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Kabelzug-Bankdrücken flach - Pyramiden-System (12-10-8-6 Wdh)
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Kabelzug-Bankdrücken flach - Pyramiden-System (12-10-8-6 Wdh)

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Spezifikation & Kennzahlen
4 parameter
Parameter Wert Parameter Wert
Dauer
15 min
Kalorien
120 KCAL
Level
intermediate
Ausrüstung
None
Gruppen
0c6603c8xf5a0x49a7x9c23x8bce97790148 3dfef01dx2654x4dd9x97ebx78f98346c052 dada9852x724cx4860xb2f1x028339ab887a 97986e6cx8f56x40eex9510xd76e9fa860e2 9e7d8c05x33e4x44f0x8b1cx738932fa2c62 d22e81adxbce0x4e2exa648xafba05d6128b cd46f5afxa0c8x4781xba93xc30a76257b21 d29e7e78xd7b6x40b7xa2e0x6209544196b9

Kabelzug-Bankdrücken flach - Pyramiden-System (12-10-8-6 Wdh)

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i Instruktionen

  1. 1. Ausgangsstellung: Stelle eine Flachbank mittig zwischen zwei tiefe Kabelzüge. Greife die Griffe, lege dich zurück, fixiere die Schulterblätter und stabilisiere die Beine.
  2. 2. Ausführung & Bewegung: Führe 4 Arbeitssätze aus: Satz 1 (12 Wdh), Satz 2 (10 Wdh), Satz 3 (8 Wdh) und Satz 4 (6 Wdh) mit schrittweise steigendem Gewicht.
  3. 3. Atmung und Sicherheit: Vor dem Absenken tief in den Bauch einatmen, Rumpf stabilisieren (Valsalva-Manöver) und beim Hochdrücken im letzten Drittel ausatmen. Schulterblätter während des gesamten Satzes fixiert halten.

Physiologische Auswirkungen

3%
Einfluss auf die Herzfrequenz
4%
Muskelbelastung
3%
Ermüdungsgrad
3%
Regenerationsrate

Kalorien-Benchmarking

Laufen 400 kcal
Radfahren 300 kcal
Schwimmen 500 kcal
Aktuelle Übung 315 kcal
0 kcal 300 kcal 600 kcal
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