Einarmiges Schrägbankdrücken mit Kurzhantel (45°) mit Pause

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Spezifikation & Kennzahlen

4 parameter

Parameter	Wert	Parameter	Wert
Dauer	15 min	Kalorien	120 KCAL
Level	intermediate	Ausrüstung	None

Gruppen

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Einarmiges Schrägbankdrücken mit Kurzhantel (45°) mit Pause

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i Instruktionen

1. Ausgangsstellung: Stelle die Schrägbank auf 45 Grad ein. Lege dich mit einer Kurzhantel in der Hand darauf. Die freie Hand kann sich am Rahmen abstützen, um die Balance zu halten. Fixiere die Schulterblätter und spanne den Rumpf fest an.
2. Exzentrische Phase: Tief einatmen und die Kurzhantel kontrolliert absenken, bis eine starke Dehnung in der Brustmuskulatur spürbar ist.
3. Isometrische Pause: Halte das Gewicht am untersten Punkt für exakt 3 Sekunden unbewegt fest. Achte darauf, die Spannung in der Muskulatur während der gesamten Pause beizubehalten.
4. Konzentrische Phase: Drücke das Gewicht kraftvoll nach oben und leicht nach innen zurück in die Ausgangsposition, ohne das Ellenbogengelenk komplett zu überstrecken.
5. Atmung und Sicherheit: Atme beim Überwinden des schwersten Punktes aus. Halte den Rumpf stabil, um eine unerwünschte Rotation des Oberkörpers zu verhindern.