Einarmiges Kurzhantel-Pin-Press von Sicherheitsablagen (Single-Arm Dumbbell Pin Press) - Rest-Pause-Cluster

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Spezifikation & Kennzahlen

4 parameter

Parameter	Wert	Parameter	Wert
Dauer	15 min	Kalorien	120 KCAL
Level	beginner	Ausrüstung	None

Gruppen

d9198792xd4d4x496ex981axe57520f422a5 fcdba320xf7c9x4354xb5f0xa4743ec21d92

Einarmiges Kurzhantel-Pin-Press von Sicherheitsablagen (Single-Arm Dumbbell Pin Press) - Rest-Pause-Cluster

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i Instruktionen

1. Ausgangsstellung & Stabilisierung: Lege dich auf die Bank neben eine Sicherheitsablage, die auf Höhe der unteren Umkehrposition eingestellt ist. Greife die Kurzhantel mit einer Hand und lege sie auf der Ablage ab. Halte dich mit der freien Hand an der Bank fest, Füße in den Boden stemmen und Rumpf spannen.
2. Saubere Hebeltechnik: Präzise Führung und Rumpfspannung bei allen Wiederholungen.
3. Rest-Pause-Protokoll: Basissatz bis RPE 9 ausführen. Gewicht 15-20 Sekunden ablegen, tief durchatmen, weitere 2-4 Wdh drücken, 15s Pause und finale 2-3 Wdh beenden.
4. Atmung & Sicherheit: Vor dem Anheben tief einatmen, Rumpfspannung halten und die Kurzhantel explosiv nach oben drücken, dabei in der oberen Hälfte kräftig ausatmen. Halte die Rumpf- und Gesäßspannung während des gesamten Satzes aufrecht.