Schrägbankdrücken 30° mit der Langhantel - Rest-Pause-System
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Dauer
|
15 min |
Kalorien
|
120 KCAL |
|
Level
|
intermediate |
Ausrüstung
|
None |
Schrägbankdrücken 30° mit der Langhantel - Rest-Pause-System
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i Instruktionen
- 1. Ausgangsposition: Stellen Sie die Bank auf 30 Grad ein. Legen Sie sich stabil hin, drücken Sie die Füße fest in den Boden, ziehen Sie die Schulterblätter zusammen und halten Sie die Brust heraus. Greifen Sie die Stange etwas weiter als schulterbreit.
- 2. Exzentrische Phase: Senken Sie die Stange kontrolliert auf den oberen Brustbereich ab, wobei die Ellbogen in einem Winkel von etwa 45-75 Grad zum Oberkörper bleiben.
- 3. Konzentrische Phase: Drücken Sie die Stange dynamisch nach oben, ohne die Ellbogengelenke in der Endposition vollständig zu blockieren.
- 4. Rest-Pause-Protokoll: Führen Sie den Satz bis zum Muskelversagen aus, legen Sie die Stange für 15-20 Sekunden ab, atmen Sie tief durch und führen Sie weitere Wiederholungen innerhalb desselben Satzes aus.
Physiologische Auswirkungen
Kalorien-Benchmarking
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