Tagesvorschau
Tag 26
Płatki owsiane mandarynkowo-kiwi
08:00
442 kcal
B: 25.3g
T: 14g
W: 53.8g
Płatki owsiane mandarynkowo-kiwi
504 kcal
B: 27.7g
T: 15.4g
W: 67.6g
5 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(2)
-
1
Wymieszaj płatki owsiane z sokiem pomarańczowym, sokiem z cytryny i jogurtem.
Umyj owoce, pokrój je na kawałki wielkości kęsa i wymieszaj z płatkami owsianymi.
Posypać cynamonem.
-
2
Haferflocken mit dem Orangensaft und Zitronensaft und Joghurt vermischen.
Das Obst waschen und in mundgerechte Stücke schneiden und mit den Haferflocken vermischen.
Mit Zimt bestreuen.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
9.9g
Alkoholu
1.4g
Argentyna
13.2g
Popiół
3.4g
Kwas aspartyczny
19.5g
Beta-kryptoksantyna
70.1µg
Beta-glukany
1.4g
Bor
95.2mg
Wapń
291mg
Karotyna Beta
119.2mg
Chlor
1.3mg
Chlor
37.4mg
Cholesterol
17.3mg
Chrom
4.8µg
Cysteina
0.7g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4.3g
Żelazo
2mg
Białko
25.3g
Białko
1.1g
Energia
144.3kJ
Błonnik rozpuszczalny
1.5g
Błonnik nierozpuszczalne
3.4g
Tłuszcz
14g
Tłuszcz, całkowity
0.5g
Kwasy tłuszczowe trans
2.3g
Fitosterol
12mg
Fluor
5.1mg
Kwas foliowy
36.8µg
Fruktoza
6g
Galaktyka
1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.2g
Index glikiemiczny
68.1µg
Glukoza
5.2g
Kwas glutaminowy
26.8g
Glicyna
6.7g
Histydyna
3.3g
Inuliny
0.2g
Izoleucyna
6.6g
Jod
1.4µg
Potas
880.5mg
Kalorie
34.5kcal
Kcal
421.8kcal
Krzemionka
15mg
Kj
1764.7kJ
Cobalt
1.4µg
Węglowodany
53.8g
Węglowodany, całkowite
17.7g
Miedź
0.3mg
Laktoza
7g
Leucyna
13.2g
Luteina + zeaxantyna
146.1mg
Lykopenia
0µg
Lizyna
13.1g
Magnez
92.7mg
Kwas malinowy
0.2g
Maltos
0.7g
Mangan
1.4mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.6g
Metionina
3.3g
Molybdenum
11µg
Sód
81.5mg
Nikel
1.5mg
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.9g
Kwas oksalowy
12.1mg
Kwas pantotenowy
0.1mg
Fenyloalanina
6.7g
Fosfor
478.5mg
Prolina
6.7g
Kwas kwinowy
0.3g
Sacharoza
6.8g
Sól
0.2g
Siarka
61.5mg
Selen
22.9µg
Seryna
9.9g
Skrobia
17.6g
Kwasowość
0.2g
Teobromina
0.8mg
Treonina
6.6g
Tryptofan
3.3g
Tyrozyna
3.4g
Valina
9.9g
Witamina A
64.6µg
Witamina ARE
51µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
1mg
Witamina B4 (Cholina)
11.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
48.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
92.7mg
Witamina D
1.7µg
Witamina D3
0.8µg
Witamina E
0.9mg
Witamina K
29.4µg
Woda
292.8g
Błonnik
6.6g
Cynk
2.3mg
Kwas cytrynowy
1.2mg
Cukier
24.1g
Cukier dodany
1.4g
Całkowity alkohol cukrowy
0.7g
Cysty
0.1g
Low Carb Pierś z kurczaka na pędach bambusa
13:00
704 kcal
B: 81.3g
T: 6.4g
W: 80.3g
Low Carb pierś z kurczaka na pędach bambusa
423 kcal
B: 27.7g
T: 5.7g
W: 71g
50 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(6)
-
1
Paprykę myjemy, oczyszczamy i kroimy w paski.
Imbir umyj i pokrój w małą kostkę. Jeśli nie lubisz imbiru, możesz go pominąć.
Mięso opłucz pod zimną wodą.
Fasolę mung odsączyć na sitku.
Odcedź pędy bambusa przez sito.
-
2
Paprika waschen, entkernen und in Streifen schneiden.
Ingwer waschen und in kleine Würfel schneiden. Wer kein Ingwer mag, kann diesen weglassen.
Das Fleisch unter kaltem Wasser abspülen.
Die Mungobohnen durch ein Sieb abgießen.
Die Bambussprossen durch ein Sieb abgießen.
-
3
Erhitze das Kokosöl in einer Pfanne und brate das Fleisch an, würze es mit Salz und Pfeffer. Nimm das Fleisch aus der Pfanne.
In der gleichen Pfanne braten wir jetzt kurz die Paprika, den Ingwer und das Tomatenmark an.
-
4
Produkt XYZ
-
5
Zu dem Gemüse geben wir jetzt die Worcestersauce, die Sojasauce, die Mungobohnen und die Bambussprossen.
Lege das Fleisch auch in die Pfanne und brate alles zusammen kurz an damit alles sich gut erhitzt.
-
6
Teraz do warzyw dodajemy sos Worcestershire, sos sojowy, fasolę mung i pędy bambusa.
Mięso wrzucamy na patelnię i wszystko razem krótko smażymy, żeby wszystko dobrze się podgrzało.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
3.1g
Argentyna
3.9g
Popiół
14.2g
Kwas aspartyczny
5.9g
β-Karoten
3µg
Beta-kryptoksantyna
33µg
Wapń
175.5mg
Karotyna Beta
1050mg
Chlor
280mg
Chlor
79.5mg
Cholesterol
153.3mg
Chrom
28µg
Cysteina
0.6g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
1g
Żelazo
8.4mg
Białko
81.3g
Białko
57.1g
Błonnik rozpuszczalny
1.4g
Błonnik nierozpuszczalne
4.3g
Tłuszcz
6.4g
Kwasy tłuszczowe trans
0.3g
Fluor
0mg
Kwas foliowy
3.3µg
Fruktoza
5.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.3g
Glukoza
5g
Glutamina
12.6g
Kwas glutaminowy
9.6g
Glicyna
2.8g
Histydyna
1.7g
Izoleucyna
3.1g
Jod
0µg
Potas
2948.9mg
Kcal
497.8kcal
Kj
1949.5kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
80.3g
Miedź
0.7mg
Leucyna
4.5g
Luteina + zeaxantyna
46.4mg
Lykopenia
6.5µg
Lizyna
5g
Magnez
285.5mg
Kwas malinowy
0.1g
Mangan
0.9mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.8g
Metionina
1.7g
Molybdenum
19.6µg
Sód
4230.3mg
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.5g
Kwas pantotenowy
0.1mg
Fenyloalanina
2.2g
Fosfor
913.4mg
Prolina
2.5g
Sacharoza
0.7g
Sól
4246.3g
Siarka
0mg
Selen
75.1µg
Seryna
2.2g
Skrobia
4.7g
Kwasowość
1.1g
Tauryn
84mg
Treonina
2.5g
Białko zwierzęce
57.1g
Tryptofan
0.7g
Tyrozyna
2g
Valina
3.1g
Witamina A
587.3µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.7mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
37.8mg
Witamina B4 (Cholina)
196mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
3.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
11.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
149.1µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
458.2mg
Witamina D
0.3µg
Witamina E
12mg
Witamina K
29.4µg
Woda
638.5g
Błonnik
23g
Cynk
4.3mg
Kwas cytrynowy
0.4mg
Cukier
27.8g
Chrupkie pieczywo z dżemem truskawkowym i salami
17:00
484 kcal
B: 21.3g
T: 25.6g
W: 42g
Chrupkie pieczywo z dżemem truskawkowym i salami
515 kcal
B: 35.1g
T: 19.1g
W: 54.4g
5 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(3)
-
1
Lekko posmaruj chleb masłem.
Posmaruj dżemem jedną kromkę.
Na drugą warstwę połóż salami, ogórek i zioła.
-
2
Brot leicht mit Butter bestreichen.
Eine Scheibe mit der Konfitüre bestreichen.
Die andere mit Salami, Gurke und Kräutern belegen.
-
3
Hüttenkäse mit Wasser und fein geriebenem Apfel verrühren.
Mit Zimt und Vanille abschmecken.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alkoholu
0g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Popiół
2.9g
β-Karoten
209.8µg
Beta-kryptoksantyna
5.9µg
Beta-glukany
0.1g
Bor
0.1mg
Wapń
102.7mg
Karotyna Beta
12.6mg
Chlor
152mg
Chlor
602.4mg
Cholesterol
61.4mg
Chrom
0µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
10.5g
Żelazo
2.1mg
Białko
21.3g
Błonnik rozpuszczalny
0.6g
Błonnik nierozpuszczalne
2.5g
Tłuszcz
25.6g
Kwasy tłuszczowe trans
1.5g
Fluor
1.7mg
Kwas foliowy
4.6µg
Fruktoza
5.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
11g
Index glikiemiczny
38.9µg
Glukoza
3.4g
Jod
2µg
Potas
435.2mg
Kcal
455.6kcal
Krzemionka
0mg
Kj
1667.5kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
42g
Miedź
0.2mg
Laktoza
2.2g
Kwas linolowy
0g
Luteina + zeaxantyna
100.6mg
Lykopenia
0µg
Magnez
46.6mg
Kwas malinowy
0.3g
Mangan
1.3mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.5g
Molybdenum
0µg
Sód
493.1mg
Nikel
0.1mg
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.4g
Kwas oksalowy
0.1mg
Palmitic Acid
0g
Fosfor
270.9mg
Kwas kwinowy
0.1g
Retinol
76µg
Sacharoza
2.9g
Sól
1.2g
Selen
7.5µg
Sorbitol
5g
Stearic Acid
0.5g
Skrobia
19.6g
Kwasowość
0.2g
Białko zwierzęce
18.4g
Witamina A
106.9µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.3mg
Witamina B4 (Cholina)
1.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
17.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
13.7mg
Witamina D
1.3µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
1.3mg
Witamina K
13.2µg
Woda
152.5g
Xylitol
1.5g
Błonnik
3.8g
Cynk
2.5mg
Kwas cytrynowy
0.2mg
Cukier
14.3g
Cukier dodany
3g
Całkowity alkohol cukrowy
6.5g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.