Ultra-Low Carb Adventure: 4-Week 1600 kcal Diet Plan | Diets Premium
Diets Premium
Sign in

Ultra-Low Carb Adventure - A 4-Week, 1600 kcal Plan for a Lighter, Healthier You

Single Meal/Workout Schema View

You are viewing the dedicated page for the selected calendar item.

View Full Day

Day preview

Day 6

Roladki z indyka

14:00

548 kcal B: 38.2g T: 20g W: 53.7g
Roladki z indyka
Roladki z indyka
576 kcal B: 38.4g T: 27.2g W: 52.5g 35 min
Ingredients are part of the recipe
Pierś z indyka bez skóry
Pierś z indyka bez skóry
100 g (1 × Porcja)
B: 19.2g · T: 0.7g · W: 1g
Ser topiony
Ser topiony
25 g (25 × Gram)
B: 3.4g · T: 6.8g · W: 0.3g
Bazyli, świeży
Bazyli, świeży
20 g (1 × Gałązka)
B: 0.6g · T: 0.2g · W: 1g
Olej rzepakowy tłoczony na zimno
Olej rzepakowy tłoczony na zimno
10 ml (1 × Łyżka)
B: 0.1g · T: 10g · W: 0.1g
Cebula czerwona
Cebula czerwona
80 g (1 × Sztuka)
B: 1.1g · T: 0.3g · W: 5.5g
Zielona papryka
Zielona papryka
70 g (1 × Mała sztuka)
B: 0.8g · T: 0.2g · W: 3.2g
Kasza bulgur
Kasza bulgur
60 g (60 × Gram)
B: 7.5g · T: 1.1g · W: 36.6g
Bulion warzywny
Bulion warzywny
100 ml (100 × Mililiter)
B: 2g · T: 0.1g · W: 1.2g
Kurkuma
Kurkuma
1 g (1 × Porcja)
B: 0.1g · T: 0.1g · W: 0.6g
Szpinak mrożony
Szpinak mrożony
150 g (150 × Gram)
B: 3.5g · T: 0.6g · W: 4.1g
Sól biała
Sól biała
0.1 g (1 × Szczypta)
B: 0g · T: 0g · W: 0g
Pieprz czarny
Pieprz czarny
0.1 g (1 × Szczypta)
B: 0g · T: 0g · W: 0.1g
Papryka słodka mielona
Papryka słodka mielona
0.5 g (1 × Szczypta)
B: 0g · T: 0g · W: 0g
Preparation of the recipe (8)
  1. 1

    Kotlety z indyka opłucz zimną wodą, osusz, umieść między kawałkami folii spożywczej i spłaszcz wałkiem.

  2. 2

    Rinse the turkey cutlets with cold water and pat them dry, place them between sheets of cling film and flatten them with a rolling pin.

  3. 3

    Rinse the basil sprigs, pat dry, pluck the leaves from the stems, and chop finely. Mix with the herb cream cheese. Brush each cut of meat with 1 teaspoon of this mixture.

    Roll up the schnitzels and secure with toothpicks or roulade pins.

  4. 4

    Heat the oil in a non-stick pan and sear the roulades on all sides. Meanwhile, peel and finely dice the onion.


    Wash, trim, and finely slice the bell peppers.

  5. 5

    Add the onion and pepper pieces to the browned meat and simmer covered for about 25 minutes.

  6. 6

    Meanwhile, place the bulgur, broth, and turmeric in a small saucepan. Bring to a boil and let it swell for about 15 minutes with the heat off.

  7. 7

    Remove the roulades from the pan and keep warm.

    Transfer the vegetables from the pan to a tall bowl, puree with a hand blender, and return to the pan.

    Add the spinach, heat through, and season to taste with salt, pepper, paprika, and the remaining cream cheese.

    Slice the turkey roulades and serve with the vegetable and spinach sauce and bulgur.

  8. 8

    Wyjmij rolady z patelni i trzymaj w cieple.

    Przełóż warzywa z patelni do wysokiej miski, zmiksuj blenderem ręcznym i włóż z powrotem do patelni.

    Dodaj szpinak, podgrzej i dopraw do smaku solą, pieprzem, papryką i pozostałym serkiem śmietankowym.

    Pokrój rolady z indyka w plastry i podawaj z sosem warzywno-szpinakowym i bulgurem.

Nutrient summary for this day

Alanina

17.2g

Kwas alfa-linolenowy

1g

Argentyna

17.2g

Popiół

7.2g

Kwas aspartyczny

25.9g

Beta-glukany

0.3g

β-Karoten

9489µg

Beta-sitosterol

35mg

Betaina

0.1mg

Bor

40.1mg

Wapń

312mg

Węglowodany

53.7g

Karotyna Beta

8mg

Chlor

71.5mg

Chlor

71.1mg

Cholesterol

75mg

Chrom

1.9µg

Cobalt

0.2µg

Białko

19.2g

Miedź

0.6mg

Cysteina

4.3g

Kwas erukowy

0g

Tłuszcz

20g

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone

9.3g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone

4.6g

Kwasy tłuszczowe nasycone

5.4g

Kwasy tłuszczowe trans

4g

Błonnik

13g

Błonnik nierozpuszczalne

6.7g

Błonnik rozpuszczalny

3.2g

Fluor

1mg

Kwas foliowy

16.2µg

Fruktoza

1g

Galaktyka

0.6g

Index glikiemiczny

37.8µg

Glukoza

1.5g

Kwas glutaminowy

43.3g

Glutamina

41g

Glicyna

13.1g

Histydyna

8.7g

Hydroxyproliny

0.1g

Inuliny

0.1g

Jod

4.7µg

Żelazo

8.2mg

Izoleucyna

16.9g

Kj

2339.4kJ

Kcal

562.9kcal

Laktoza

0.9g

Leucyna

17.5g

Kwas linolowy

1.9g

Luteina

8µg

Luteina + zeaxantyna

19428.8mg

Lizyna

25.8g

Magnez

256.7mg

Kwas malinowy

8g

Maltos

0g

Mangan

2.2mg

Metionina

4.5g

Molybdenum

4.7µg

Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c

6.1g

Nikel

1.6mg

Nitrogeny

16g

Kwas oleinowy

6.1g

Omega 3

1.3g

Omega 6

3.3g

Kwas oksalowy

1467mg

Fenyloalanina

16.8g

Fosfor

740.4mg

Fitosterol

103mg

Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6

1.9g

Potas

1427.9mg

Prolina

12.9g

Białko

38.2g

Białko zwierzęce

22.6g

Białko roślinne

1g

Sól

101.6g

Tłuszcze nasycone 16:0

0.4g

Tłuszcze nasycone 18:0

0.1g

Selen

35.8µg

Seryna

12.8g

Krzemionka

6.8mg

Sód

622mg

Skrobia

35.8g

Sacharoza

2.6g

Cukier

7.4g

Siarka

145mg

Tauryn

1mg

Treonina

12.9g

Węglowodany, całkowite

1g

Tłuszcz, całkowity

0.7g

Białko

19.2g

Całkowity alkohol cukrowy

1.4g

Tryptofan

4.3g

Tyrozyna

8.7g

Valina

21.1g

Witamina A

1127.2µg

Witamina ARE

162.2µg

Witamina B1 (Tiamina)

0.6mg

Witamina B12 (Cobalaminy)

1.7µg

Witamina B2 (Ryboflawina)

0.6mg

Witamina B3 (Niacyna)

7.7mg

Witamina B4 (Cholina)

70mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy)

1.6mg

Witamina B6 (Pyridoxyna)

1.5mg

Witamina B7 (Biotyna)

1.4mg

Witamina B9 (Kwas foliowy)

32.7µg

Witamina C (Kwas askorbinowy)

140.2mg

Witamina D

1.3µg

Witamina D3

0.9µg

Witamina E

8.3mg

Witamina K

810.9µg

Woda

421.9g

Zeaxanthin

4µg

Cynk

3.1mg

For Trainees

Similar Diet Plans

Discover other diet plans with similar goals and nutrients.

Shape & Power – 4-tygodniowy plan treningowo-żywieniowy 1800 kcal dla silnego, szczupłego i zdrowego ciała
Weight Loss / Fat Burn
Shape & Power – 4-tygodniowy plan treningowo-żywieniowy 1800 kcal dla silnego, szczupłego i zdrowego ciała
1800 kcal / dzień
Cel: Loose Weight • Weight Loss (Deficit)
Slim Plan 28 – 28-dniowy plan redukcyjny 2000 kcal dla najlepszych efektów i zdrowej przemiany
Weight Loss / Fat Burn
Slim Plan 28 – 28-dniowy plan redukcyjny 2000 kcal dla najlepszych efektów i zdrowej przemiany
2000 kcal / dzień
Cel: Loose Weight • Weight Loss (Deficit)
Wymarzona Forma – 4-tygodniowy plan redukcyjny 1800 kcal dla trwałej przemiany
Weight Loss / Fat Burn
Wymarzona Forma – 4-tygodniowy plan redukcyjny 1800 kcal dla trwałej przemiany
1800 kcal / dzień
Cel: Loose Weight • Weight Loss (Deficit)
Fit Body – 4-tygodniowy zdrowy plan redukcyjny 1400 kcal dla najlepszych efektów
Weight Loss / Fat Burn
Fit Body – 4-tygodniowy zdrowy plan redukcyjny 1400 kcal dla najlepszych efektów
1400 kcal / dzień
Cel: Loose Weight • Weight Loss (Deficit)
Protein Shape – 4-tygodniowy wysokobiałkowy plan żywieniowy 1600 kcal dla zdrowej przemiany i pewnej siebie sylwetki
Weight Loss / Fat Burn
Protein Shape – 4-tygodniowy wysokobiałkowy plan żywieniowy 1600 kcal dla zdrowej przemiany i pewnej siebie sylwetki
1600 kcal / dzień
Cel: Loose Weight • High-Protein
Protein Power 4 – 4-tygodniowa wysokobiałkowa dieta 2200 kcal dla energii i skutecznej redukcji wagi
Weight Loss / Fat Burn
Protein Power 4 – 4-tygodniowa wysokobiałkowa dieta 2200 kcal dla energii i skutecznej redukcji wagi
2200 kcal / dzień
Cel: Loose Weight • High-Protein
Zrób krok ku lepszemu – 4-tygodniowy wysokobiałkowy plan 1400 kcal dla zdrowej redukcji i nowej energii
Weight Loss / Fat Burn
Zrób krok ku lepszemu – 4-tygodniowy wysokobiałkowy plan 1400 kcal dla zdrowej redukcji i nowej energii
1400 kcal / dzień
Cel: Loose Weight • High-Protein
Reduction Pro – 28-dniowy plan żywieniowy 1600 kcal dla zdrowej i pewnej siebie sylwetki
Weight Loss / Fat Burn
Reduction Pro – 28-dniowy plan żywieniowy 1600 kcal dla zdrowej i pewnej siebie sylwetki
1800 kcal / dzień
Cel: Loose Weight • Weight Loss (Deficit)
Siła Twojego Ciała – 4-tygodniowy wysokobiałkowy plan 1600 kcal dla zdrowej przemiany
Weight Loss / Fat Burn
Siła Twojego Ciała – 4-tygodniowy wysokobiałkowy plan 1600 kcal dla zdrowej przemiany
1600 kcal / dzień
Cel: Loose Weight • High-Protein
Ekspresowa dieta 1300 kcal - szybka redukcja w 4 tygodnie według Svena
Weight Loss / Fat Burn
Ekspresowa dieta 1300 kcal - szybka redukcja w 4 tygodnie według Svena
1300 kcal / dzień
Weight Loss / Fat Burn • Weight Loss (Deficit)
Plan Svena – 4-tygodniowy program 1500 kcal dla zdrowej energii i skutecznej przemiany
Weight Loss / Fat Burn
Plan Svena – 4-tygodniowy program 1500 kcal dla zdrowej energii i skutecznej przemiany
1500 kcal / dzień
Weight Loss / Fat Burn • Weight Loss (Deficit)
Pełnia Energii – 4-tygodniowy wysokobiałkowy plan 1500 kcal dla redukcji wagi i wzmocnienia energii
Weight Loss / Fat Burn
Pełnia Energii – 4-tygodniowy wysokobiałkowy plan 1500 kcal dla redukcji wagi i wzmocnienia energii
1500 kcal / dzień
Cel: Loose Weight • High-Protein
Zrewolucjonizuj swoje ciało – 7-dniowy szybki plan proteinowy dla niezwykłej redukcji wagi
Weight Loss / Fat Burn
Zrewolucjonizuj swoje ciało – 7-dniowy szybki plan proteinowy dla niezwykłej redukcji wagi
1600 kcal / dzień
Cel: Loose Weight • High-Protein
Przyspieszona Transformacja – plan żywieniowy bogaty w białko, 1600 kcal na 14 dni
Weight Loss / Fat Burn
Przyspieszona Transformacja – plan żywieniowy bogaty w białko, 1600 kcal na 14 dni
1600 kcal / dzień
Cel: Loose Weight • High-Protein
Ekspresowy Shape – plan żywieniowy proteinowy 1600 kcal – 3 tygodnie do lepszej formy
Weight Loss / Fat Burn
Ekspresowy Shape – plan żywieniowy proteinowy 1600 kcal – 3 tygodnie do lepszej formy
1600 kcal / dzień
Cel: Loose Weight • High-Protein
For Trainees

Latest Diets

Discover other diet plans with similar goals and nutrients.

Slim Plan 28 – 28-dniowy plan redukcyjny 2000 kcal dla najlepszych efektów i zdrowej przemiany
Weight Loss / Fat Burn
Slim Plan 28 – 28-dniowy plan redukcyjny 2000 kcal dla najlepszych efektów i zdrowej przemiany
2000 kcal / dzień
Cel: Loose Weight • Weight Loss (Deficit)
Wymarzona Forma – 4-tygodniowy plan redukcyjny 1800 kcal dla trwałej przemiany
Weight Loss / Fat Burn
Wymarzona Forma – 4-tygodniowy plan redukcyjny 1800 kcal dla trwałej przemiany
1800 kcal / dzień
Cel: Loose Weight • Weight Loss (Deficit)
Fit Body – 4-tygodniowy zdrowy plan redukcyjny 1400 kcal dla najlepszych efektów
Weight Loss / Fat Burn
Fit Body – 4-tygodniowy zdrowy plan redukcyjny 1400 kcal dla najlepszych efektów
1400 kcal / dzień
Cel: Loose Weight • Weight Loss (Deficit)
Shape & Power – 4-tygodniowy plan treningowo-żywieniowy 1800 kcal dla silnego, szczupłego i zdrowego ciała
Weight Loss / Fat Burn
Shape & Power – 4-tygodniowy plan treningowo-żywieniowy 1800 kcal dla silnego, szczupłego i zdrowego ciała
1800 kcal / dzień
Cel: Loose Weight • Weight Loss (Deficit)
Protein Shape – 4-tygodniowy wysokobiałkowy plan żywieniowy 1600 kcal dla zdrowej przemiany i pewnej siebie sylwetki
Weight Loss / Fat Burn
Protein Shape – 4-tygodniowy wysokobiałkowy plan żywieniowy 1600 kcal dla zdrowej przemiany i pewnej siebie sylwetki
1600 kcal / dzień
Cel: Loose Weight • High-Protein
Protein Power 4 – 4-tygodniowa wysokobiałkowa dieta 2200 kcal dla energii i skutecznej redukcji wagi
Weight Loss / Fat Burn
Protein Power 4 – 4-tygodniowa wysokobiałkowa dieta 2200 kcal dla energii i skutecznej redukcji wagi
2200 kcal / dzień
Cel: Loose Weight • High-Protein
Protein Balance – miesięczny wysokobiałkowy plan żywieniowy 2000 kcal dla energii i trwałej równowagi
High Protein
Protein Balance – miesięczny wysokobiałkowy plan żywieniowy 2000 kcal dla energii i trwałej równowagi
2000 kcal / dzień
Cel: Loose Weight • High-Protein
Zrób krok ku lepszemu – 4-tygodniowy wysokobiałkowy plan 1400 kcal dla zdrowej redukcji i nowej energii
Weight Loss / Fat Burn
Zrób krok ku lepszemu – 4-tygodniowy wysokobiałkowy plan 1400 kcal dla zdrowej redukcji i nowej energii
1400 kcal / dzień
Cel: Loose Weight • High-Protein
Reduction Pro – 28-dniowy plan żywieniowy 1600 kcal dla zdrowej i pewnej siebie sylwetki
Weight Loss / Fat Burn
Reduction Pro – 28-dniowy plan żywieniowy 1600 kcal dla zdrowej i pewnej siebie sylwetki
1800 kcal / dzień
Cel: Loose Weight • Weight Loss (Deficit)
3 dniowa dieta oczyszczająca na 1700 kcal
Detox
3 dniowa dieta oczyszczająca na 1700 kcal
1700 kcal / dzień
Cel: Detox • Detox & Cleansing
Siła Twojego Ciała – 4-tygodniowy wysokobiałkowy plan 1600 kcal dla zdrowej przemiany
Weight Loss / Fat Burn
Siła Twojego Ciała – 4-tygodniowy wysokobiałkowy plan 1600 kcal dla zdrowej przemiany
1600 kcal / dzień
Cel: Loose Weight • High-Protein
Ekspresowa dieta 1300 kcal - szybka redukcja w 4 tygodnie według Svena
Weight Loss / Fat Burn
Ekspresowa dieta 1300 kcal - szybka redukcja w 4 tygodnie według Svena
1300 kcal / dzień
Weight Loss / Fat Burn • Weight Loss (Deficit)
Plan Svena – 4-tygodniowy program 1500 kcal dla zdrowej energii i skutecznej przemiany
Weight Loss / Fat Burn
Plan Svena – 4-tygodniowy program 1500 kcal dla zdrowej energii i skutecznej przemiany
1500 kcal / dzień
Weight Loss / Fat Burn • Weight Loss (Deficit)
Pełnia Energii – 4-tygodniowy wysokobiałkowy plan 1500 kcal dla redukcji wagi i wzmocnienia energii
Weight Loss / Fat Burn
Pełnia Energii – 4-tygodniowy wysokobiałkowy plan 1500 kcal dla redukcji wagi i wzmocnienia energii
1500 kcal / dzień
Cel: Loose Weight • High-Protein
Ultra Niskowęglowodanowa Przemiana – 4-tygodniowy plan 1600 kcal dla lżejszego i zdrowszego ciała
Weight Loss / Fat Burn
Ultra Niskowęglowodanowa Przemiana – 4-tygodniowy plan 1600 kcal dla lżejszego i zdrowszego ciała
1600 kcal / dzień
Weight Loss / Fat Burn • Low-Carb
Zrewolucjonizuj swoje ciało – 7-dniowy szybki plan proteinowy dla niezwykłej redukcji wagi
Weight Loss / Fat Burn
Zrewolucjonizuj swoje ciało – 7-dniowy szybki plan proteinowy dla niezwykłej redukcji wagi
1600 kcal / dzień
Cel: Loose Weight • High-Protein
Przyspieszona Transformacja – plan żywieniowy bogaty w białko, 1600 kcal na 14 dni
Weight Loss / Fat Burn
Przyspieszona Transformacja – plan żywieniowy bogaty w białko, 1600 kcal na 14 dni
1600 kcal / dzień
Cel: Loose Weight • High-Protein
Ekspresowy Shape – plan żywieniowy proteinowy 1600 kcal – 3 tygodnie do lepszej formy
Weight Loss / Fat Burn
Ekspresowy Shape – plan żywieniowy proteinowy 1600 kcal – 3 tygodnie do lepszej formy
1600 kcal / dzień
Cel: Loose Weight • High-Protein

Find the right nutrition plan in a few steps

Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.

Go to the nutrition plan Assistant

Share