Treppensteigen mit 23-34 kg Last
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Dauer
|
15 min |
Kalorien
|
120 KCAL |
|
Level
|
advanced |
Ausrüstung
|
None |
Treppensteigen mit 23-34 kg Last
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i Instruktionen
<ol class="exercise-step-list">
<li class="step-setup"><strong>1. Ausgangsposition:</strong> Stehen Sie vor der Treppe und tragen Sie das Gewicht (z. B. Gewichtsweste oder Sandsack) stabil und gleichmäßig verteilt am Körper.</li>
<li class="step-execution"><strong>2. Ausführung:</strong> Steigen Sie die Stufen hinauf, halten Sie den Oberkörper aufrecht und spannen Sie die Rumpfmuskulatur an. Achten Sie auf eine vollständige Streckung in Hüfte und Knie bei jedem Schritt.</li>
<li class="step-safety"><strong>3. Sicherheitshinweise:</strong> Atmen Sie gleichmäßig und vermeiden Sie ein zu starkes Vorbeugen. Brechen Sie die Übung bei Gleichgewichtsverlust sofort ab.</li>
</ol>
Physiologische Auswirkungen
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