Vollkornweizenpfannkuchen
Vollkorn
Vollkorn
Pfannkuchen
Weizen
~
Zubereitungszeit
2
Portion
4
Menge der für die Zubereitung benötigten Zutaten
1403
Kalorien
702 kcal
Enthält 702 Kalorien pro Portion.
14g
Eiweiß/Portion
57g
Fette/Portion
34g
Kohlenhydrate/Portion
~
Ballaststoffe/Portion
70 Mililiter
(70 ml)
•
12
6
kcal
B: 0.7g
T: 0.7g
W: 0.7g
B: 7.4g
T: 5.7g
W: 0.4g
B: 4.2g
T: 0.7g
W: 19.6g
B: 0g
T: 4g
W: 0g
Bedarfsdeckung
27%
Dieses Rezept deckt 27% Ihres täglichen Kalorienbedarfs ab.
Rezept: 702 kcal
•
Ihr Bedarf: 2638 kcal
Rezept Zubereitungsschritte
1
Składniki dokładnie mieszamy i smażymy na patelni na rozgrzanym oleju. Z przepisu powstają dwa naleśniki.Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Nährstoffe
Detaillierte Nährwerttabelle
| Name | Alle Portionen | Eine Portion |
|---|---|---|
| Alpha-Linolensäure | 10 g | 5 g |
| Asche | 4.9 g | 2.45 g |
| Beta-Cryptoxanthin | 20 µg | 10 µg |
| Beta-sitosterin | 350 mg | 175 mg |
| Calcium | 81.2 mg | 40.6 mg |
| Chlor | 170 mg | 85 mg |
| Chlorid | 1.34 mg | 0.67 mg |
| Cholesterin | 362 mg | 181 mg |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 65.4 g | 32.7 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren 18:1 c | 60.76 g | 30.38 g |
| Eisen | 6.1 mg | 3.05 mg |
| Eiweiß | 28.6 g | 14.3 g |
| Erucasäure | 0.3 g | 0.15 g |
| Faserlöslich | 1.5 g | 0.75 g |
| Faserunlöslich | 5.2 g | 2.6 g |
| Fett | 113 g | 56.5 g |
| Fettsäuren Trans | 0.15 g | 0.08 g |
| Fitosterol | 700 mg | 350 mg |
| Fluorid | 0.01 mg | 0.01 mg |
| Gesättigte Fettsäuren | 8.65 g | 4.33 g |
| Gesättigte Fettsäuren 16:0 | 3.8 g | 1.9 g |
| Gesättigte Fettsäuren 18:0 | 1.1 g | 0.55 g |
| Kalium | 496.2 mg | 248.1 mg |
| Kohlenhydrat | 68 g | 34 g |
| Kupfer | 0.43 mg | 0.22 mg |
| Linolsäure | 18.6 g | 9.3 g |
| Lutein | 220 µg | 110 µg |
| Lutein + zeaxanthin | 380 mg | 190 mg |
| Lycopin | 1 µg | 0.5 µg |
| Magnesium | 150.02 mg | 75.01 mg |
| Mangan | 3.83 mg | 1.91 mg |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 30.43 g | 15.22 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 18:2 n-6 | 18.6 g | 9.3 g |
| Natrium | 147.92 mg | 73.96 mg |
| Oleinsäure | 60.76 g | 30.38 g |
| Omega 3 | 10.1 g | 5.05 g |
| Omega 6 | 20.27 g | 10.14 g |
| Ph | 7 µg | 3.5 µg |
| Phosphor | 550 mg | 275 mg |
| Retinol | 272 µg | 136 µg |
| Salz | 2.36 g | 1.18 g |
| Selenium | 101.4 µg | 50.7 µg |
| Stärke | 62.5 g | 31.25 g |
| Vitamin A | 272 µg | 136 µg |
| Vitamin B1 (Thiamin) | 0.51 mg | 0.26 mg |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | 1.6 µg | 0.8 µg |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | 0.76 mg | 0.38 mg |
| Vitamin B3 (Niacin) | 6.86 mg | 3.43 mg |
| Vitamin B4 (Cholin) | 294 mg | 147 mg |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | 0.54 mg | 0.27 mg |
| Vitamin B9 (Folsäure) | 91 µg | 45.5 µg |
| Vitamin D | 1.7 µg | 0.85 µg |
| Vitamin D3 | 1.7 µg | 0.85 µg |
| Vitamin E | 31.28 mg | 15.64 mg |
| Vitamin K | 73.5 µg | 36.75 µg |
| Wasser | 187.5 g | 93.75 g |
| Zellulose | 9.7 g | 4.85 g |
| Zink | 4.66 mg | 2.33 mg |
| Zucker | 3 g | 1.5 g |
| Zucker hinzugefügt | 1 g | 0.5 g |
