Podgląd dnia
Dzień 5
Łosoś z tostem
08:00
265 kcal
B: 13.6g
T: 16.8g
W: 15g
Łosoś z tostem
411 kcal
B: 22.6g
T: 22.7g
W: 29.5g
5 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(5)
-
1
Połóż chleb na patelni aż lekko się podpiecze lub opiecz w opiekaczu.
-
2
Połóż chleb na patelni aż lekko się podpiecze lub opiecz w opiekaczu.
-
3
Roztop masło na patelni i usmaż jajko.
-
4
Połóż jajko na podpieczony chleb i ułóż na górze łososia.
-
5
Połóż jajko na podpieczony chleb i ułóż na górze łososia.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.3g
Argentyna
0.4g
Białko
13.6g
Białko roślinne
0.5g
Białko zwierzęce
6.4g
Błonnik
3.3g
Błonnik nierozpuszczalne
1.8g
Błonnik rozpuszczalny
0.8g
Chlor
90.6mg
Cholesterol
221.3mg
Cukier
2.5g
Cynk
1.6mg
Cysteina
0.2g
Fenyloalanina
0.3g
Fosfor
215.7mg
Fruktoza
0.5g
Glicyna
0.2g
Glukoza
0.2g
Histydyna
0.2g
Index glikiemiczny
15µg
Izoleucyna
0.4g
Jod
17µg
Kcal
265.8kcal
Kj
1112kJ
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas aspartyczny
0.6g
Kwas foliowy
0.8µg
Kwas glutaminowy
0.8g
Kwas linolowy
0.6g
Kwas oleinowy
2.1g
Kwasy tłuszczowe
2.4g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
5.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.6g
Kwasy tłuszczowe trans
0.4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2g
Laktoza
0.6g
Leucyna
0.6g
Lignina
0.1g
Lizyna
0.5g
Luteina + zeaxantyna
68.3mg
Magnez
32.6mg
Mangan
0.7mg
Metionina
0.2g
Miedź
5.2mg
Omega 3
0.7g
Omega 6
1.2g
Palmitic Acid
1.1g
Popiół
1.5g
Potas
212.8mg
Prolina
0.3g
Retinol
213.7µg
Sacharoza
1g
Selen
26.7µg
Seryna
0.4g
Skrobia
12g
Stearic Acid
0.4g
Sód
263mg
Sól
0.7g
Treonina
0.3g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.3g
Tłuszcz
16.8g
Valina
0.4g
Wapń
44.6mg
Witamina A
243.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
2mg
Witamina B4 (Cholina)
149.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
31.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
0.9mg
Witamina D
5.1µg
Witamina D3
1.1µg
Witamina E
1.3mg
Witamina K
10.9µg
Woda
64.1g
Węglowodany
15g
Żelazo
2.4mg
β-Karoten
100.5µg
Kakaowa kasza jaglana z bananem
12:00
500 kcal
B: 12.1g
T: 16.3g
W: 76.4g
Kakaowa kasza jaglana z bananem
474 kcal
B: 12.1g
T: 16.2g
W: 76.4g
15 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Do miski wsyp kakao dodaj odrobinę gorącej wody, wymieszaj kakao i dodaj miód.
Masa ma być lekko gęsta.
-
2
Do miski wsyp kakao dodaj odrobinę gorącej wody, wymieszaj kakao i dodaj miód.
Masa ma być lekko gęsta.
-
3
Kaszę ugotuj według przepisu na opakowaniu, dodaj pokrojonego banana (lub widelcem rozgnieć banana i dopiero dodaj do kaszy) , polej całość masą kakao i posyp migdałami.
-
4
Kaszę ugotuj według przepisu na opakowaniu, dodaj pokrojonego banana (lub widelcem rozgnieć banana i dopiero dodaj do kaszy) , polej całość masą kakao i posyp migdałami.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.5g
Argentyna
0.7g
Beta-glukany
0.2g
Beta-sitosterol
24mg
Betaina
0.2mg
Białko
12.1g
Białko
0.4g
Białko
4.2g
Białko roślinne
10.8g
Białko zwierzęce
0.7g
Bor
0.2mg
Błonnik
7g
Błonnik nierozpuszczalne
5.6g
Błonnik rozpuszczalny
1.4g
Całkowity alkohol cukrowy
0.5g
Chlor
14.2mg
Chlor
40mg
Cholesterol
2.1mg
Chrom
1.8µg
Cobalt
0.2µg
Cukier
29.6g
Cukier dodany
0.4g
Cynk
3mg
Cysteina
0.1g
Energia
632.8kJ
Fenyloalanina
34.1g
Fitosterol
41.6mg
Fluor
0mg
Fosfor
297.5mg
Fruktoza
10.9g
Galaktyka
0.4g
Glicyna
0.5g
Glukoza
10.3g
Histydyna
18.2g
Hydroxyproliny
0.2g
Index glikiemiczny
98.8µg
Inuliny
0.4g
Izoleucyna
33.9g
Jod
0µg
Kalorie
151.2kcal
Karotyna Beta
31.2mg
Kcal
486.4kcal
Kj
2034.9kJ
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas aspartyczny
0.8g
Kwas glutaminowy
1.9g
Kwas linolowy
0.5g
Kwas oksalowy
15.6mg
Kwas oleinowy
0.2g
Kwasy tłuszczowe
1.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
9.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
2.9g
Kwasy tłuszczowe trans
0.7g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.3g
Laktoza
0.4g
Leucyna
60.9g
Lizyna
44.6g
Luteina + zeaxantyna
26.7mg
Magnez
186.8mg
Maltos
0g
Mangan
1.8mg
Metionina
9.7g
Miedź
1.1mg
Molybdenum
9µg
Myristic Acid
0g
Nikel
0mg
Omega 3
0.1g
Omega 6
3.2g
Palmitic Acid
0.2g
Popiół
3.2g
Potas
946.9mg
Prolina
0.5g
Sacharoza
8.5g
Selen
3.5µg
Seryna
0.4g
Siarka
132.4mg
Skrobia
33.2g
Stearic Acid
0g
Sód
9.1mg
Sól
0g
Teobromina
200mg
Tokoferol gamma
0.2mg
Treonina
32.7g
Tryptofan
13.3g
Tyrozyna
0.2g
Tłuszcz
16.3g
Tłuszcz, całkowity
1.2g
Valina
46g
Wapń
83mg
Witamina A
10.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.6mg
Witamina B4 (Cholina)
34.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.8mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
72.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
12.8mg
Witamina D
0.7µg
Witamina D3
0.4µg
Witamina E
6.2mg
Witamina K
1.5µg
Woda
96.6g
Węglowodany
76.4g
Węglowodany, całkowite
28.6g
Żelazo
4.3mg
Łosoś z ryżem curry i sałatką
16:00
717 kcal
B: 51.4g
T: 32g
W: 55.9g
Łosoś z ryżem curry i sałatką
736 kcal
B: 51.3g
T: 32.1g
W: 66.2g
35 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(6)
-
1
Nastaw wodę aby ugotować ryż według przepisu na opakowaniu.
-
2
Nastaw wodę aby ugotować ryż według przepisu na opakowaniu.
-
3
W międzyczasie nagrzej piekarnik na 190 stopni.
Natrzyj łososia sokiem z cytryny, prypraw solą i pieprzem lub innymi ulubionymi przyprawami.
Włóż łososia do piekarnika na 10-15 minut.
-
4
Gdy ryż się ugotuje, przypraw go odrobiną curry, kurkuma i dodaj posiekane orzechy nerkowca, a całość dobrze wymieszaj.
-
5
Na końcu obierz marchew ze skóry, zetrzyj na małych oczkach, wymieszaj z kapustą i dopraw solą i pieprzem według własnego smaku.
-
6
Na końcu obierz marchew ze skóry, zetrzyj na małych oczkach, wymieszaj z kapustą i dopraw solą i pieprzem według własnego smaku.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
25-hydroxycholecalciferol
0µg
5-metylowy tetrahydrofolat
0µg
Alanina
0g
Alkoholu
0g
Alpha-kryptoksantyna
0µg
Amygdalin
0mg
Argentyna
0g
Asparagina
0g
Azotan
0mg
Beta-glukany
0.5g
Beta-kryptoksantyna
0µg
Beta-sitostanol
0mg
Beta-sitosterol
4mg
Betaina
0mg
Białko
51.4g
Białko
0.5g
Białko
0g
Białko roślinne
0g
Białko zwierzęce
0g
Bor
0.1mg
Brassicasterol
0mg
Brom
0mg
Błonnik
8g
Błonnik
0.1g
Błonnik nierozpuszczalne
3.6g
Błonnik rozpuszczalny
1.9g
Campestanoł
0mg
Całkowity alkohol cukrowy
0.5g
Chlor
164.4mg
Chlor
0.3mg
Cholesterol
128.3mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Cukier
7.4g
Cukier dodany
0g
Cukry alkoholowe
0.5g
Cukry proste
0g
Cynk
7mg
Cysteina
0g
Cysty
0g
Daidzein
0mg
Daidzin
0mg
Delta-5 - avenasterol
0mg
Delta-7 - stigmastenol
0mg
Dwuwęglan
0mg
Energia
1.4kJ
Epigallocatechyn-3-gallat
0mg
Ergosta 7 - enol
0mg
Ergosta-7,22-dien-3β-ol
0mg
Ergosterol
0mg
Ergotynacja
0mg
Fenyloalanina
0.2g
Fitosterol
6mg
Fluor
0mg
Foliany
0.1µg
Fosfor
679.3mg
Fruktoza
1.6g
Galaktyka
0g
Genetyka
0mg
Genetyka
0mg
Glicyna
0g
Glicytynę
0mg
Glukoza
1.2g
Glutamina
0g
Histydyna
0g
Hydroxyproliny
0g
Index glikiemiczny
44.5µg
Inuliny
0g
Izoleucyna
0.2g
Jod
150.4µg
Kalorie
0.3kcal
Karotyna Alpha
0µg
Karotyna Beta
4142.5mg
Karotyna Gamma
0µg
Kcal
686.8kcal
Kempesterol
0g
Kj
2589.2kJ
Krzemionka
0mg
Kwas 5-formyltetrahydrofolowy
0µg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas arachidonowy
0g
Kwas aspartyczny
0g
Kwas cytrynowy
1mg
Kwas erukowy
0g
Kwas foliowy
12.6µg
Kwas glutaminowy
0g
Kwas gondoidalny
0g
Kwas kwinowy
0g
Kwas linolowy
0.1g
Kwas malinowy
0.1g
Kwas oksalowy
25mg
Kwas oleinowy
0g
Kwas orotowy
0mg
Kwas pangamowy
0mg
Kwas pantotenowy
0mg
Kwasowość
0g
Kwasy tłuszczowe
24g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
14g
Kwasy tłuszczowe nasycone
6.1g
Kwasy tłuszczowe trans
2.3g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
8.3g
Laktoza
1g
Leucyna
0.3g
Lignina
0g
Lizyna
0.1g
Luteina
0µg
Luteina + zeaxantyna
128mg
Lykopenia
0.1µg
Magnez
110.5mg
Maltodekstryny
0g
Maltos
0g
Mangan
1.1mg
Metionina
0.1g
Miedź
0.6mg
Molybdenum
0µg
Natron
0g
Nierozpuszczalne błonnik
1.2g
Nikel
0mg
Nitrogeny
0g
Omega 3
6.1g
Omega 6
1.2g
Omega 9
0g
Palmitic Acid
0g
Phytoen
0µg
Phytofluen
0µg
Popiół
6.6g
Potas
1228.2mg
Prolina
0g
Rafinacja
0g
Retinol
0µg
Rozpuszczalny błonnik
0.6g
Sacharoza
1.4g
Selen
75.5µg
Seryna
0g
Siarczan
0mg
Siarka
0.2mg
Skrobia
40.1g
Stachizowa
0g
Stearic Acid
0g
Stigmastadiene
0mg
Stigmasterol
0g
Sód
484.4mg
Sól
201g
Tauryn
0mg
Teobromina
0mg
Tiaminy
0mg
Tlen
0g
Tocotrienol alpha
0mg
Tocotrienol beta
0mg
Tokoferol beta
0mg
Tokoferol gamma
0mg
Treonina
0.1g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0g
Tłuszcz
32g
Tłuszcz, całkowity
0.1g
Valina
0.2g
Wapń
133.8mg
Wersja
0g
Witamina A
1031.3µg
Witamina ARE
0µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.6mg
Witamina B10 (Kwas p-Aminobenzoesowy)
0mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
6µg
Witamina B12 - dodano
0µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
17.9mg
Witamina B4 (Cholina)
4.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.4mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.3mg
Witamina B8 (Inosytol)
0.1mg
Witamina B8 (Inozytol)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
27.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
27.9mg
Witamina D
40.5µg
Witamina D2
0µg
Witamina D3
0.5µg
Witamina E
4.7mg
Witamina K
27.2µg
Witamina PP
0mg
Woda
286.1g
Wodór
0g
Węgiel
0g
Węglowodany
55.9g
Węglowodany, całkowite
4.9g
Zeaxanthin
0µg
Żelazo
8.3mg
β-Karoten
0µg
Pieczarkowa jajecznica
20:00
209 kcal
B: 10.8g
T: 11.2g
W: 16.3g
Pieczarkowa jajecznica
429 kcal
B: 27.2g
T: 22.2g
W: 32.4g
10 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Nastaw patelnie aby się grzała.
Pieczarki umyj, pokrój w paski, polej odrobinę oleju na patelnię i podsmaż pieczarki.
Gdy woda już wyparowała, dodaj jajka i zmniejsz całkowicie ogien.
Usmaż jajecznicę według własnych upodobań.
-
2
Nastaw patelnie aby się grzała.
Pieczarki umyj, pokrój w paski, polej odrobinę oleju na patelnię i podsmaż pieczarki.
Gdy woda już wyparowała, dodaj jajka i zmniejsz całkowicie ogien.
Usmaż jajecznicę według własnych upodobań.
-
3
Przełóż jajecznicę na chleb.
Przypraw odrobiną soli i pieprzu.
-
4
Przełóż jajecznicę na chleb.
Przypraw odrobiną soli i pieprzu.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.3g
Argentyna
0.4g
Beta-sitosterol
7.2mg
Białko
10.8g
Białko roślinne
0.5g
Białko zwierzęce
6.4g
Błonnik
4.3g
Błonnik nierozpuszczalne
2.6g
Błonnik rozpuszczalny
1.2g
Chlor
103.8mg
Chlor
59.5mg
Cholesterol
184.6mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Cukier
3.5g
Cynk
1.4mg
Cysteina
0.2g
Fenyloalanina
0.3g
Fitosterol
11mg
Fluor
0mg
Fosfor
263.3mg
Fruktoza
1.1g
Glicyna
0.2g
Glukoza
0.8g
Histydyna
0.2g
Index glikiemiczny
24µg
Izoleucyna
0.4g
Jod
0µg
Kcal
210.3kcal
Kj
879.8kJ
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas aspartyczny
0.6g
Kwas foliowy
10.2µg
Kwas glutaminowy
0.8g
Kwas linolowy
1.1g
Kwas oleinowy
5.6g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
6g
Kwasy tłuszczowe nasycone
2.5g
Kwasy tłuszczowe trans
0.7g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.8g
Laktoza
0.5g
Leucyna
0.6g
Lignina
0.1g
Lizyna
0.5g
Luteina + zeaxantyna
0.2mg
Magnez
34.8mg
Mangan
0.7mg
Metionina
0.2g
Miedź
5.5mg
Molybdenum
0µg
Omega 3
0.1g
Omega 6
1.7g
Palmitic Acid
1.8g
Popiół
1.5g
Potas
311.6mg
Prolina
0.3g
Retinol
137.7µg
Sacharoza
1.1g
Selen
24.8µg
Seryna
0.4g
Siarka
20.4mg
Skrobia
12g
Stearic Acid
0.5g
Sód
294.4mg
Sól
100.7g
Treonina
0.3g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.3g
Tłuszcz
11.2g
Valina
0.4g
Wapń
43.2mg
Witamina A
139µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
3.2mg
Witamina B4 (Cholina)
149.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
31.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
3.1mg
Witamina D
2.2µg
Witamina D3
1µg
Witamina E
1.3mg
Witamina K
7.3µg
Woda
105g
Węglowodany
16.3g
Żelazo
2.3mg
β-Karoten
0.5µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.