
6.5g
Błonnik nierozpuszczalne
3.4g
Błonnik rozpuszczalny
1.6g
Capric Acid
0.2g
Caprylic Acid
0.2g
Całkowity alkohol cukrowy
1.6g
Chlor
1.8mg
Cholesterol
10.5mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Cukier
41.8g
Cukier dodany
0g
Cynk
1.3mg
Energia
110.4kJ
Fitosterol
1mg
Fluor
0mg
Fosfor
333.2mg
Fruktoza
3.4g
Galaktyka
0g
Glukoza
2.7g
Index glikiemiczny
96.2µg
Inuliny
0g
Jod
0µg
Kalorie
26.4kcal
Karotyna Alpha
16µg
Karotyna Beta
56mg
Kcal
284.9kcal
Kj
1192.2kJ
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas cytrynowy
0.8mg
Kwas kwinowy
0.1g
Kwas linolowy
0.1g
Kwas malinowy
0.2g
Kwas oksalowy
0.6mg
Kwas oleinowy
0.2g
Kwasowość
0g
Kwasy tłuszczowe
0.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
2.4g
Kwasy tłuszczowe trans
0g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.3g
Laktoza
6.2g
Lauric Acid
1.2g
Lignina
0g
Luteina
16µg
Luteina + zeaxantyna
64.6mg
Magnez
55.1mg
Maltos
0g
Mangan
0.9mg
Miedź
0.3mg
Molybdenum
0µg
Myristic Acid
0.4g
Nikel
0mg
Omega 3
0g
Omega 6
0.2g
Palmitic Acid
0.2g
Popiół
2.3g
Potas
798.1mg
Sacharoza
12.7g
Selen
10.8µg
Skrobia
0g
Stearic Acid
0.1g
Sód
52.1mg
Sól
0.2g
Teobromina
0mg
Tłuszcz
3.7g
Tłuszcz nasycony
2.1g
Tłuszcz, całkowity
2.5g
Wapń
193.5mg
Witamina A
88.3µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.8mg
Witamina B4 (Cholina)
0.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
51.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
75.8mg
Witamina D
0.3µg
Witamina D3
0µg
Witamina E
1.5mg
Witamina K
8µg
Woda
380.6g
Węglowodany
50g
Węglowodany, całkowite
1.1g
Żelazo
1.1mg
β-Karoten
896µg
Tortilla z kurczakiem i mozzarellą
16:00
611 kcal
B: 43.2g
T: 17.5g
W: 70.2g
Tortilla z kurczakiem i mozzarellą
169 kcal
B: 18.7g
T: 8.2g
W: 7.2g
15 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(7)
-
1
Jogurt wymieszać z oliwą, oregano, solą i czosnkiem.
-
2
Mięso drobno pokrojone (szybciej się ugotuje), posypać solą, przyprawić curry i papryką w proszku oraz ugotować mięso pokrojone w kostkę w przyprawie curry. Gotowanie oznacza rozgrzanie patelni, dodanie mięsa i 50–100 ml wody oraz przykrycie, aby mięso lekko ugotowało się aż będzie miękkie.
-
3
Przecinaj paprykę na paski, mozzarellę na kostki, oliwki i pomidory na plasterki.
-
4
Posmaruj placki sosem jogurtowo-czosnkowym.
-
5
Rozłoż liść sałaty.
-
6
Nałóż pokrojone oliwki, pomidor, mozzarellę, mięso i paprykę. Zawiń ciasno, owiń w folię spożywczą.
-
7
Nałóż pokrojone oliwki, pomidor, mozzarellę, mięso i paprykę. Zawiń ciasno, owiń w folię spożywczą.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
25-hydroxycholecalciferol
0µg
5-metylowy tetrahydrofolat
0µg
Alanina
1.1g
Alkoholu
0g
Alpha-kryptoksantyna
0µg
Amygdalin
0mg
Argentyna
1.4g
Asparagina
0g
Azotan
360mg
Beta-glukany
0g
Beta-kryptoksantyna
8.4µg
Beta-sitostanol
0mg
Beta-sitosterol
7.2mg
Betaina
0.1mg
Białko
43.2g
Białko
3.4g
Białko
20.4g
Białko roślinne
0.1g
Białko zwierzęce
23.7g
Bor
0mg
Brassicasterol
0mg
Brom
0mg
Błonnik
12.9g
Błonnik
0.1g
Błonnik nierozpuszczalne
2.5g
Błonnik rozpuszczalny
0.8g
Campestanoł
0mg
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Chlor
207.2mg
Chlor
113.5mg
Cholesterol
70.2mg
Chrom
10.2µg
Cobalt
0.1µg
Cukier
10.3g
Cukier dodany
0g
Cukry alkoholowe
0g
Cukry proste
0g
Cynk
3.7mg
Cysteina
0.2g
Cysty
0g
Daidzein
0mg
Daidzin
0mg
Delta-5 - avenasterol
0mg
Delta-7 - stigmastenol
0mg
Dwuwęglan
0mg
Energia
3.3kJ
Epigallocatechyn-3-gallat
0mg
Ergosta 7 - enol
0mg
Ergosta-7,22-dien-3β-ol
0mg
Ergosterol
0mg
Ergotynacja
0mg
Fenyloalanina
0.8g
Fitosterol
11.1mg
Fluor
1.5mg
Foliany
0.1µg
Fosfor
765.7mg
Fruktoza
2.8g
Galaktyka
0g
Genetyka
0mg
Genetyka
0mg
Glicyna
1g
Glicytynę
0mg
Glukoza
2.4g
Glutamina
4.5g
Histydyna
0.6g
Hydroxyproliny
0g
Index glikiemiczny
9.7µg
Inuliny
0g
Izoleucyna
1.1g
Jod
3.4µg
Kalorie
0.7kcal
Karotyna Alpha
0µg
Karotyna Beta
8.2mg
Karotyna Gamma
0µg
Kcal
630.8kcal
Kempesterol
0g
Kj
2623kJ
Krzemionka
0mg
Kwas 5-formyltetrahydrofolowy
0µg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas arachidonowy
0g
Kwas aspartyczny
2.1g
Kwas cytrynowy
0mg
Kwas erukowy
0g
Kwas foliowy
0.1µg
Kwas glutaminowy
3.3g
Kwas gondoidalny
0g
Kwas kwinowy
0g
Kwas linolowy
0.5g
Kwas malinowy
0g
Kwas oksalowy
1.2mg
Kwas oleinowy
3.5g
Kwas orotowy
0mg
Kwas pangamowy
0mg
Kwas pantotenowy
0mg
Kwasowość
0g
Kwasy tłuszczowe
0.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
6.6g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4.5g
Kwasy tłuszczowe trans
0.4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.5g
Laktoza
2.2g
Leucyna
1.6g
Lignina
0g
Lizyna
1.8g
Luteina
0µg
Luteina + zeaxantyna
527.3mg
Lykopenia
0µg
Magnez
137.9mg
Maltodekstryny
0g
Maltos
0g
Mangan
0.3mg
Metionina
0.6g
Miedź
0.2mg
Molybdenum
9.1µg
Natron
0g
Nierozpuszczalne błonnik
0.1g
Nikel
0mg
Nitrogeny
0g
Omega 3
0.1g
Omega 6
1.1g
Omega 9
0g
Palmitic Acid
0.7g
Phytoen
0µg
Phytofluen
0µg
Popiół
5.1g
Potas
1000.4mg
Prolina
0.9g
Rafinacja
0g
Retinol
0µg
Rozpuszczalny błonnik
0g
Sacharoza
0.2g
Selen
32.9µg
Seryna
0.8g
Siarczan
0mg
Siarka
39mg
Skrobia
0.2g
Stachizowa
0g
Stearic Acid
0.1g
Stigmastadiene
0mg
Stigmasterol
0g
Sód
1408.2mg
Sól
3.5g
Tauryn
30mg
Teobromina
0mg
Tiaminy
0mg
Tlen
0g
Tocotrienol alpha
0mg
Tocotrienol beta
0mg
Tokoferol beta
0mg
Tokoferol gamma
0mg
Treonina
0.9g
Tryptofan
0.3g
Tyrozyna
0.7g
Tłuszcz
17.5g
Tłuszcz, całkowity
3.3g
Valina
1.1g
Wapń
303mg
Wersja
0g
Witamina A
312.7µg
Witamina ARE
0µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.7mg
Witamina B10 (Kwas p-Aminobenzoesowy)
0mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.2µg
Witamina B12 - dodano
0µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
18mg
Witamina B4 (Cholina)
70.2mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
4mg
Witamina B8 (Inosytol)
0.2mg
Witamina B8 (Inozytol)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
108.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
159.9mg
Witamina D
0.8µg
Witamina D2
0µg
Witamina D3
0µg
Witamina E
4.6mg
Witamina K
41.7µg
Witamina PP
0mg
Woda
307.2g
Wodór
0g
Węgiel
0g
Węglowodany
70.1g
Węglowodany, całkowite
0.6g
Zeaxanthin
0µg
Żelazo
5.5mg
β-Karoten
859.8µg
Tortilla z kurczakiem i mozzarellą
20:00
326 kcal
B: 23.2g
T: 10.4g
W: 34.8g
Tortilla z kurczakiem i mozzarellą
169 kcal
B: 18.7g
T: 8.2g
W: 7.2g
15 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(7)
-
1
Jogurt wymieszać z oliwą, oregano, solą i czosnkiem.
-
2
Mięso drobno pokrojone (szybciej się ugotuje), posypać solą, przyprawić curry i papryką w proszku oraz ugotować mięso pokrojone w kostkę w przyprawie curry. Gotowanie oznacza rozgrzanie patelni, dodanie mięsa i 50–100 ml wody oraz przykrycie, aby mięso lekko ugotowało się aż będzie miękkie.
-
3
Przecinaj paprykę na paski, mozzarellę na kostki, oliwki i pomidory na plasterki.
-
4
Posmaruj placki sosem jogurtowo-czosnkowym.
-
5
Rozłoż liść sałaty.
-
6
Nałóż pokrojone oliwki, pomidor, mozzarellę, mięso i paprykę. Zawiń ciasno, owiń w folię spożywczą.
-
7
Nałóż pokrojone oliwki, pomidor, mozzarellę, mięso i paprykę. Zawiń ciasno, owiń w folię spożywczą.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
25-hydroxycholecalciferol
0µg
5-metylowy tetrahydrofolat
0µg
Alanina
0.6g
Alkoholu
0g
Alpha-kryptoksantyna
0µg
Amygdalin
0mg
Argentyna
0.7g
Asparagina
0g
Azotan
180mg
Beta-glukany
0g
Beta-kryptoksantyna
4.2µg
Beta-sitostanol
0mg
Beta-sitosterol
3.6mg
Betaina
0mg
Białko
23.2g
Białko
3.3g
Białko
10.2g
Białko roślinne
0g
Białko zwierzęce
13.5g
Bor
0mg
Brassicasterol
0mg
Brom
0mg
Błonnik
6.5g
Błonnik
0.1g
Błonnik nierozpuszczalne
1.2g
Błonnik rozpuszczalny
0.4g
Campestanoł
0mg
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Chlor
141.1mg
Chlor
56.8mg
Cholesterol
41mg
Chrom
5.2µg
Cobalt
0.1µg
Cukier
5.2g
Cukier dodany
0g
Cukry alkoholowe
0g
Cukry proste
0g
Cynk
2mg
Cysteina
0.1g
Cysty
0g
Daidzein
0mg
Daidzin
0mg
Delta-5 - avenasterol
0mg
Delta-7 - stigmastenol
0mg
Dwuwęglan
0mg
Energia
1.7kJ
Epigallocatechyn-3-gallat
0mg
Ergosta 7 - enol
0mg
Ergosta-7,22-dien-3β-ol
0mg
Ergosterol
0mg
Ergotynacja
0mg
Fenyloalanina
0.4g
Fitosterol
5.6mg
Fluor
1.5mg
Foliany
0.1µg
Fosfor
407.3mg
Fruktoza
1.4g
Galaktyka
0g
Genetyka
0mg
Genetyka
0mg
Glicyna
0.5g
Glicytynę
0mg
Glukoza
1.2g
Glutamina
2.3g
Histydyna
0.3g
Hydroxyproliny
0g
Index glikiemiczny
4.8µg
Inuliny
0g
Izoleucyna
0.6g
Jod
3.2µg
Kalorie
0.3kcal
Karotyna Alpha
0µg
Karotyna Beta
4.1mg
Karotyna Gamma
0µg
Kcal
335.8kcal
Kempesterol
0g
Kj
1405.7kJ
Krzemionka
0mg
Kwas 5-formyltetrahydrofolowy
0µg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas arachidonowy
0g
Kwas aspartyczny
1.1g
Kwas cytrynowy
0mg
Kwas erukowy
0g
Kwas foliowy
0.1µg
Kwas glutaminowy
1.7g
Kwas gondoidalny
0g
Kwas kwinowy
0g
Kwas linolowy
0.2g
Kwas malinowy
0g
Kwas oksalowy
0.6mg
Kwas oleinowy
1.8g
Kwas orotowy
0mg
Kwas pangamowy
0mg
Kwas pantotenowy
0mg
Kwasowość
0g
Kwasy tłuszczowe
0.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.2g
Kwasy tłuszczowe trans
0.3g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.3g
Laktoza
1.2g
Leucyna
0.8g
Lignina
0g
Lizyna
0.9g
Luteina
0µg
Luteina + zeaxantyna
263.6mg
Lykopenia
0µg
Magnez
70.6mg
Maltodekstryny
0g
Maltos
0g
Mangan
0.1mg
Metionina
0.3g
Miedź
0.1mg
Molybdenum
5.3µg
Natron
0g
Nierozpuszczalne błonnik
0g
Nikel
0mg
Nitrogeny
0g
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.6g
Omega 9
0g
Palmitic Acid
0.3g
Phytoen
0µg
Phytofluen
0µg
Popiół
2.9g
Potas
501mg
Prolina
0.5g
Rafinacja
0g
Retinol
0µg
Rozpuszczalny błonnik
0g
Sacharoza
0.1g
Selen
17.5µg
Seryna
0.4g
Siarczan
0mg
Siarka
34.5mg
Skrobia
0.1g
Stachizowa
0g
Stearic Acid
0.1g
Stigmastadiene
0mg
Stigmasterol
0g
Sód
726.4mg
Sól
1.8g
Tauryn
15mg
Teobromina
0mg
Tiaminy
0mg
Tlen
0g
Tocotrienol alpha
0mg
Tocotrienol beta
0mg
Tokoferol beta
0mg
Tokoferol gamma
0mg
Treonina
0.5g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.4g
Tłuszcz
10.4g
Tłuszcz, całkowity
3.3g
Valina
0.6g
Wapń
188.8mg
Wersja
0g
Witamina A
163.9µg
Witamina ARE
0µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B10 (Kwas p-Aminobenzoesowy)
0mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.7µg
Witamina B12 - dodano
0µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
9mg
Witamina B4 (Cholina)
35.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.6mg
Witamina B7 (Biotyna)
2mg
Witamina B8 (Inosytol)
0.1mg
Witamina B8 (Inozytol)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
55.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
79.5mg
Witamina D
0.6µg
Witamina D2
0µg
Witamina D3
0µg
Witamina E
2.3mg
Witamina K
21µg
Witamina PP
0mg
Woda
157.3g
Wodór
0g
Węgiel
0g
Węglowodany
34.8g
Węglowodany, całkowite
0.5g
Zeaxanthin
0µg
Żelazo
2.8mg
β-Karoten
429.9µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.