Enges Bankdrücken an der Smith-Maschine
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Dauer
|
15 min |
Kalorien
|
120 KCAL |
|
Level
|
beginner |
Ausrüstung
|
None |
Enges Bankdrücken an der Smith-Maschine
Audio-Sprecher
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i Instruktionen
- 1. Ausgangsposition: Flachbank in der Smith-Maschine zentrieren. Hinlegen, Stange schulterbreit fassen, Schulterblätter anlegen, Hantel entriegeln.
- 2. Bewegungsausführung: Senken Sie die Stange mit eng am Körper geführten Ellbogen ab und drücken Sie sie kraftvoll aus dem Trizeps nach oben.
- 3. Atmung und Sicherheit: Beim Absenken einatmen, beim Hochdrücken ausatmen. Nicht zu eng greifen, um Handgelenke nicht zu überlasten.
- 4. Methodischer Hinweis: Nutzen Sie wellenförmige Lastwechsel zur Aktivierung der postaktivierenden Potenzierung (PAP) des Nervensystems.
Physiologische Auswirkungen
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