Single Meal/Workout Schema View
You are viewing the dedicated page for the selected calendar item.
Day preview
Day 3
Zupa krem z cukinii i skórką cytrynową
16:00
465 kcal
B: 17.2g
T: 13.6g
W: 68.3g
Zupa krem z cukinii i skórką cytrynową
174 kcal
B: 7g
T: 2.2g
W: 34.2g
30 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Ziemniaka i pietruszkę obrać, pokroić w kostkę. Cukinię również pokroić w kostkę, czosnek i cebulę pokroić na mniejsze części. Warzywa podsmażyć na oliwie, zalać szklanką wody (najlepiej bulionem/rosołem/ew. wodą z dodatkiem ekologicznej kostki rosołowej lub vegety), doprawić kurkumą, solą, pieprzem, oregano, skórką z cytryny i dusić około 20-25 min pod przykryciem.
-
2
Peel the potato and parsley, cut into cubes. Also cut the zucchini into cubes, cut the garlic and onion into smaller pieces. Fry the vegetables in olive oil, pour a glass of water (preferably broth/stock/or water with the addition of an organic stock cube or Vegeta), season with turmeric, salt, pepper, oregano, lemon zest and simmer for about 20-25 minutes covered.
-
3
After this time, blend everything into a smooth cream, pour onto a plate, sprinkle with parsley.
Serve with bulgur (or buckwheat).
-
4
Po tym czasie całość zblendować na gładki krem, wylać na talerz, posypać natką pietruszki.
Podawać z kaszą bulgur (ewentualnie gryczaną).
Ingredients
Nutrient summary for this day
Alanina
0.1g
Alkoholu
0.8g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Alpha-kryptoksantyna
0.8µg
Argentyna
0.1g
Popiół
6.3g
Kwas aspartyczny
0.3g
Beta-kryptoksantyna
0.8µg
Beta-glukany
0.1g
β-Karoten
315µg
Beta-sitosterol
20mg
Bor
10.2mg
Wapń
320mg
Węglowodany
68.3g
Karotyna Alpha
0µg
Karotyna Beta
1028.1mg
Kazeina
3.5g
Chlor
204.1mg
Chlor
212.9mg
Cholesterol
15.9mg
Chrom
0.6µg
Kwas cytrynowy
450mg
Cobalt
0.1µg
Białko
4.3g
Miedź
0.8mg
Cysteina
0g
Energia
6.1kJ
Tłuszcz
13.7g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
7.9g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.2g
Kwasy tłuszczowe trans
1.7g
Błonnik
15.4g
Błonnik nierozpuszczalne
8.6g
Błonnik rozpuszczalny
5.6g
Fluor
10mg
Kwas foliowy
55.6µg
Fruktoza
5.3g
Galaktyka
0.9g
Index glikiemiczny
184.6µg
Glukoza
5.9g
Kwas glutaminowy
0.3g
Glicyna
0.1g
Histydyna
0g
Inuliny
0.6g
Jod
14.2µg
Żelazo
5.6mg
Izoleucyna
0.1g
Kj
1880.1kJ
Kcal
450.2kcal
Laktoza
5.6g
Leucyna
0.1g
Lignina
0.2g
Kwas linolowy
1.2g
Luteina
17.3µg
Luteina + zeaxantyna
5741.5mg
Lykopenia
0µg
Lizyna
0.1g
Magnez
207.7mg
Kwas malinowy
112.5g
Maltos
0.8g
Mangan
2.3mg
Metionina
0g
Molybdenum
8µg
Nikel
1mg
Nitrogeny
0.2g
Kwas oleinowy
7.1g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.7g
Kwas oksalowy
16.4mg
Palmitic Acid
1.4g
Ph
4.4µg
Fenyloalanina
0.1g
Fosfor
426.2mg
Fitosterol
35.8mg
Potas
2250.9mg
Prolina
0.1g
Białko
17.2g
Białko zwierzęce
4.3g
Białko roślinne
0.5g
Sól
100.2g
Selen
6.3µg
Seryna
0.1g
Krzemionka
2.1mg
Sód
133.3mg
Skrobia
25.8g
Stearic Acid
0.2g
Sacharoza
9.2g
Cukier
23.6g
Cukier dodany
0.8g
Siarka
129.8mg
Treonina
0.1g
Węglowodany, całkowite
1.3g
Całkowity alkohol cukrowy
1g
Tryptofan
0g
Tyrozyna
0.1g
Valina
0.1g
Witamina A
376.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.8mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
4.6mg
Witamina B4 (Cholina)
10.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.6mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
156.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
108.6mg
Witamina D
1µg
Witamina E
3.5mg
Witamina K
142.5µg
Woda
771.9g
Witamina B8 (Inosytol)
1mg
Zeaxanthin
8.5µg
Cynk
3.2mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.