Diets Premium
Treppabgehen (Treppen hinabsteigen)
1 Foto
1612

Treppabgehen (Treppen hinabsteigen)

Kanusport & Kajak - Rumpfrotation & Balance Brust Leichtathletik-Wurf (Kugel, Diskus, Hammer) Rugby - Kollisionskraft & Gedränge Para-Schwimmen Para-Kraftdreikampf (Paralympisches Bankdrücken) Goalball - Hörreaktion & Gleitabwehr Laufen - Laufkraft & Frequenz Taekwondo & Kickboxen - Trittgeschwindigkeit & Beweglichkeit Radsport & Spinning - Schwellenleistung & Trittfrequenz Rudern - Beinkraft & Zugphase Tischtennis - Mikrorotation & Handgeschwindigkeit Wasserball - Wassertreten & Wurfkraft Biathlon & Skilanglauf - Aerobe Kapazität Golf - Kinematik & Mobilität Hürdenlauf - Rhythmus & Hüftmobilität Schwimmen - Wasserantrieb & Rumpfspannung Eisschnelllauf - Abstoßwinkel & Gesäßkraft Kraftdreikampf & Maximalkraft Ski Alpin - Exzentrische Beinkraft & Kantenkontrolle Speerwurf - Kinetische Kette & Schultergesundheit Bauch & Rumpfstabilisation Beine - Quadrizeps Boxen - Schlagkraft & Rumpfrotation Handball - Wurfkraft & Richtungswechsel MMA & Kampfsport - Explosivkraft & Greifkraft Tennis - Rotationskraft & Beinarbeit Volleyball - Angriffskraft & Block Badminton & Squash - Reaktionsschnelligkeit & Ausfallschritte Beine - Beinbeuger & Gesäß Fechten - Ausfallschritt & Präzision Fußball - Athletiktraining Ringen - Isometrische Kraft & Würfe Schultern & Deltamuskel Sitzvolleyball Sprint & Beschleunigung (Leichtathletik) Basketball - Sprungkraft & Beinarbeit Hockey - Schrittkraft & Schussmechanik Judo & BJJ - Griffkraft & Bodenkampf Leichtathletik-Sprung (Weit-, Hoch-, Dreisprung) Olympisches Gewichtheben Rollstuhlsport (Basketball, Rugby, Rennsport)
Spezifikation & Kennzahlen
4 parameter
Parameter Wert Parameter Wert
Dauer
15 min
Kalorien
120 KCAL
Level
beginner
Ausrüstung
None
walking

Treppabgehen (Treppen hinabsteigen)

Audio-Sprecher

•

Artikelinhalt live anhören

0:00 / 0:00

i Instruktionen

  1. 1. Ausgangsposition: Aufrechter Stand am oberen Treppenabsatz, Füße hüftbreit, Rumpf sanft aktivieren.
  2. 2. Ausführung: Gleichmäßig Stufe für Stufe hinabsteigen, Fuß kontrolliert abrollen und jeden Schritt über das Knie dämpfen.
  3. 3. Atmung und Sicherheit: Ruhig atmen; Blick auf die Stufen richten und bei Bedarf das Geländer zur Sicherung nutzen.

Physiologische Auswirkungen

3%
Einfluss auf die Herzfrequenz
3%
Muskelbelastung
3%
Ermüdungsgrad
2%
Regenerationsrate

Kalorien-Benchmarking

Laufen 400 kcal
Radfahren 300 kcal
Schwimmen 500 kcal
Aktuelle Übung 210 kcal
0 kcal 300 kcal 600 kcal
Kategorien

Verknüpfte Kategorien dieser Übung

Kanusport & Kajak - Rumpfrotation & Balance

22 Übungen

Brust

21 Übungen

Leichtathletik-Wurf (Kugel, Diskus, Hammer)

21 Übungen

Rugby - Kollisionskraft & Gedränge

21 Übungen

Para-Schwimmen

20 Übungen

Para-Kraftdreikampf (Paralympisches Bankdrücken)

19 Übungen

Goalball - Hörreaktion & Gleitabwehr

9 Übungen

Laufen - Laufkraft & Frequenz

9 Übungen

Taekwondo & Kickboxen - Trittgeschwindigkeit & Beweglichkeit

7 Übungen

Radsport & Spinning - Schwellenleistung & Trittfrequenz

6 Übungen

Rudern - Beinkraft & Zugphase

6 Übungen

Tischtennis - Mikrorotation & Handgeschwindigkeit

6 Übungen

Wasserball - Wassertreten & Wurfkraft

6 Übungen

Biathlon & Skilanglauf - Aerobe Kapazität

5 Übungen

Golf - Kinematik & Mobilität

5 Übungen

Hürdenlauf - Rhythmus & Hüftmobilität

5 Übungen

Schwimmen - Wasserantrieb & Rumpfspannung

5 Übungen

Eisschnelllauf - Abstoßwinkel & Gesäßkraft

4 Übungen

Kraftdreikampf & Maximalkraft

4 Übungen

Ski Alpin - Exzentrische Beinkraft & Kantenkontrolle

4 Übungen

Speerwurf - Kinetische Kette & Schultergesundheit

4 Übungen

Bauch & Rumpfstabilisation

3 Übungen

Beine - Quadrizeps

3 Übungen

Boxen - Schlagkraft & Rumpfrotation

3 Übungen

Handball - Wurfkraft & Richtungswechsel

3 Übungen

MMA & Kampfsport - Explosivkraft & Greifkraft

3 Übungen

Tennis - Rotationskraft & Beinarbeit

3 Übungen

Volleyball - Angriffskraft & Block

3 Übungen

Badminton & Squash - Reaktionsschnelligkeit & Ausfallschritte

2 Übungen

Beine - Beinbeuger & Gesäß

2 Übungen

Fechten - Ausfallschritt & Präzision

2 Übungen

Fußball - Athletiktraining

2 Übungen

Ringen - Isometrische Kraft & Würfe

2 Übungen

Schultern & Deltamuskel

2 Übungen

Sitzvolleyball

2 Übungen

Sprint & Beschleunigung (Leichtathletik)

2 Übungen

Basketball - Sprungkraft & Beinarbeit

1 Übungen

Hockey - Schrittkraft & Schussmechanik

1 Übungen

Judo & BJJ - Griffkraft & Bodenkampf

1 Übungen

Leichtathletik-Sprung (Weit-, Hoch-, Dreisprung)

1 Übungen

Olympisches Gewichtheben

1 Übungen

Rollstuhlsport (Basketball, Rugby, Rennsport)

1 Übungen

Hohe Intensität

Verwandte Disziplinen

Entdecken Sie Fachartikel und wissenschaftliche Erkenntnisse, die auf diese Übung zugeschnitten sind, um Ihre Ergebnisse zu maximieren.

Alle ansehen
Be- und Entladen eines Autos
Gehen
Be- und Entladen eines Autos
🔥 245 kcal/h ⚡ 3.5 MET
Zügiges Bergauf-Gehen (3% Steigung, 5 mph)
Gehen
Zügiges Bergauf-Gehen (3% Steigung, 5 mph)
🔥 686 kcal/h ⚡ 9.8 MET
Gehen auf gepflügtem Feld oder Sand
Gehen
Gehen auf gepflügtem Feld oder Sand
🔥 315 kcal/h ⚡ 4.5 MET
Gehen zur Arbeit oder Schule
Gehen
Gehen zur Arbeit oder Schule
🔥 280 kcal/h ⚡ 4 MET
Rückwärtsgehen bergauf (5% Steigung, 5,6 km/h)
Gehen
Rückwärtsgehen bergauf (5% Steigung, 5,6 km/h)
🔥 560 kcal/h ⚡ 8 MET
Rückwärtsgehen, 3,5 mph (5,6 km/h)
Gehen
Rückwärtsgehen, 3,5 mph (5,6 km/h)
🔥 420 kcal/h ⚡ 6 MET
Sportliches Gehen
Gehen
Sportliches Gehen
🔥 455 kcal/h ⚡ 6.5 MET
Schneeräumen mit Schneefräse (Gehen und Schieben)
Gehen
Schneeräumen mit Schneefräse (Gehen und Schieben)
🔥 245 kcal/h ⚡ 3.5 MET
Zügiges Gehen (8,0 km/h, ebene Strecke)
Gehen
Zügiges Gehen (8,0 km/h, ebene Strecke)
🔥 581 kcal/h ⚡ 8.3 MET
Gehen, 4 km/h (2,5 mph), eben
Gehen
Gehen, 4 km/h (2,5 mph), eben
🔥 210 kcal/h ⚡ 3 MET
Flottes Gehen auf ebener Strecke (3,5 mph / 5,6 km/h)
Gehen
Flottes Gehen auf ebener Strecke (3,5 mph / 5,6 km/h)
🔥 301 kcal/h ⚡ 4.3 MET
Zügiges Gehen (moderates Tempo, 4,5 bis 5,1 km/h)
Gehen
Zügiges Gehen (moderates Tempo, 4,5 bis 5,1 km/h)
🔥 245 kcal/h ⚡ 3.5 MET
Zweckmäßiges Gehen (4,5-5,1 km/h)
Gehen
Zweckmäßiges Gehen (4,5-5,1 km/h)
🔥 245 kcal/h ⚡ 3.5 MET
Sehr schnelles Gehen mit 6,4 km/h (4,0 mph) auf ebener Strecke
Feste Oberfläche
Sehr schnelles Gehen mit 6,4 km/h (4,0 mph) auf ebener Strecke
🔥 280 kcal/h ⚡ 4 MET
Spazierengehen
Gehen
Spazierengehen
🔥 245 kcal/h ⚡ 3.5 MET
Zügiger Militärmarsch oder sportliches Gehen (Race Walking)
Gehen
Zügiger Militärmarsch oder sportliches Gehen (Race Walking)
🔥 455 kcal/h ⚡ 6.5 MET
Gehen bergauf mit 5,6 km/h (3,5 mph)
Gehen
Gehen bergauf mit 5,6 km/h (3,5 mph)
🔥 420 kcal/h ⚡ 6 MET
Rucksackwandern oder Trekking
Gehen
Rucksackwandern oder Trekking
🔥 546 kcal/h ⚡ 7.8 MET
Wandern, 2.9 bis 3.5 mph, bergauf, 1 bis 5% Steigung
Gehen
Wandern, 2.9 bis 3.5 mph, bergauf, 1 bis 5% Steigung
🔥 371 kcal/h ⚡ 5.3 MET
Spaziergang zum und vom Plumpsklo
Gehen
Spaziergang zum und vom Plumpsklo
🔥 175 kcal/h ⚡ 2.5 MET
Wandern bergab, 2,5 mph (4 km/h)
Gehen
Wandern bergab, 2,5 mph (4 km/h)
🔥 231 kcal/h ⚡ 3.3 MET
Bergauf-Wandern (4,7–5,6 km/h, 6–15% Steigung)
Gehen
Bergauf-Wandern (4,7–5,6 km/h, 6–15% Steigung)
🔥 560 kcal/h ⚡ 8 MET
Wandern oder Spazierengehen durch Felder und Hügel
Gehen
Wandern oder Spazierengehen durch Felder und Hügel
🔥 371 kcal/h ⚡ 5.3 MET
Golfspielen (Ziehen des Trolleys oder Schläger)
Gehen
Golfspielen (Ziehen des Trolleys oder Schläger)
🔥 371 kcal/h ⚡ 5.3 MET
Reiten im Trab
Reiten
Reiten im Trab
🔥 406 kcal/h ⚡ 5.8 MET
Spaziergang auf Rasen
Gehen
Spaziergang auf Rasen
🔥 336 kcal/h ⚡ 4.8 MET
Wandern mit 3,2 km/h (2,0 mph)
Feste Oberfläche
Wandern mit 3,2 km/h (2,0 mph)
🔥 196 kcal/h ⚡ 2.8 MET
Zügiges Gehen mit 5,6 km/h (3,5 mph) auf ebener Strecke
Feste Oberfläche
Zügiges Gehen mit 5,6 km/h (3,5 mph) auf ebener Strecke
🔥 280 kcal/h ⚡ 4 MET
Golfspielen mit Tragen der Golftasche
Gehen
Golfspielen mit Tragen der Golftasche
🔥 301 kcal/h ⚡ 4.3 MET
Reiten im Schritt
Reiten
Reiten im Schritt
🔥 266 kcal/h ⚡ 3.8 MET
Ökosystem aller Anwendungen

Passende klinische Werkzeuge, Generatoren & Rechner

Nutzen Sie passende Anwendungen des Diets Premium-Ökosystems zu diesem Thema oder entdecken Sie weitere Werkzeuge.

Alle Anwendungen

Top-Kategorien

Kanusport & Kajak - Rumpfrotation & Balance (22) Rugby - Kollisionskraft & Gedränge (21) Leichtathletik-Wurf (Kugel, Diskus, Hammer) (21) Brust (21) Para-Schwimmen (20) Para-Kraftdreikampf (Paralympisches Bankdrücken) (19) Goalball - Hörreaktion & Gleitabwehr (9) Laufen - Laufkraft & Frequenz (9) Taekwondo & Kickboxen - Trittgeschwindigkeit & Beweglichkeit (7) Wasserball - Wassertreten & Wurfkraft (6) Tischtennis - Mikrorotation & Handgeschwindigkeit (6) Radsport & Spinning - Schwellenleistung & Trittfrequenz (6) Rudern - Beinkraft & Zugphase (6) Schwimmen - Wasserantrieb & Rumpfspannung (5) Biathlon & Skilanglauf - Aerobe Kapazität (5) Hürdenlauf - Rhythmus & Hüftmobilität (5) Golf - Kinematik & Mobilität (5) Eisschnelllauf - Abstoßwinkel & Gesäßkraft (4) Ski Alpin - Exzentrische Beinkraft & Kantenkontrolle (4) Speerwurf - Kinetische Kette & Schultergesundheit (4) Kraftdreikampf & Maximalkraft (4) Volleyball - Angriffskraft & Block (3) Beine - Quadrizeps (3) Tennis - Rotationskraft & Beinarbeit (3) Bauch & Rumpfstabilisation (3) Boxen - Schlagkraft & Rumpfrotation (3) MMA & Kampfsport - Explosivkraft & Greifkraft (3) Handball - Wurfkraft & Richtungswechsel (3) Ringen - Isometrische Kraft & Würfe (2) Fußball - Athletiktraining (2)

Top-Tags

Gehen (33) Laufen (30) Körperliche Aktivität (27) Skifahren (23) Stationär (23) Schwimmen (20) Schnell (19) Rudern (19) Radfahren (18) Intensive Anstrengung (18) Wettkampfmäßig (17) Wandern (17) Kajakfahren (16) Fahren (15) Geschwindigkeit (15) Kräftig (15) Gehen (15) Klettern (14) Tragen (13) Langlauf (13) Stärke (13) Tanz (12) Ausdauer (12) Mittlerer Aufwand (12) Kajakfahren (11) Aerob (10) Feste Oberfläche (10) Mittleres Tempo (10) Leichter Aufwand (9) Stationäres Radfahren (9)

Teilen