1 zdjęcie
26
Chrupiące tosty pełnoziarniste DASH z kremowym awokado, pomidorkami koktajlowymi i świeżą rukolą
Nadciśnienie (DASH)
Zdrowe Serce
Śniadanie
Przekąska
Dieta DASH
Nadciśnienie
Zdrowie Serca
Dieta Przyjazna Sercu
Kontrola Cholesterolu
Specyfikacja i kluczowe informacje
11 parametr
| Parametr | Wartość | Parametr | Wartość |
|---|---|---|---|
|
Czas przygotowania
|
10 min |
Ilość porcji
|
1 |
|
Cena (Lidl)
|
6.99 zł |
Koszt jednej porcji
|
6.99 zł |
|
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
|
6 |
Ilość kalorii
|
361 |
|
Ilość kalorii na 1 porcję
|
361 kcal |
Ilość białka na porcję
|
9g |
|
Ilość tłuszczu na porcję
|
18g |
Ilość węglowodanów na porcję
|
42g |
|
Ilość błonnika na porcję
|
~ |
Składniki
Przelicz dla porcji:
B: 5.9g
T: 1.2g
W: 30.8g
158 kcal
80 Gram
(80 Gram)
•
142
kcal
•
0.79 zł
B: 1.6g
T: 12g
W: 6.8g
142 kcal
B: 0.7g
T: 0.2g
W: 2.9g
16 kcal
B: 0.7g
T: 0.2g
W: 0.9g
8 kcal
1 Sztuka
(1 Sztuka (5 g))
•
2
kcal
•
0.65 zł
B: 0g
T: 0g
W: 0.5g
2 kcal
B: 0g
T: 4g
W: 0g
36 kcal
PRO Cennik & Mapa Sklepów
Ceny w sklepach
Porównywarka Cen w Sieciach Handlowych — Chrupiące tosty pełnoziarniste DASH z kremowym awokado, pomidorkami koktajlowymi i świeżą rukolą
Porównaj szacunkowy koszt zakupu w najpopularniejszych sieciach handlowych, przelicz porcje lub gramaturę i wyznacz trasę do najbliższego sklepu.
Najtaniej
Biedronka
6,43 zł
/ 1 porcja
Przelicz dla porcji:
Wybierz sieć handlową
Koszt jednej porcji
(
1 porcja
)
6,43 zł
100 kcal
1,78 zł
20 g białko
14,29 zł
Odblokuj pełną porównywarkę cen we wszystkich sieciach oraz interaktywną mapę dojazdu w pakiecie PRO.
| Wybierz sieć handlową | 1 porcja | 1 porcja | 2 porcje | 4 porcje | Znajdź sklep na mapie i wyznacz trasę |
|---|---|---|---|---|---|
|
Biedronka
Najtaniej
|
6,43 zł | 6,43 zł | 12,86 zł | 25,72 zł | |
|
Lidl
+2%
|
6,57 zł | 6,57 zł | 13,14 zł | 26,28 zł | |
|
Aldi
+3%
|
6,64 zł | 6,64 zł | 13,28 zł | 26,56 zł | |
|
Dino
+4%
|
6,71 zł | 6,71 zł | 13,42 zł | 26,84 zł | |
|
Kaufland
+9%
|
6,99 zł | 6,99 zł | 13,98 zł | 27,96 zł | |
|
Auchan
+7%
|
6,85 zł | 6,85 zł | 13,70 zł | 27,40 zł | |
|
Netto
+5%
|
6,78 zł | 6,78 zł | 13,56 zł | 27,12 zł | |
|
Carrefour
+15%
|
7,41 zł | 7,41 zł | 14,82 zł | 29,64 zł | |
|
Żabka
+28%
|
8,25 zł | 8,25 zł | 16,50 zł | 33,00 zł |
Odtwarzacz głosowy
•Odsłuchaj treść artykułu na żywo
0:00
/
0:00
Podsumowanie i opis przepisu
Chrupiące tosty pełnoziarniste DASH z kremowym awokado, pomidorkami koktajlowymi i świeżą rukolą – kliniczny przepis diety DASH wspierający profilaktykę nadciśnienia tętniczego i ochronę układu sercowo-naczyniowego. Jedna porcja dostarcza 340.1 kcal, 9.0 g białka, 17.3 g tłuszczów i 41.8 g węglowodanów (IG 40.0, ŁG 13.8). Czas przygotowania: 10 min.
Sposób przygotowania
1
Kromki pieczywa pełnoziarnistego opiecz krótko w tosterze lub na suchej patelni, aż staną się złociste i chrupiące.
2
Miąższ dojrzałego awokado rozgnieć widelcem w miseczce ze świeżym sokiem z cytryny, odrobiną oliwy z oliwek oraz świeżo mielonym czarnym pieprzem.
3
Umyj i osusz rukolę, a pomidorki koktajlowe pokrój na ćwiartki.
4
Posmaruj ciepłe tosty kremowym awokado, ułóż na nich świeżą rukolę oraz ćwiartki pomidorków koktajlowych.
Danie nie wymaga dosalania – wysoka zawartość potasu, magnezu, wapnia, błonnika pokarmowego i naturalnych antyoksydantów wspiera prawidłowe ciśnienie tętnicze, elastyczność śródbłonka naczyniowego oraz profil lipidowy.
Zawiera alergeny
20
Pszenica
Zespół lateks-owoce
Zespół alergii doustnej związany z pyłkiem brzozy
Rukola
Owoce cytrusowe
Salicylany
Witamina C (kwas askorbinowy)
Oliwka
Histamina
Pomidor
Pszenica
Zespół lateks-owoce
Zespół alergii doustnej związany z pyłkiem brzozy
Pomidor
Salicylany
Histamina
Rukola
Owoce cytrusowe
Witamina C (kwas askorbinowy)
Oliwka
Profil Odżywczy & Bioaktywność
Składniki odżywcze
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA) (1 porcja)
Przelicz dla porcji:
Rozkład Makroskładników
1 porcja
361
kcal
Białko
9g
Tłuszcze
17.5g
Węglowodany
41.9g
Bio-Analiza
Przepis
Chrupiące tosty pełnoziarniste DASH z kremowym awokado, pomidorkami koktajlowymi i świeżą rukolą
361 kcal
B: 9g
T: 17.5g
W: 41.9g
🔍
Szukasz konkretnego minerału lub witaminy?
Zobacz pełny spis 117 składników odżywczych z podziałem na kategorie i RDA.
Składnik
Alanina
0.06
g
Składnik
Alkoholu
0.85
g
Składnik
Argentyna
0.07
g
Składnik
Azotan
120
mg
Składnik
Beta-kryptoksantyna
0.7
µg
Składnik
Beta-sitosterol
66.52
mg
Składnik
Betaina
0.48
mg
Składnik
18% RDA
Białko
9
g
Składnik
Bor
0.13
mg
Składnik
45% RDA
Błonnik
11.2
g
Składnik
Błonnik nierozpuszczalne
4.97
g
Składnik
Błonnik rozpuszczalny
1.46
g
Składnik
Całkowity alkohol cukrowy
1.65
g
Składnik
Chlor
32.9
mg
Składnik
Chlor
8.8
mg
Składnik
Cholesterol
1.94
mg
Składnik
Chrom
0.58
µg
Składnik
Cobalt
0.25
µg
Składnik
6% RDA
Cukier
3.21
g
Składnik
Cukier dodany
1.65
g
Składnik
8% RDA
Cynk
0.81
mg
Składnik
Cysty
0.02
g
Składnik
Erytrytol
0.8
g
Składnik
Fenyloalanina
0.06
g
Składnik
Fitosterol
69.6
mg
Składnik
Fluor
2.48
mg
Składnik
10% RDA
Fosfor
72.54
mg
Składnik
Fruktoza
1.32
g
Składnik
Galaktyka
0.84
g
Składnik
Glicyna
0.05
g
Składnik
Glukoza
1.41
g
Składnik
Glutamina
0.16
g
Składnik
Histydyna
0.02
g
Składnik
Inuliny
0.16
g
Składnik
Izoleucyna
0.06
g
Składnik
1% RDA
Jod
2.02
µg
Składnik
Karotyna Beta
356.2
mg
Składnik
Krzemionka
1.65
mg
Składnik
Kwas alfa-linolenowy
0.04
g
Składnik
Kwas aspartyczny
0.16
g
Składnik
Kwas cytrynowy
0.76
mg
Składnik
Kwas foliowy
24.25
µg
Składnik
Kwas glutaminowy
0.2
g
Składnik
Kwas kwinowy
0.04
g
Składnik
Kwas linolowy
0.45
g
Składnik
Kwas malinowy
0.16
g
Składnik
Kwas oksalowy
19.3
mg
Składnik
Kwas oleinowy
2.82
g
Składnik
Kwas pantotenowy
0.16
mg
Składnik
Kwasowość
0.57
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe
0.16
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
10.82
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe nasycone
2.31
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe trans
1.94
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.96
g
Składnik
Laktoza
1.6
g
Składnik
Leucyna
0.1
g
Składnik
Lignina
0.8
g
Składnik
Lizyna
0.08
g
Składnik
Luteina + zeaxantyna
987.92
mg
Składnik
Lykopenia
2058.45
µg
Składnik
11% RDA
Magnez
41.84
mg
Składnik
Maltos
1.6
g
Składnik
Mangan
0.21
mg
Składnik
Metionina
0.02
g
Składnik
Miedź
0.24
mg
Składnik
Molybdenum
1.62
µg
Składnik
Nikel
0.33
mg
Składnik
Nitrogeny
0.02
g
Składnik
Omega 3
0.18
g
Składnik
Omega 6
1.95
g
Składnik
Palmitic Acid
0.54
g
Składnik
Phytoen
120
µg
Składnik
Phytofluen
80
µg
Składnik
Popiół
1.7
g
Składnik
36% RDA
Potas
712.14
mg
Składnik
Prolina
0.05
g
Składnik
Sacharoza
0.18
g
Składnik
1% RDA
Selen
0.41
µg
Składnik
Seryna
0.06
g
Składnik
Siarka
24
mg
Składnik
Skrobia
0.16
g
Składnik
Sorbitol
0.8
g
Składnik
Stearic Acid
0.09
g
Składnik
1% RDA
Sód
19.04
mg
Składnik
Sól
0.83
g
Składnik
Tauryn
0.08
mg
Składnik
Tokoferol beta
0.11
mg
Składnik
Treonina
0.05
g
Składnik
Tryptofan
0.02
g
Składnik
Tyrozyna
0.02
g
Składnik
25% RDA
Tłuszcz
17.53
g
Składnik
Tłuszcz, całkowity
0.16
g
Składnik
Valina
0.07
g
Składnik
7% RDA
Wapń
58.84
mg
Składnik
86% RDA
Witamina A
684.54
µg
Składnik
Witamina B1 (Tiamina)
0.16
mg
Składnik
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.94
µg
Składnik
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.19
mg
Składnik
Witamina B3 (Niacyna)
2.29
mg
Składnik
Witamina B4 (Cholina)
19.91
mg
Składnik
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.24
mg
Składnik
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.39
mg
Składnik
Witamina B7 (Biotyna)
2.99
mg
Składnik
Witamina B8 (Inosytol)
2.4
mg
Składnik
Witamina B9 (Kwas foliowy)
77.39
µg
Składnik
Witamina C (Kwas askorbinowy)
32.69
mg
Składnik
8% RDA
Witamina D
1.14
µg
Składnik
Witamina D3
0.85
µg
Składnik
26% RDA
Witamina E
3.16
mg
Składnik
70% RDA
Witamina K
52.7
µg
Składnik
Woda
161.45
g
Składnik
16% RDA
Węglowodany
41.9
g
Składnik
Węglowodany, całkowite
2.88
g
Składnik
Xylitol
0.8
g
Składnik
9% RDA
Żelazo
1.31
mg
Składnik
β-Karoten
359.2
µg
| Nazwa | Kategoria | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 0.06 g | - |
| Alkoholu | - | 0.85 g | - |
| Argentyna | - | 0.07 g | - |
| Azotan | - | 120 mg | - |
| Beta-kryptoksantyna | - | 0.7 µg | - |
| Beta-sitosterol | - | 66.52 mg | - |
| Betaina | - | 0.48 mg | - |
| Białko | - | 9 g | 18% |
| Bor | - | 0.13 mg | - |
| Błonnik | - | 11.2 g | 45% |
| Błonnik nierozpuszczalne | - | 4.97 g | - |
| Błonnik rozpuszczalny | - | 1.46 g | - |
| Całkowity alkohol cukrowy | - | 1.65 g | - |
| Chlor | - | 32.9 mg | - |
| Chlor | - | 8.8 mg | - |
| Cholesterol | - | 1.94 mg | - |
| Chrom | - | 0.58 µg | - |
| Cobalt | - | 0.25 µg | - |
| Cukier | - | 3.21 g | 6% |
| Cukier dodany | - | 1.65 g | - |
| Cynk | - | 0.81 mg | 8% |
| Cysty | - | 0.02 g | - |
| Erytrytol | - | 0.8 g | - |
| Fenyloalanina | - | 0.06 g | - |
| Fitosterol | - | 69.6 mg | - |
| Fluor | - | 2.48 mg | - |
| Fosfor | - | 72.54 mg | 10% |
| Fruktoza | - | 1.32 g | - |
| Galaktyka | - | 0.84 g | - |
| Glicyna | - | 0.05 g | - |
| Glukoza | - | 1.41 g | - |
| Glutamina | - | 0.16 g | - |
| Histydyna | - | 0.02 g | - |
| Inuliny | - | 0.16 g | - |
| Izoleucyna | - | 0.06 g | - |
| Jod | - | 2.02 µg | 1% |
| Karotyna Beta | - | 356.2 mg | - |
| Krzemionka | - | 1.65 mg | - |
| Kwas alfa-linolenowy | - | 0.04 g | - |
| Kwas aspartyczny | - | 0.16 g | - |
| Kwas cytrynowy | - | 0.76 mg | - |
| Kwas foliowy | - | 24.25 µg | - |
| Kwas glutaminowy | - | 0.2 g | - |
| Kwas kwinowy | - | 0.04 g | - |
| Kwas linolowy | - | 0.45 g | - |
| Kwas malinowy | - | 0.16 g | - |
| Kwas oksalowy | - | 19.3 mg | - |
| Kwas oleinowy | - | 2.82 g | - |
| Kwas pantotenowy | - | 0.16 mg | - |
| Kwasowość | - | 0.57 g | - |
| Kwasy tłuszczowe | - | 0.16 g | - |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | - | 10.82 g | - |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | - | 2.31 g | - |
| Kwasy tłuszczowe trans | - | 1.94 g | - |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | - | 1.96 g | - |
| Laktoza | - | 1.6 g | - |
| Leucyna | - | 0.1 g | - |
| Lignina | - | 0.8 g | - |
| Lizyna | - | 0.08 g | - |
| Luteina + zeaxantyna | - | 987.92 mg | - |
| Lykopenia | - | 2058.45 µg | - |
| Magnez | - | 41.84 mg | 11% |
| Maltos | - | 1.6 g | - |
| Mangan | - | 0.21 mg | - |
| Metionina | - | 0.02 g | - |
| Miedź | - | 0.24 mg | - |
| Molybdenum | - | 1.62 µg | - |
| Nikel | - | 0.33 mg | - |
| Nitrogeny | - | 0.02 g | - |
| Omega 3 | - | 0.18 g | - |
| Omega 6 | - | 1.95 g | - |
| Palmitic Acid | - | 0.54 g | - |
| Phytoen | - | 120 µg | - |
| Phytofluen | - | 80 µg | - |
| Popiół | - | 1.7 g | - |
| Potas | - | 712.14 mg | 36% |
| Prolina | - | 0.05 g | - |
| Sacharoza | - | 0.18 g | - |
| Selen | - | 0.41 µg | 1% |
| Seryna | - | 0.06 g | - |
| Siarka | - | 24 mg | - |
| Skrobia | - | 0.16 g | - |
| Sorbitol | - | 0.8 g | - |
| Stearic Acid | - | 0.09 g | - |
| Sód | - | 19.04 mg | 1% |
| Sól | - | 0.83 g | - |
| Tauryn | - | 0.08 mg | - |
| Tokoferol beta | - | 0.11 mg | - |
| Treonina | - | 0.05 g | - |
| Tryptofan | - | 0.02 g | - |
| Tyrozyna | - | 0.02 g | - |
| Tłuszcz | - | 17.53 g | 25% |
| Tłuszcz, całkowity | - | 0.16 g | - |
| Valina | - | 0.07 g | - |
| Wapń | - | 58.84 mg | 7% |
| Witamina A | - | 684.54 µg | 86% |
| Witamina B1 (Tiamina) | - | 0.16 mg | - |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | - | 1.94 µg | - |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | - | 0.19 mg | - |
| Witamina B3 (Niacyna) | - | 2.29 mg | - |
| Witamina B4 (Cholina) | - | 19.91 mg | - |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | - | 1.24 mg | - |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | - | 0.39 mg | - |
| Witamina B7 (Biotyna) | - | 2.99 mg | - |
| Witamina B8 (Inosytol) | - | 2.4 mg | - |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | - | 77.39 µg | - |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | - | 32.69 mg | - |
| Witamina D | - | 1.14 µg | 8% |
| Witamina D3 | - | 0.85 µg | - |
| Witamina E | - | 3.16 mg | 26% |
| Witamina K | - | 52.7 µg | 70% |
| Woda | - | 161.45 g | - |
| Węglowodany | - | 41.9 g | 16% |
| Węglowodany, całkowite | - | 2.88 g | - |
| Xylitol | - | 0.8 g | - |
| Żelazo | - | 1.31 mg | 9% |
| β-Karoten | - | 359.2 µg | - |
Nie znaleziono składnika odpowiadającego Twoim kryteriom
Porównanie Profilu Odżywczego
📈 Wykres InteraktywnyZestawienie zawartości składników odżywczych w porcji
Przelicz dla porcji:
Serie wykresu:
Horyzont czasu:
Wniosek kliniczny (Model glikemiczny)
Umiarkowany ładunek glikemiczny (GL 20) powoduje kontrolowany wzrost glukozy do ok. 121 mg/dL i stopniowy powrót do normy.
Ładunek Glikemiczny (GL)
Średni
20
pkt GL
Ładunek glikemiczny (GL) uwzględnia zarówno indeks glikemiczny (IG), jak i rzeczywistą ilość węglowodanów przyswajalnych w porcji.
Progi kliniczne: Niski ≤ 10 pkt • Średni 11–19 pkt • Wysoki ≥ 20 pkt
Indeks (IG)
65
Szczyt glukozy
121
mg/dL
Bufor B+T+Bł
1.03
🛡️ Buforowanie glikemii w tym posiłku
Obecność białka (9 g), tłuszczów (17.5 g) oraz błonnika (11.2 g) spowalnia opróżnianie żołądka i łagodzi szczyt glukozowy po posiłku.
Węglowodany netto (przyswajalne)
30.7 g
Cukry proste: 1.7 g
Błonnik spowalniający: 11.2 g
