Bergsteigen mit 0 bis 9 Pfund Last
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Dauer
|
15 min |
Kalorien
|
120 KCAL |
|
Level
|
beginner |
Ausrüstung
|
None |
Bergsteigen mit 0 bis 9 Pfund Last
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i Instruktionen
<ol class="exercise-step-list">
<li class="step-setup"><strong>1. Ausgangsposition:</strong> Setzen Sie einen Rucksack auf oder wählen Sie ein Gewicht zwischen 0 und 9 Pfund (ca. 0–4 kg), halten Sie den Rumpf angespannt und den Rücken gerade, bevor Sie den Aufstieg beginnen.</li>
<li class="step-execution"><strong>2. Bewegung / Ausführung:</strong> Beginnen Sie den Anstieg oder steilen Marsch mit kontrollierten, stabilen Schritten und aktivem Armeinsatz.</li>
<li class="step-safety"><strong>3. Hinweise und Sicherheit:</strong> Kontrollieren Sie Ihre Atmung, passen Sie das Tempo dem Gelände an und achten Sie auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr.</li>
</ol>
Physiologische Auswirkungen
Kalorien-Benchmarking
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