Podgląd dnia
Dzień 10
Kasza jaglana z bananem
08:00
673 kcal
B: 29.9g
T: 23.5g
W: 85.6g
Kasza jaglana z bananem
468 kcal
B: 25.5g
T: 12.7g
W: 65.1g
10 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Ugotuj kaszę według przepisu na opakowaniu.
-
2
Ugotuj kaszę według przepisu na opakowaniu.
-
3
Kaszę, banana i jogurt razem zblenduj.
-
4
Kaszę, banana i jogurt razem zblenduj.
Składniki
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.3g
Argentyna
0.2g
Beta-glukany
0.2g
Białko
29.9g
Białko
0.4g
Białko
4.1g
Białko roślinne
4.1g
Białko zwierzęce
0.4g
Błonnik
8.2g
Błonnik nierozpuszczalne
2.3g
Błonnik rozpuszczalny
1g
Całkowity alkohol cukrowy
0.4g
Chlor
11.7mg
Cholesterol
17mg
Chrom
0.8µg
Cukier
32.4g
Cukier dodany
0.4g
Cynk
3.6mg
Cysteina
0.1g
Energia
617kJ
Fenyloalanina
33.8g
Fitosterol
7.8mg
Fosfor
421.4mg
Fruktoza
5.9g
Galaktyka
0.4g
Glicyna
0.1g
Glukoza
5.9g
Histydyna
18.1g
Index glikiemiczny
88.9µg
Inuliny
0.4g
Izoleucyna
33.8g
Kalorie
147.4kcal
Karotyna Beta
31.2mg
Kcal
664.1kcal
Kj
1933.4kJ
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas aspartyczny
0.3g
Kwas glutaminowy
0.8g
Kwas linolowy
0.5g
Kwas oksalowy
5.9mg
Kwas oleinowy
0.2g
Kwasy tłuszczowe
1.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
9.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
8.5g
Kwasy tłuszczowe trans
0.4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.4g
Laktoza
6.4g
Leucyna
60.5g
Lizyna
44.5g
Luteina + zeaxantyna
26.5mg
Magnez
151.4mg
Maltos
0g
Mangan
1.1mg
Metionina
9.7g
Miedź
0.4mg
Molybdenum
5.9µg
Myristic Acid
0g
Omega 3
0.3g
Omega 6
3.7g
Palmitic Acid
0.2g
Popiół
3.7g
Potas
1109.1mg
Prolina
0.2g
Sacharoza
2.9g
Selen
22.9µg
Seryna
0.2g
Siarka
58.5mg
Skrobia
31.8g
Stearic Acid
0g
Sód
83mg
Sól
0.2g
Treonina
32.5g
Tryptofan
13.3g
Tyrozyna
0.1g
Tłuszcz
23.5g
Tłuszcz, całkowity
1.1g
Valina
45.8g
Wapń
268.1mg
Witamina A
50.5µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.9mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.5mg
Witamina B4 (Cholina)
21.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.9mg
Witamina B7 (Biotyna)
0mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
66.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
11.9mg
Witamina D
0.4µg
Witamina D3
0.4µg
Witamina E
3mg
Witamina K
1µg
Woda
211.5g
Węglowodany
85.6g
Węglowodany, całkowite
27.9g
Żelazo
3.7mg
Kanapka z szynką i ogórkiem
12:00
410 kcal
B: 22.1g
T: 21.1g
W: 32.7g
Kanapka z szynką i ogórkiem
333 kcal
B: 22.1g
T: 12.9g
W: 32.6g
5 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Chleb posmaruj bardzo cięńko masłem.
Obłóż chleb szynką.
-
2
Chleb posmaruj bardzo cięńko masłem.
Obłóż chleb szynką.
-
3
Ogórka obierz ze skóry.
Pokrój w paski.
Przełóż do małej miseczki, dodaj odrobinę jogurtu, dopraw solą i pieprzem.
-
4
Ogórka obierz ze skóry.
Pokrój w paski.
Przełóż do małej miseczki, dodaj odrobinę jogurtu, dopraw solą i pieprzem.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Białko
22.1g
Białko
12.7g
Białko roślinne
0.6g
Białko zwierzęce
12.7g
Błonnik
6.3g
Błonnik nierozpuszczalne
3.9g
Błonnik rozpuszczalny
1.6g
Chlor
917.5mg
Chlor
43.9mg
Cholesterol
85.8mg
Chrom
0.2µg
Cobalt
0µg
Cukier
6.3g
Cukier dodany
0.6g
Cynk
1.6mg
Fluor
0mg
Fosfor
329.7mg
Fruktoza
1.2g
Glukoza
1.2g
Index glikiemiczny
41.1µg
Jod
10µg
Kcal
406.5kcal
Kj
1700kJ
Kwas foliowy
4.9µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
5.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
12.6g
Kwasy tłuszczowe trans
0.7g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.4g
Laktoza
1.7g
Lignina
0.2g
Luteina + zeaxantyna
14mg
Magnez
75.8mg
Mangan
1.4mg
Miedź
0.3mg
Molybdenum
2.4µg
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.2g
Popiół
3.1g
Potas
512.7mg
Retinol
152µg
Sacharoza
1.2g
Selen
18.2µg
Siarka
0mg
Skrobia
24.6g
Sód
980.7mg
Sól
102.4g
Tłuszcz
21.2g
Tłuszcz, całkowity
0.7g
Wapń
71.5mg
Witamina A
192.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
7.6mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
18.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
6.3mg
Witamina D
0.3µg
Witamina D3
0.2µg
Witamina E
1.3mg
Witamina K
16.8µg
Woda
156.5g
Węglowodany
32.7g
Węglowodany, całkowite
0.1g
Żelazo
2.2mg
β-Karoten
314µg
Leczo z kurczakiem, cukinią i kaszą
16:00
615 kcal
B: 56.5g
T: 10.8g
W: 73g
Leczo z kurczakiem, cukinią i kaszą
212 kcal
B: 6.7g
T: 2.6g
W: 41.7g
20 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(7)
-
1
Kaszę opłucz przed ugotowaniem po czym dalej postępuj z instrukcją na opakowaniu.
-
2
Kaszę opłucz przed ugotowaniem po czym dalej postępuj z instrukcją na opakowaniu.
-
3
Posiekaj cebulę, podsmaż w oleju. Dołóż na patelnię mięso doprawione i pokrojone w kostkę.
-
4
Dodaj passatę i kontynuuj duszenie.
-
5
Przypraw według uznania (sól, odrobinę curry, słodką paprykę, zioła prowansalskie).
-
6
Wyłóż na talerz kaszę i polej gotowym leczo.
-
7
Wyłóż na talerz kaszę i polej gotowym leczo.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
2.6g
Argentyna
3g
Beta-glukany
0.3g
Beta-kryptoksantyna
99µg
Beta-sitosterol
7.6mg
Białko
56.4g
Białko
41.3g
Białko
5.3g
Białko roślinne
5.5g
Białko zwierzęce
41.3g
Bor
0mg
Błonnik
12.2g
Błonnik nierozpuszczalne
6.6g
Błonnik rozpuszczalny
3.5g
Całkowity alkohol cukrowy
0.6g
Chlor
222.5mg
Chlor
225.4mg
Cholesterol
111.9mg
Chrom
21µg
Cobalt
0µg
Cukier
22.4g
Cukier dodany
0.5g
Cynk
4.8mg
Cysteina
0.5g
Energia
791kJ
Fenyloalanina
1.9g
Fitosterol
21.7mg
Fluor
0mg
Fosfor
770.1mg
Fruktoza
9.1g
Galaktyka
0.6g
Glicyna
2.2g
Glukoza
7.9g
Glutamina
9g
Histydyna
1.3g
Index glikiemiczny
88µg
Inuliny
0.5g
Izoleucyna
2.4g
Jod
0µg
Kalorie
189kcal
Karotyna Beta
3780mg
Kcal
623.6kcal
Kj
2608.4kJ
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas aspartyczny
4.6g
Kwas cytrynowy
1.1mg
Kwas foliowy
9.1µg
Kwas glutaminowy
8.6g
Kwas linolowy
1.2g
Kwas malinowy
0.3g
Kwas oksalowy
17.7mg
Kwas oleinowy
3.8g
Kwasy tłuszczowe
1.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4.6g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.9g
Kwasy tłuszczowe trans
1.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.6g
Laktoza
0.6g
Leucyna
3.8g
Lizyna
3.7g
Luteina
5µg
Luteina + zeaxantyna
4069.4mg
Lykopenia
19.6µg
Magnez
253.9mg
Maltos
0.1g
Mangan
1.8mg
Metionina
1.3g
Miedź
1mg
Molybdenum
21.5µg
Myristic Acid
0g
Nikel
0mg
Omega 3
0.2g
Omega 6
2.5g
Palmitic Acid
0.9g
Popiół
8g
Potas
2860.7mg
Prolina
2.1g
Sacharoza
3.8g
Selen
55.1µg
Seryna
1.9g
Siarka
92mg
Skrobia
33.1g
Stearic Acid
0.2g
Sód
1534mg
Sól
3.9g
Tauryn
60mg
Treonina
2g
Tryptofan
0.6g
Tyrozyna
1.5g
Tłuszcz
10.8g
Tłuszcz, całkowity
1.5g
Valina
2.5g
Wapń
143.2mg
Witamina A
827.5µg
Witamina B1 (Tiamina)
1.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.9mg
Witamina B3 (Niacyna)
29.7mg
Witamina B4 (Cholina)
168.2mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.6mg
Witamina B7 (Biotyna)
8mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
194.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
192.3mg
Witamina D
0.8µg
Witamina D3
0.5µg
Witamina E
5.2mg
Witamina K
119.2µg
Woda
641.6g
Węglowodany
73g
Węglowodany, całkowite
35.8g
Zeaxanthin
2.5µg
Żelazo
7.1mg
β-Karoten
316.4µg
Omlet z papryką
20:00
463 kcal
B: 18.9g
T: 33.8g
W: 20.8g
Omlet z papryką
474 kcal
B: 25.7g
T: 28.9g
W: 28.9g
10 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(6)
-
1
Paprykę myjemy i kroimy w paseczki (lub kostkę).
-
2
Paprykę myjemy i kroimy w paseczki (lub kostkę).
-
3
Uderzamy jajka do miski, dodajemy mąkę i wszystko wymieszujemy.
-
4
Drobno siekamy mozzarellę i dodajemy do masy jajecznej.
-
5
Masę wlewamy na rozgrzaną olejem patelnię. Smażymy na małym ogniu, aż omlet się zetnie. Podajemy ze świeżymi ziołami według własnego upodobania oraz doprawiamy według gustu szszyptą soli i pieprzu.
-
6
Masę wlewamy na rozgrzaną olejem patelnię. Smażymy na małym ogniu, aż omlet się zetnie. Podajemy ze świeżymi ziołami według własnego upodobania oraz doprawiamy według gustu szszyptą soli i pieprzu.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.6g
Argentyna
0.9g
Beta-sitosterol
28.6mg
Białko
18.9g
Białko
3.3g
Białko roślinne
1g
Białko zwierzęce
16.1g
Błonnik
5.7g
Błonnik nierozpuszczalne
3.3g
Błonnik rozpuszczalny
1g
Chlor
163.2mg
Chlor
154.5mg
Cholesterol
381.4mg
Chrom
0.1µg
Cobalt
0.1µg
Cukier
9.4g
Cynk
2.1mg
Cysteina
0.3g
Fenyloalanina
0.6g
Fitosterol
44mg
Fluor
1.5mg
Fosfor
323.1mg
Fruktoza
5.2g
Glicyna
0.4g
Glukoza
4g
Glutamina
0.1g
Histydyna
0.3g
Izoleucyna
0.7g
Jod
3µg
Kcal
459.6kcal
Kj
1774.8kJ
Kwas alfa-linolenowy
0.2g
Kwas aspartyczny
1.2g
Kwas foliowy
0.3µg
Kwas glutaminowy
1.6g
Kwas linolowy
3.2g
Kwas oleinowy
18.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
19.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
8g
Kwasy tłuszczowe trans
0.3g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.7g
Laktoza
1.2g
Leucyna
1.1g
Lizyna
0.9g
Luteina + zeaxantyna
1.8mg
Magnez
43.3mg
Mangan
0.2mg
Metionina
0.4g
Miedź
10.5mg
Molybdenum
1.5µg
Omega 3
0.2g
Omega 6
3.7g
Palmitic Acid
4.9g
Popiół
3g
Potas
580mg
Prolina
0.5g
Retinol
275.4µg
Sacharoza
1.2g
Selen
34.1µg
Seryna
0.8g
Siarka
30mg
Skrobia
7.7g
Stearic Acid
1.2g
Sód
236.4mg
Sól
100.5g
Treonina
0.5g
Tryptofan
0.2g
Tyrozyna
0.5g
Tłuszcz
33.8g
Tłuszcz, całkowity
3.3g
Valina
0.7g
Wapń
148.5mg
Witamina A
604.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.5mg
Witamina B4 (Cholina)
298.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
142.1µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
254.2mg
Witamina D
2.5µg
Witamina D3
2µg
Witamina E
6.4mg
Witamina K
22.6µg
Woda
270.2g
Węglowodany
20.8g
Węglowodany, całkowite
0.3g
Żelazo
2.8mg
β-Karoten
4µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.