Treppensteigen mit 1 bis 15 Pfund Last
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Dauer
|
15 min |
Kalorien
|
120 KCAL |
|
Level
|
beginner |
Ausrüstung
|
None |
Treppensteigen mit 1 bis 15 Pfund Last
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i Instruktionen
- 1. Ausgangsposition: Greifen Sie die Last (z. B. Hantel oder kleine Tasche) von 1 bis 15 Pfund. Stellen Sie sich aufrecht vor die Treppe, spannen Sie den Rumpf an und halten Sie die Brust oben.
- 2. Ausführung: Steigen Sie mit dem ganzen Fuß auf die erste Stufe und drücken Sie sich kontrolliert nach oben. Ziehen Sie das andere Bein nach und setzen Sie den Aufstieg in gleichmäßigem Tempo fort.
- 3. Hinweise und Sicherheit: Halten Sie den Rücken gerade und weichen Sie nicht zur Seite aus. Atmen Sie gleichmäßig und achten Sie auf einen sicheren Auftritt auf jeder Stufe.
Physiologische Auswirkungen
Kalorien-Benchmarking
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