Single Meal/Workout Schema View
You are viewing the dedicated page for the selected calendar item.
Day preview
Day 18
Sałatka z kaszą jaglaną, marchewką i orzechami nerkowca
18:00
600 kcal
B: 13.2g
T: 26.3g
W: 77.4g
Sałatka z kaszą jaglaną, marchewką i orzechami nerkowca
623 kcal
B: 15.7g
T: 23.8g
W: 90.9g
20 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(6)
-
1
Kaszę jaglaną przepłukać starannie pod gorącą wodą na sitku.
Następnie przełożyć ją do garnka i zalać bulionem warzywnym.
Doprowadzić do wrzenia, po czym gotować na małym ogniu pod przykryciem przez około 15 minut, aż wchłonie cały płyn.
-
2
Rinse the millet thoroughly under hot water in a sieve.
Then transfer it to a pot and pour in vegetable stock.
Bring to a boil, then simmer covered for about 15 minutes, until all the liquid has been absorbed.
-
3
In the meantime, peel the onion for the dressing and chop it finely.
In heated oil, fry the onion in a pot for about 5 minutes.
Then transfer it to a bowl and add the remaining dressing ingredients - (onion) oil, curry, cinnamon, unsprayed (or baking soda) orange peel, fresh orange juice and vinegar.
Mix everything thoroughly.
-
4
When the groats have cooled down a bit, mix them into the prepared dressing while still warm.
Finely chop the nuts and toast them in a dry pan. Add them to the groats along with the cranberries.
Peel and wash the carrots, then grate them on a coarse grater or chop them finely.
Rinse the dill, dry it, separate the leaves and chop them. Combine the carrots and dill with the groats.
Mix everything thoroughly and season with salt and pepper to taste.
-
5
Mix the sour cream in a small bowl. Arrange the salad on plates and serve with sour cream.
-
6
Kwaśną śmietanę rozmieszać w małej miseczce. Sałatkę rozłożyć na talerzach i podawać z dodatkiem śmietany.
Nutrient summary for this day
25-hydroxycholecalciferol
0µg
Kwas 5-formyltetrahydrofolowy
0µg
5-metylowy tetrahydrofolat
0µg
Kwasowość
0.3g
Alanina
0.4g
Alkoholu
0.1g
Kwas alfa-linolenowy
1g
Alpha-kryptoksantyna
0µg
Kwas arachidonowy
0g
Argentyna
0.2g
Popiół
4g
Asparagina
0g
Kwas aspartyczny
0.4g
Beta-kryptoksantyna
0µg
Beta-glukany
0.3g
β-Karoten
4310.5µg
Beta-sitostanol
0mg
Beta-sitosterol
35mg
Betaina
0mg
Dwuwęglan
0mg
Bor
0mg
Brassicasterol
0mg
Brom
0mg
Wapń
129.4mg
Kalorie
189.3kcal
Campestanoł
0mg
Kempesterol
0g
Węglowodany
77.5g
Karotyna Alpha
0µg
Karotyna Beta
42mg
Karotyna Gamma
0µg
Chlor
6060mg
Chlor
60.3mg
Cholesterol
29.5mg
Chrom
1µg
Kwas cytrynowy
0.1mg
Węgiel
0g
Cobalt
0.1µg
Białko
0.5g
Miedź
0.8mg
Cysteina
0.1g
Cysty
0g
Daidzein
0mg
Daidzin
0mg
Delta-5 - avenasterol
0mg
Delta-7 - stigmastenol
0mg
Błonnik
0.1g
Energia
792.4kJ
Epigallocatechyn-3-gallat
0mg
Ergosta-7,22-dien-3β-ol
0mg
Ergosta 7 - enol
0mg
Ergosterol
0mg
Ergotynacja
0mg
Kwas erukowy
0g
Tłuszcz
26.4g
Kwasy tłuszczowe
1.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
11.6g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.5g
Kwasy tłuszczowe trans
1.8g
Błonnik
7.6g
Błonnik nierozpuszczalne
3g
Błonnik rozpuszczalny
2g
Fluor
0mg
Foliany
0.1µg
Kwas foliowy
13.8µg
Fruktoza
1.4g
Galaktyka
0.6g
Genetyka
0mg
Genetyka
0mg
Index glikiemiczny
48.9µg
Glukoza
1.9g
Kwas glutaminowy
1.1g
Glutamina
0g
Glicyna
0.2g
Glicytynę
0mg
Kwas gondoidalny
0g
Histydyna
0.1g
Wodór
0g
Hydroxyproliny
0.1g
Nierozpuszczalne błonnik
0g
Inuliny
0.5g
Jod
0.1µg
Żelazo
4.1mg
Izoleucyna
0.2g
Kj
1497.7kJ
Kcal
595.7kcal
Laktoza
2g
Leucyna
0.6g
Lignina
0g
Kwas linolowy
2.6g
Luteina
10.4µg
Luteina + zeaxantyna
232.1mg
Lykopenia
0µg
Lizyna
0.1g
Magnez
112mg
Kwas malinowy
0.1g
Maltodekstryny
0g
Maltos
0.1g
Mangan
1.4mg
Metionina
0.1g
Molybdenum
7.5µg
Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c
6.1g
Myristic Acid
0g
Natron
15.4g
Nikel
0.1mg
Azotan
0mg
Nitrogeny
0g
Kwas oleinowy
6.4g
Omega 3
1g
Omega 6
3.5g
Omega 9
0g
Kwas oksalowy
9.2mg
Tlen
0g
Palmitic Acid
0.2g
Kwas pantotenowy
0mg
Fenyloalanina
0.3g
Fosfor
293.1mg
Phytoen
0µg
Phytofluen
0µg
Fitosterol
81mg
Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6
1.9g
Potas
707.3mg
Prolina
0.3g
Białko
13.2g
Białko zwierzęce
0.5g
Białko roślinne
5.3g
Kwas kwinowy
0.1g
Rafinacja
0g
Retinol
97.5µg
Sól
111.1g
Tłuszcze nasycone 16:0
0.4g
Tłuszcze nasycone 18:0
0.1g
Selen
4.3µg
Seryna
0.3g
Krzemionka
0.1mg
Cukry proste
0g
Sód
4363.8mg
Rozpuszczalny błonnik
0g
Stachizowa
0g
Skrobia
34.1g
Stearic Acid
0.1g
Stigmastadiene
0mg
Stigmasterol
0g
Sacharoza
2.4g
Cukier
27.5g
Cukry alkoholowe
0g
Cukier dodany
0.6g
Siarka
94.7mg
Siarczan
0mg
Tauryn
0.1mg
Teobromina
0.1mg
Treonina
0.2g
Tiaminy
0mg
Tokoferol beta
0mg
Tokoferol gamma
0mg
Tocotrienol alpha
0mg
Tocotrienol beta
0mg
Węglowodany, całkowite
35.9g
Tłuszcz, całkowity
1.5g
Białko
5.3g
Całkowity alkohol cukrowy
0.6g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.2g
Valina
0.3g
Wersja
0g
Witamina A
849.3µg
Witamina ARE
3.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.6mg
Witamina B10 (Kwas p-Aminobenzoesowy)
0mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.3µg
Witamina B12 - dodano
0µg
Kwas orotowy
0mg
Kwas pangamowy
0mg
Amygdalin
0mg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.9mg
Witamina B4 (Cholina)
29mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.7mg
Witamina B7 (Biotyna)
0mg
Witamina B8 (Inozytol)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
67.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
28.4mg
Witamina D
0.7µg
Witamina D2
0µg
Witamina D3
0.5µg
Witamina E
3.7mg
Witamina K
44.5µg
Witamina PP
0mg
Woda
283.4g
Witamina B8 (Inosytol)
0.1mg
Zeaxanthin
3.9µg
Cynk
3mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.