Tagesvorschau
Tag 10
Low Carb Naleśniki z jajkiem, bekonem i mozzarellą
08:00
775 kcal
B: 36.7g
T: 65.1g
W: 10.6g
Niskowęglowowe naleśniki z jajkiem, bekonem i mozzarellą
736 kcal
B: 36.6g
T: 65.1g
W: 10.6g
15 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(6)
-
1
Jajka wbji do miski, dopraw solą i pieprzem.
Ubij jajka na pianę i dodaj migdały.
-
2
Die Eier in eine Schüssel geben, mit Salz und Pfeffer würzen.
Die Eier schaumig schlagen und die Mandeln dazu geben.
-
3
Mozzarella in kleine Stücke schneiden und mit den Eiern vermischen.
-
4
Erhitze etwas Olivenöl in der Pfanne und verwende den Teig, um Pfannkuchen zu backen.
-
5
Bacon in der Pfanne knusprig anbraten und mit den Eiern servieren.
-
6
Podsmaż boczek na patelni, aż będzie chrupiący i podawaj z jajkami.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.6g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
1.8g
Popiół
6.6g
Kwas aspartyczny
1.2g
β-Karoten
1.4µg
Beta-sitosterol
14.3mg
Bor
0mg
Wapń
469.7mg
Chlor
163.2mg
Chlor
396.2mg
Cholesterol
430.3mg
Chrom
0.5µg
Cysteina
0.4g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
34g
Żelazo
3.5mg
Białko
36.7g
Białko
13.9g
Błonnik rozpuszczalny
1.8g
Błonnik nierozpuszczalne
7.8g
Tłuszcz
65.1g
Tłuszcz, całkowity
13.8g
Kwasy tłuszczowe trans
0.9g
Fitosterol
78mg
Fluor
6.3mg
Fruktoza
1.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
18.3g
Index glikiemiczny
0.6µg
Glukoza
0.6g
Glutamina
0.4g
Kwas glutaminowy
1.6g
Glicyna
0.4g
Histydyna
0.5g
Izoleucyna
1g
Jod
13.4µg
Potas
534mg
Kcal
765.9kcal
Krzemionka
0mg
Kj
3205.4kJ
Cobalt
0.3µg
Węglowodany
10.5g
Węglowodany, całkowite
1.4g
Miedź
10.7mg
Laktoza
1.8g
Leucyna
1.7g
Kwas linolowy
2.2g
Luteina + zeaxantyna
0.8mg
Lizyna
1.2g
Magnez
138.6mg
Mangan
0.7mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
8.2g
Metionina
0.5g
Molybdenum
7.8µg
Sód
391.5mg
Nikel
0mg
Kwas oleinowy
11.2g
Omega 3
0.2g
Omega 6
7.8g
Palmitic Acid
3.6g
Białko roślinne
1.2g
Fenyloalanina
1g
Fosfor
630.2mg
Prolina
0.5g
Retinol
275.4µg
Sacharoza
2.9g
Sól
100.9g
Siarka
125mg
Selen
47.7µg
Seryna
0.8g
Stearic Acid
0.9g
Skrobia
0.2g
Treonina
0.8g
Białko zwierzęce
28.6g
Tryptofan
0.3g
Tyrozyna
0.7g
Valina
1.1g
Witamina A
338.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.2mg
Witamina B4 (Cholina)
312.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
76.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
2.4mg
Witamina D
3.9µg
Witamina D3
2µg
Witamina E
11.8mg
Witamina K
8.5µg
Woda
116.7g
Błonnik
11.6g
Cynk
4.3mg
Cukier
3.3g
Całkowity alkohol cukrowy
0.2g
Low Carb Stek z indyka z kalafiorem
14:00
403 kcal
B: 49g
T: 12.2g
W: 24.1g
Low Carb Stek z indyka z kalafiorem
523 kcal
B: 87.4g
T: 13.6g
W: 22.1g
50 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Kalafior umyj i drobno zetrzyj.
Na patelni rozgrzej odrobinę masła/oliwy z oliwek i usmaż na niej kalafior – w zależności od upodobań, najlepiej „Al Dente” i dopraw na patelni solą i pieprzem.
-
2
Putensteaks mit kaltem Wasser abspülen (Falls du keine Steaks hast sondern normales Fleisch, kannst du dieses in 2-4 cm Dicke Scheiben schneiden).
Etwas Butter/Olivenöl in der Pfanne erhitzne, Fleisch nach Geschmack anbraten und in der Pfanne mit Salz und Pfeffer würzen.
-
3
Den Blumenkohl waschen und fein reiben.
Etwas Butter/Olivenöl in einer Pfanne erhitzen und den Blumenkohl – je nach Geschmack, am besten „Al Dente“ – anbraten und mit Salz und Pfeffer würzen.
-
4
Steki z indyka opłucz zimną wodą (jeśli nie masz steków, ale zwykłe mięso, możesz je pokroić w plastry o grubości 2-4 cm).
Na patelni rozgrzej odrobinę masła/oliwy z oliwek, podsmaż mięso do smaku i dopraw solą i pieprzem.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
2.4g
Argentyna
2.4g
Popiół
5.3g
Kwas aspartyczny
3.8g
β-Karoten
8.8µg
Bor
0.9mg
Wapń
62.2mg
Chlor
2mg
Chlor
312.6mg
Cholesterol
123.9mg
Chrom
2.9µg
Cysteina
0.6g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.6g
Żelazo
3.7mg
Białko
49g
Białko
38.4g
Białko
38.4g
Błonnik rozpuszczalny
3.5g
Błonnik nierozpuszczalne
7g
Tłuszcz
12.2g
Tłuszcz, całkowity
1.4g
Kwasy tłuszczowe trans
4.8g
Fitosterol
79.2mg
Fluor
0mg
Kwas foliowy
250.8µg
Fruktoza
4.3g
Galaktyka
4.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.4g
Index glikiemiczny
2µg
Glukoza
4.1g
Glutamina
2g
Kwas glutaminowy
5.8g
Glicyna
2.2g
Histydyna
1.4g
Hydroxyproliny
0.2g
Izoleucyna
1.8g
Jod
4.4µg
Potas
1864.3mg
Kcal
407.7kcal
Kj
1334.1kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
24.1g
Węglowodany, całkowite
2g
Miedź
0.3mg
Laktoza
4.4g
Leucyna
3g
Luteina + zeaxantyna
4.4mg
Lizyna
3.6g
Magnez
119.3mg
Mangan
1mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.1g
Metionina
1g
Molybdenum
46µg
Sód
286.2mg
Nikel
0mg
Omega 3
0.2g
Omega 6
0.6g
Białko roślinne
2g
Fenyloalanina
1.6g
Fosfor
599.5mg
Prolina
1.8g
Sacharoza
0.9g
Sól
200.6g
Siarka
162.8mg
Selen
59.8µg
Seryna
1.6g
Skrobia
6.2g
Tauryn
2mg
Treonina
1.8g
Białko zwierzęce
38.4g
Tryptofan
0.6g
Tyrozyna
1.4g
Valina
2.2g
Witamina A
70.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.6mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
12.5mg
Witamina B4 (Cholina)
337.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
4.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.8mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.9mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
258.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
305.6mg
Witamina D
18.5µg
Witamina E
0.6mg
Witamina K
69.3µg
Woda
564.2g
Błonnik
12.6g
Cynk
2.7mg
Cukier
10.4g
Low Carb Sałatka fitness bez camembertu
18:00
440 kcal
B: 24.5g
T: 25g
W: 29.2g
Low Carb sałatka fitness bez camembertu
466 kcal
B: 31.1g
T: 23.8g
W: 33.9g
15 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Chleb niskowęglowodanowy z pestek słonecznika, migdałów i pestek dyni
30 g
(1 × Kromka Chleba)
B: 10.9g
·
T: 18.6g
·
W: 8.4g
Zubereitungschritte
(6)
-
1
Awokado przekrój na pół, z jednej połówki usuń rdzeń i pokrój w paski.
Ogórek umyć i pokroić w plasterki.
Paprykę myjemy i kroimy w paski.
Pomidory umyj i przekrój na 2 połówki.
-
2
Avocado halbieren, von der 1 Hälfte den Kern entfernen und in Streifen schneiden.
Gurke waschen und in Scheiben schneiden.
Paprika waschen und in Streifen schneiden.
Tomaten waschen und in 2 Hälften schneiden.
-
3
Gib die Kräuter (wenn frisch, dann zuerst fein hacken) in den Joghurt, gib Salz und Pfeffer nach Geschmack dazu und vermische gut.
-
4
Das Brot kurz in der Pfanne oder im Backofen mit Umluft oder im Toaster knusprig rösten.
-
5
Salat auf einem Teller servieren und das Brot dazu beilegen.
Die Juniors empfehlen - das Brot in kleine Rechtecke zu schneiden und zum Salat dazu geben.
-
6
Sałatkę podawaj na talerzu razem z pieczywem.
Juniorzy zalecają pokrojenie chleba na małe kwadraciki i dodanie go do sałatki.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Popiół
4.6g
Kwas aspartyczny
0g
β-Karoten
1471.3µg
Beta-kryptoksantyna
11.2µg
Beta-sitosterol
0.2mg
Bor
0mg
Wapń
218.8mg
Chlor
117.6mg
Chlor
116.4mg
Cholesterol
59.8mg
Chrom
0.2µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.9g
Żelazo
3.8mg
Białko
24.5g
Błonnik rozpuszczalny
2.9g
Błonnik nierozpuszczalne
7.7g
Tłuszcz
25g
Kwasy tłuszczowe trans
0.4g
Fitosterol
120.4mg
Fluor
0mg
Kwas foliowy
6.7µg
Fruktoza
5.4g
Galaktyka
0g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.6g
Index glikiemiczny
13.1µg
Glukoza
4.6g
Kwas glutaminowy
0g
Inuliny
0g
Jod
0.5µg
Potas
978.9mg
Kcal
454.8kcal
Kj
1903kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
29.2g
Miedź
0.8mg
Laktoza
3g
Luteina
100µg
Luteina + zeaxantyna
987mg
Magnez
172.3mg
Maltos
0g
Mangan
1mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
7.1g
Molybdenum
0.8µg
Sód
146.9mg
Nikel
0mg
Azotan
480mg
Omega 3
0.3g
Omega 6
6.9g
Kwas oksalowy
8.1mg
Białko roślinne
32.1g
Fosfor
403.6mg
Sacharoza
0.3g
Sól
100.3g
Siarka
161.7mg
Selen
26.4µg
Skrobia
0g
Białko zwierzęce
4.3g
Witamina A
512µg
Witamina ARE
8.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
3.8mg
Witamina B4 (Cholina)
0.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.8mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
155.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
274.3mg
Witamina D
1.6µg
Witamina E
12.4mg
Witamina K
127.1µg
Woda
381.6g
Błonnik
11.4g
Cynk
3mg
Cukier
14g
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.