Aufrechtes Rudern am Kabelzug (Upright Cable Row)
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Dauer
|
15 min |
Kalorien
|
120 KCAL |
|
Level
|
intermediate |
Ausrüstung
|
None |
Aufrechtes Rudern am Kabelzug (Upright Cable Row)
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i Instruktionen
- 1. Ausgangsstellung & Rumpfspannung: Befestige das Widerstandsband sicher auf Brusthöhe oder hinter dem Rücken. Greife die Enden im breiten Griff, fixiere die Schulterblätter nach hinten-unten und spanne Rumpf und Gesäß an.
- 2. Ausführung mit 1,5 Wiederholungen: Drücke das Band komplett nach vorne, führe es dann zur vollen Dehnung zurück. Drücke es nun zur Hälfte nach vorne, wieder zurück in die Dehnung und anschließend erst in die volle Endposition (dies entspricht einem 1,5-Wiederholungs-Zyklus).
- 3. Atmung & Sicherheit: Atme während der konzentrischen Druckphase aus und beim kontrollierten Nachgeben ein. Halte den Rumpf während der gesamten Ausführung stabil.
Physiologische Auswirkungen
Kalorien-Benchmarking
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