Treppensteigen mit über 34 kg Last
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Dauer
|
15 min |
Kalorien
|
120 KCAL |
|
Level
|
advanced |
Ausrüstung
|
None |
Treppensteigen mit über 34 kg Last
Audio-Sprecher
•Artikelinhalt live anhören
i Instruktionen
- 1. Ausgangsposition: Stehen Sie vor der Treppe und halten Sie das Gewicht (z. B. Sandsack oder Kurzhanteln) nah am Körperschwerpunkt. Halten Sie den Rücken gerade und den Rumpf angespannt.
- 2. Ausführung: Steigen Sie die Treppen hinauf, wobei Sie bei jedem Schritt die Hüft- und Kniegelenke vollständig durchstrecken. Halten Sie ein gleichmäßiges Tempo und kontrollieren Sie Ihre Atmung.
- 3. Sicherheitshinweise: Schauen Sie nach vorne, nicht auf Ihre Füße. Achten Sie darauf, dass der gesamte Fuß auf der Stufe steht. Lassen Sie das Gewicht bei Gleichgewichtsverlust sofort sicher fallen.
Physiologische Auswirkungen
Kalorien-Benchmarking
Verknüpfte Kategorien dieser Übung
Kanusport & Kajak - Rumpfrotation & Balance
22 Übungen
Brust
21 Übungen
Leichtathletik-Wurf (Kugel, Diskus, Hammer)
21 Übungen
Rugby - Kollisionskraft & Gedränge
21 Übungen
Para-Schwimmen
20 Übungen
Para-Kraftdreikampf (Paralympisches Bankdrücken)
19 Übungen
Goalball - Hörreaktion & Gleitabwehr
9 Übungen
Laufen - Laufkraft & Frequenz
9 Übungen
Taekwondo & Kickboxen - Trittgeschwindigkeit & Beweglichkeit
7 Übungen
Radsport & Spinning - Schwellenleistung & Trittfrequenz
6 Übungen
Rudern - Beinkraft & Zugphase
6 Übungen
Tischtennis - Mikrorotation & Handgeschwindigkeit
6 Übungen
Wasserball - Wassertreten & Wurfkraft
6 Übungen
Biathlon & Skilanglauf - Aerobe Kapazität
5 Übungen
Golf - Kinematik & Mobilität
5 Übungen
Hürdenlauf - Rhythmus & Hüftmobilität
5 Übungen
Schwimmen - Wasserantrieb & Rumpfspannung
5 Übungen
Eisschnelllauf - Abstoßwinkel & Gesäßkraft
4 Übungen
Kraftdreikampf & Maximalkraft
4 Übungen
Ski Alpin - Exzentrische Beinkraft & Kantenkontrolle
4 Übungen
Speerwurf - Kinetische Kette & Schultergesundheit
4 Übungen
Bauch & Rumpfstabilisation
3 Übungen
Beine - Quadrizeps
3 Übungen
Boxen - Schlagkraft & Rumpfrotation
3 Übungen
Handball - Wurfkraft & Richtungswechsel
3 Übungen
MMA & Kampfsport - Explosivkraft & Greifkraft
3 Übungen
Tennis - Rotationskraft & Beinarbeit
3 Übungen
Volleyball - Angriffskraft & Block
3 Übungen
Badminton & Squash - Reaktionsschnelligkeit & Ausfallschritte
2 Übungen
Beine - Beinbeuger & Gesäß
2 Übungen
Fechten - Ausfallschritt & Präzision
2 Übungen
Fußball - Athletiktraining
2 Übungen
Ringen - Isometrische Kraft & Würfe
2 Übungen
Schultern & Deltamuskel
2 Übungen
Sitzvolleyball
2 Übungen
Sprint & Beschleunigung (Leichtathletik)
2 Übungen
Basketball - Sprungkraft & Beinarbeit
1 Übungen
Hockey - Schrittkraft & Schussmechanik
1 Übungen
Judo & BJJ - Griffkraft & Bodenkampf
1 Übungen
Leichtathletik-Sprung (Weit-, Hoch-, Dreisprung)
1 Übungen
Olympisches Gewichtheben
1 Übungen
Rollstuhlsport (Basketball, Rugby, Rennsport)
1 Übungen
