Treppensteigen aufwärts oder Leiterklettern
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Dauer
|
15 min |
Kalorien
|
120 KCAL |
|
Level
|
intermediate |
Ausrüstung
|
None |
Treppensteigen aufwärts oder Leiterklettern
Audio-Sprecher
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i Instruktionen
- 1. Ausgangsposition: Vor der Treppe oder am Fuß der Leiter stehen, Rumpf aktivieren und Geländer oder Sprossen sicher greifen.
- 2. Ausführung: Zügig aufwärts steigen, Fuß mittig aufsetzen und Körper mit voller Hüft- und Beinstreckung nach oben drücken.
- 3. Atmung und Sicherheit: Gleichmäßig atmen; auf Leitern stets die Drei-Punkt-Regel einhalten und rutschfeste Sohlen tragen.
Physiologische Auswirkungen
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