Vorgebeugte Brust-Dips an der Maschine (Kraft-Protokoll 5x5)

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Spezifikation & Kennzahlen

4 parameter

Parameter	Wert	Parameter	Wert
Dauer	15 min	Kalorien	120 KCAL
Level	intermediate	Ausrüstung	None

Gruppen

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Vorgebeugte Brust-Dips an der Maschine (Kraft-Protokoll 5x5)

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i Instruktionen

1. Ausgangsstellung & Rumpfspannung: Setzen Sie sich an die Maschine, stellen Sie die Sitzhöhe ein und greifen Sie die Griffe. Oberkörper 20-30 Grad nach vorne neigen und Schultern fixieren.
2. Exzentrische Phase (Absenken): Lassen Sie die Griffe unter Einatmung kontrolliert nach oben wandern und spüren Sie die Dehnung in der Brustmuskulatur.
3. Umkehrpunkt & Protokoll-Fokus: Arbeiten Sie mit hoher Last über 5 Sätze à 5 Wdh. und halten Sie 2-3 Minuten Pause zur vollständigen Erholung ein.
4. Konzentrische Phase (Drücken / Adduktion): Drücken Sie die Griffe kraftvoll nach unten und atmen Sie dabei gleichmäßig aus, ohne die Brust aufzurichten.
5. Atmung und Sicherheit: Behalten Sie die Rumpfvorneigung während der gesamten Bewegung bei, um die Last auf der Brust und nicht nur auf dem Trizeps zu halten. Fundamentales Maximalkraft-Protokoll: 5 Sätze à 5 Wiederholungen bei ca. 80-85% 1RM mit 2-3 Minuten Satzpause.