Langhantel-Bankdrücken von Sicherheitsablagen (Pin Press) (Pyramidensystem 12-10-8-6)

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Spezifikation & Kennzahlen

4 parameter

Parameter	Wert	Parameter	Wert
Dauer	15 min	Kalorien	120 KCAL
Level	beginner	Ausrüstung	None

Gruppen

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Langhantel-Bankdrücken von Sicherheitsablagen (Pin Press) (Pyramidensystem 12-10-8-6)

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i Instruktionen

1. Ausgangsposition: Platzieren Sie die Sicherheitsstangen im Power Rack 5-10 cm über Brusthöhe. Flach auf die Bank legen, Schulterblätter zusammenziehen und die Hantel im Obergriff greifen.
2. Exzentrische Phase (Absenken): Nach dem Ausstoßen senken Sie die Hantel langsam und kontrolliert ab, bis sie vollständig und ohne Aufprall auf den Sicherheitsstiften aufliegt.
3. Konzentrische Phase (Drücken): Aus der absoluten Ruheposition (Dead Stop) drücken Sie die Hantel mit kraftvollem Ausatmen explosiv nach oben bis zum Lockout.
4. Atmung und Sicherheit: Niemals die Hantel von den Ablagen abfedern lassen. Gesäß und Schultern müssen stets festen Kontakt zur Bank halten.
5. Trainingsprotokoll & Methode: Pyramidensystem (12-10-8-6 Wdh.): Erhöhen Sie das Gewicht von Satz zu Satz schrittweise bei gleichbleibend sauberer Technik.