Zügiges Gehen (8,0 km/h, ebene Strecke)
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Dauer
|
15 min |
Kalorien
|
120 KCAL |
|
Level
|
beginner |
Ausrüstung
|
None |
Zügiges Gehen (8,0 km/h, ebene Strecke)
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i Instruktionen
- 1. Ausgangsposition: Nehmen Sie eine aufrechte Haltung ein, ziehen Sie die Schulterblätter zurück, spannen Sie den Rumpf leicht an und blicken Sie nach vorne. Winkeln Sie die Arme locker im 90-Grad-Winkel an.
- 2. Ausführung: Beginnen Sie mit einem zügigen Gehen, bei dem Sie die Füße von der Ferse bis zu den Zehen abrollen. Setzen Sie Ihre Arme aktiv im Rhythmus ein, um das hohe Tempo von 5,0 mph (8 km/h) zu halten.
- 3. Hinweise und Sicherheit: Atmen Sie gleichmäßig. Tragen Sie gut dämpfende Sportschuhe, um Ihre Gelenke auf festem Untergrund zu schützen.
Physiologische Auswirkungen
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