Brust-Fliegende mit Widerstandsbändern bei maximaler Dehnung (Wave-Loading Wellentraining)

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Spezifikation & Kennzahlen

4 parameter

Parameter	Wert	Parameter	Wert
Dauer	15 min	Kalorien	120 KCAL
Level	intermediate	Ausrüstung	None

Gruppen

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Brust-Fliegende mit Widerstandsbändern bei maximaler Dehnung (Wave-Loading Wellentraining)

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i Instruktionen

1. Ausgangsstellung & Rumpfspannung: Befestigen Sie die Bänder auf Brusthöhe hinter dem Körper an einem stabilen Ankerpunkt. Nehmen Sie einen stabilen Ausfallschritt ein, fixieren Sie die Schulterblätter nach hinten-unten und beugen Sie die Ellenbogen leicht.
2. Exzentrische Phase (Absenken): Öffnen Sie die Arme kontrolliert unter Einatmung zur Seite und lassen Sie die Bänder die Brustmuskulatur tief dehnen, ohne die Schultern nach vorne kippen zu lassen.
3. Umkehrpunkt & Protokoll-Fokus: Führen Sie die erste Belastungswelle aus und steigern Sie in der zweiten Welle das Gewicht dank neuronaler Bahnung.
4. Konzentrische Phase (Drücken / Adduktion): Führen Sie die Arme auf einer bogenförmigen Bahn kraftvoll vor der Brust zusammen und atmen Sie am Kontraktionspunkt kontrolliert aus.
5. Atmung und Sicherheit: Halten Sie den Ellenbogenwinkel (ca. 15-20°) während der gesamten Übung konstant – kein Drücken. Passen Sie die Bandspannung an Ihren individuellen Bewegungsradius an. Wellenförmiges Belastungsschema (Wave Loading) zur Ausnutzung postaktivierender Potenzierung (PAP) über alternierende Wellensätze.