Dips an der Bank mit Zusatzgewicht (Weighted Bench Dip)

Leichtathletik-Wurf (Kugel, Diskus, Hammer) Kanusport & Kajak - Rumpfrotation & Balance Beine - Quadrizeps Brust Rugby - Kollisionskraft & Gedränge Goalball - Hörreaktion & Gleitabwehr Laufen - Laufkraft & Frequenz Para-Schwimmen Wasserball - Wassertreten & Wurfkraft Leichtathletik-Sprung (Weit-, Hoch-, Dreisprung) Schultern & Deltamuskel Tennis - Rotationskraft & Beinarbeit Ringen - Isometrische Kraft & Würfe Beine - Beinbeuger & Gesäß Volleyball - Angriffskraft & Block Boxen - Schlagkraft & Rumpfrotation Arme - Trizeps Judo & BJJ - Griffkraft & Bodenkampf MMA & Kampfsport - Explosivkraft & Greifkraft Arme - Bizeps Sitzvolleyball Speerwurf - Kinetische Kette & Schultergesundheit Handball - Wurfkraft & Richtungswechsel Rücken - Dicke & Trapez Radsport & Spinning - Schwellenleistung & Trittfrequenz Schwimmen - Wasserantrieb & Rumpfspannung Rudern - Beinkraft & Zugphase Ski Alpin - Exzentrische Beinkraft & Kantenkontrolle Sprint & Beschleunigung (Leichtathletik) Golf - Kinematik & Mobilität Fußball - Athletiktraining Biathlon & Skilanglauf - Aerobe Kapazität Rollstuhlsport (Basketball, Rugby, Rennsport) Badminton & Squash - Reaktionsschnelligkeit & Ausfallschritte Eisschnelllauf - Abstoßwinkel & Gesäßkraft Para-Kraftdreikampf (Paralympisches Bankdrücken) Bauch & Rumpfstabilisation Fechten - Ausfallschritt & Präzision Basketball - Sprungkraft & Beinarbeit Olympisches Gewichtheben Tischtennis - Mikrorotation & Handgeschwindigkeit Hockey - Schrittkraft & Schussmechanik Kraftdreikampf & Maximalkraft Hürdenlauf - Rhythmus & Hüftmobilität Taekwondo & Kickboxen - Trittgeschwindigkeit & Beweglichkeit Waden Rücken - Latissimus CrossFit & Hyrox - Funktionelle Ausdauer Strongman & Funktionelles Tragen Calisthenics & Turnen - Körperbeherrschung TRX & Calisthenics - Körperspannung

Spezifikation & Kennzahlen

4 parameter

Parameter	Wert	Parameter	Wert
Dauer	15 min	Kalorien	120 KCAL
Level	intermediate	Ausrüstung	None

Gruppen

6cac41d7x3fecx45d0x9ba5xe840a6646610 8ead7582x07a1x48e1xb949x8dfa53439c32

Dips an der Bank mit Zusatzgewicht (Weighted Bench Dip)

Audio-Sprecher

•

Artikelinhalt live anhören

0:00 / 0:00

i Instruktionen

1. Ausgangsstellung & Rumpfspannung: Stabil auf die Bank legen und eine sichere einarmige Position einnehmen. Die Schulterblätter fixieren, den Rumpf fest anspannen und die Füße fest auf dem Boden verankern.
2. Exzentrische Phase: Tief einatmen und die Kurzhantel in einer kontrollierten, leicht breiteren Bewegung langsam absenken, bis eine deutliche Dehnung in der Brust spürbar ist.
3. Isometrische Haltephase (3 Sek.): Das Gewicht am kritischsten Punkt der Bewegung (Sticking Point) exakt 3 Sekunden lang absolut regungslos halten, ohne die Spannung zu verlieren.
4. Konzentrische Phase: Die Hantel kraftvoll und kontrolliert nach oben drücken, dabei in der schwersten Phase des Drückens ausatmen.
5. Endkontraktion: Oben angekommen die Brustmuskulatur kurz maximal anspannen, ohne das Ellenbogengelenk komplett durchzustricken.