1 zdjęcie
1054
Mini cukiniowe śniadanie
Nabiał
Żywność fermentowana
Fermentowane produkty mleczne
Sery
Sery włoskie
Mozzarella
Żywność i napoje na bazie roślin
Żywność na bazie roślin
Przyprawy
Przyprawy z niezielonych części roślin
Pieprz
Czarny pieprz
Śniadanie
Cukinia
Specyfikacja i kluczowe informacje
11 parametr
| Parametr | Wartość | Parametr | Wartość |
|---|---|---|---|
|
Czas przygotowania
|
20 min |
Porcja
|
2 |
|
Cena (Lidl)
|
11.67 zł |
Koszt / porcja
|
5.83 zł |
|
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
|
12 |
Kalorie
|
204 |
|
Zawiera 102 kalorii na porcję.
|
102 kcal |
Białko/Porcja
|
8g |
|
Tłuszcze/Porcja
|
5g |
Węglowodany/Porcja
|
6g |
|
Błonnik/Porcja
|
~ |
Składniki
B: 0g
T: 0g
W: 0g
0 kcal
B: 1.8g
T: 0.4g
W: 7.2g
40 kcal
B: 0g
T: 0g
W: 0g
0 kcal
B: 0g
T: 0g
W: 0g
0 kcal
B: 1.4g
T: 0.2g
W: 1.3g
13 kcal
B: 0.2g
T: 0.2g
W: 0g
3 kcal
B: 7.2g
T: 9g
W: 0.5g
112 kcal
B: 5.1g
T: 0.5g
W: 0g
25 kcal
B: 0.1g
T: 0.1g
W: 0.6g
4 kcal
1 Łyżeczka
(1 Łyżeczka (1 g))
•
3
1
kcal
•
0.03 zł
0.02 zł
B: 0.1g
T: 0g
W: 0.6g
3 kcal
B: 0g
T: 0g
W: 0g
0 kcal
B: 0.1g
T: 0g
W: 0.6g
3 kcal
Pokrycie zapotrzebowania
4%
Ten przepis pokrywa 4% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 102 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Odtwarzacz głosowy
•Odsłuchaj treść artykułu na żywo
0:00
/
0:00
Sposób przygotowania
1
Rozgrzej piekarnik do 160°C z termoobiegiem lub do 180°C z termoobiegiem góra/dół.
2
Cukinia myjemy, kroimy w plastry o grubość 1 cm, układamy na blasze (papier do pieczenia) i smarujemy pomidorami z puszki.
3
Czereśniowe pomidory i paprykę myjemy i kroimy na małe kawałki.
Pieczarki myjemy i kroimy w paski.
Odcedź mozzarellę i pokrój ją na małe kawałki.
Plasterki salami i piersi z indyka pokroić na kawałki.
4
Na cukinię posyp wszystkie składniki i dopraw do smaku oregano, solą, pieprzem i bazylią. Piec w piekarniku przez 20 minut.
Profil Odżywczy & Bioaktywność
Składniki odżywcze
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA) (1 porcja)
Rozkład Makroskładników
1 porcja
204
kcal
Białko
16.1g
Tłuszcze
10.5g
Węglowodany
11.1g
Bio-Analiza
Przepis
Mini cukiniowe śniadanie
204 kcal
B: 16.1g
T: 10.5g
W: 11.1g
🔍
Szukasz konkretnego minerału lub witaminy?
Zobacz pełny spis 121 składników odżywczych z podziałem na kategorie i RDA.
Zawiera alergeny
25
Mięso
Siarczyny
Musztarda
Cukinia
Pomidor
Salicylany
Histamina
Zespół lateks-owoce
Papryka
Witamina C (kwas askorbinowy)
Grzyby
Mleko
Mięso
Siarczyny
Musztarda
Seler
Pszenica
Soja
Drób
Azotyny
Szynka
Zespół bylica-seler-przyprawy
Zespół alergii doustnej związany z pyłkiem brzozy
Iodine
Czarny pieprz
Składnik
Alanina
0.01
g
Składnik
Alkoholu
2.01
g
Składnik
Argentyna
0.01
g
Składnik
Azotan
20
mg
Składnik
Beta-glukany
0
g
Składnik
Beta-kryptoksantyna
1
µg
Składnik
32% RDA
Białko
16.13
g
Składnik
Białko roślinne
0.71
g
Składnik
Białko zwierzęce
12.59
g
Składnik
Bor
20.03
mg
Składnik
19% RDA
Błonnik
4.83
g
Składnik
Błonnik
0.36
g
Składnik
Błonnik nierozpuszczalne
2.96
g
Składnik
Błonnik rozpuszczalny
1.67
g
Składnik
Całkowity alkohol cukrowy
2.32
g
Składnik
Chlor
1711.85
mg
Składnik
Chlor
1068.5
mg
Składnik
Cholesterol
45.95
mg
Składnik
Chrom
1.03
µg
Składnik
Cobalt
0.22
µg
Składnik
13% RDA
Cukier
6.63
g
Składnik
Cukier dodany
2.01
g
Składnik
22% RDA
Cynk
2.2
mg
Składnik
Cysteina
0
g
Składnik
Energia
28.86
kJ
Składnik
Erytrytol
0.01
g
Składnik
Fenyloalanina
0
g
Składnik
Fitosterol
0.5
mg
Składnik
Fluor
0.13
mg
Składnik
37% RDA
Fosfor
258.44
mg
Składnik
Fruktoza
2.91
g
Składnik
Galaktyka
0.2
g
Składnik
Glicyna
0.01
g
Składnik
Glukoza
3.11
g
Składnik
Histydyna
0
g
Składnik
Inuliny
0
g
Składnik
Izoleucyna
0
g
Składnik
1% RDA
Jod
1.49
µg
Składnik
Karotyna Alpha
0
µg
Składnik
Karotyna Beta
75.84
mg
Składnik
Kwas alfa-linolenowy
0
g
Składnik
Kwas aspartyczny
0.01
g
Składnik
Kwas cytrynowy
600
mg
Składnik
Kwas foliowy
39.1
µg
Składnik
Kwas glutaminowy
0.02
g
Składnik
Kwas kwinowy
0
g
Składnik
Kwas linolowy
0
g
Składnik
Kwas malinowy
100
g
Składnik
Kwas oksalowy
11.25
mg
Składnik
Kwas oleinowy
0
g
Składnik
Kwas pantotenowy
0
mg
Składnik
Kwasowość
0
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe
0
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4.39
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.85
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe trans
2.64
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.38
g
Składnik
Laktoza
2.02
g
Składnik
Leucyna
0.01
g
Składnik
Lignina
0.11
g
Składnik
Lizyna
0.01
g
Składnik
Luteina
39
µg
Składnik
Luteina + zeaxantyna
254.87
mg
Składnik
Lykopenia
44.33
µg
Składnik
12% RDA
Magnez
45.57
mg
Składnik
Maltos
2.01
g
Składnik
Mangan
0.34
mg
Składnik
Metionina
0
g
Składnik
Miedź
0.39
mg
Składnik
Molybdenum
3.12
µg
Składnik
Natron
468
g
Składnik
Nikel
0
mg
Składnik
Nitrogeny
0
g
Składnik
Omega 3
0.13
g
Składnik
Omega 6
1.26
g
Składnik
Phytoen
5.9
µg
Składnik
Phytofluen
4.6
µg
Składnik
Popiół
3.54
g
Składnik
48% RDA
Potas
951.83
mg
Składnik
Prolina
0
g
Składnik
Retinol
1.5
µg
Składnik
Sacharoza
0.3
g
Składnik
28% RDA
Selen
15.41
µg
Składnik
Seryna
0
g
Składnik
Siarka
86.86
mg
Składnik
Skrobia
0.76
g
Składnik
Sorbitol
0.01
g
Składnik
51% RDA
Sód
1026.62
mg
Składnik
Sól
1001.69
g
Składnik
Tauryn
0
mg
Składnik
Treonina
0
g
Składnik
Tryptofan
0
g
Składnik
Tyrozyna
0
g
Składnik
15% RDA
Tłuszcz
10.51
g
Składnik
Tłuszcz, całkowity
0.22
g
Składnik
Valina
0.01
g
Składnik
7% RDA
Wapń
58.28
mg
Składnik
43% RDA
Witamina A
345.65
µg
Składnik
Witamina ARE
1.5
µg
Składnik
Witamina B1 (Tiamina)
0.38
mg
Składnik
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.08
µg
Składnik
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.51
mg
Składnik
Witamina B3 (Niacyna)
8.73
mg
Składnik
Witamina B4 (Cholina)
0.46
mg
Składnik
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.07
mg
Składnik
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.55
mg
Składnik
Witamina B7 (Biotyna)
0.01
mg
Składnik
Witamina B8 (Inosytol)
0.53
mg
Składnik
Witamina B9 (Kwas foliowy)
5.2
µg
Składnik
Witamina C (Kwas askorbinowy)
51.33
mg
Składnik
10% RDA
Witamina D
1.54
µg
Składnik
Witamina D3
0.03
µg
Składnik
23% RDA
Witamina E
2.8
mg
Składnik
182% RDA
Witamina K
136.36
µg
Składnik
Woda
273.83
g
Składnik
4% RDA
Węglowodany
11.1
g
Składnik
Węglowodany, całkowite
0.7
g
Składnik
Xylitol
0.01
g
Składnik
Zeaxanthin
0
µg
Składnik
19% RDA
Żelazo
2.6
mg
Składnik
β-Karoten
5.5
µg
| Nazwa | Kategoria | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 0.01 g | - |
| Alkoholu | - | 2.01 g | - |
| Argentyna | - | 0.01 g | - |
| Azotan | - | 20 mg | - |
| Beta-glukany | - | 0 g | - |
| Beta-kryptoksantyna | - | 1 µg | - |
| Białko | - | 16.13 g | 32% |
| Białko roślinne | - | 0.71 g | - |
| Białko zwierzęce | - | 12.59 g | - |
| Bor | - | 20.03 mg | - |
| Błonnik | - | 4.83 g | 19% |
| Błonnik | - | 0.36 g | - |
| Błonnik nierozpuszczalne | - | 2.96 g | - |
| Błonnik rozpuszczalny | - | 1.67 g | - |
| Całkowity alkohol cukrowy | - | 2.32 g | - |
| Chlor | - | 1711.85 mg | - |
| Chlor | - | 1068.5 mg | - |
| Cholesterol | - | 45.95 mg | - |
| Chrom | - | 1.03 µg | - |
| Cobalt | - | 0.22 µg | - |
| Cukier | - | 6.63 g | 13% |
| Cukier dodany | - | 2.01 g | - |
| Cynk | - | 2.2 mg | 22% |
| Cysteina | - | 0 g | - |
| Energia | - | 28.86 kJ | - |
| Erytrytol | - | 0.01 g | - |
| Fenyloalanina | - | 0 g | - |
| Fitosterol | - | 0.5 mg | - |
| Fluor | - | 0.13 mg | - |
| Fosfor | - | 258.44 mg | 37% |
| Fruktoza | - | 2.91 g | - |
| Galaktyka | - | 0.2 g | - |
| Glicyna | - | 0.01 g | - |
| Glukoza | - | 3.11 g | - |
| Histydyna | - | 0 g | - |
| Inuliny | - | 0 g | - |
| Izoleucyna | - | 0 g | - |
| Jod | - | 1.49 µg | 1% |
| Karotyna Alpha | - | 0 µg | - |
| Karotyna Beta | - | 75.84 mg | - |
| Kwas alfa-linolenowy | - | 0 g | - |
| Kwas aspartyczny | - | 0.01 g | - |
| Kwas cytrynowy | - | 600 mg | - |
| Kwas foliowy | - | 39.1 µg | - |
| Kwas glutaminowy | - | 0.02 g | - |
| Kwas kwinowy | - | 0 g | - |
| Kwas linolowy | - | 0 g | - |
| Kwas malinowy | - | 100 g | - |
| Kwas oksalowy | - | 11.25 mg | - |
| Kwas oleinowy | - | 0 g | - |
| Kwas pantotenowy | - | 0 mg | - |
| Kwasowość | - | 0 g | - |
| Kwasy tłuszczowe | - | 0 g | - |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | - | 4.39 g | - |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | - | 3.85 g | - |
| Kwasy tłuszczowe trans | - | 2.64 g | - |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | - | 1.38 g | - |
| Laktoza | - | 2.02 g | - |
| Leucyna | - | 0.01 g | - |
| Lignina | - | 0.11 g | - |
| Lizyna | - | 0.01 g | - |
| Luteina | - | 39 µg | - |
| Luteina + zeaxantyna | - | 254.87 mg | - |
| Lykopenia | - | 44.33 µg | - |
| Magnez | - | 45.57 mg | 12% |
| Maltos | - | 2.01 g | - |
| Mangan | - | 0.34 mg | - |
| Metionina | - | 0 g | - |
| Miedź | - | 0.39 mg | - |
| Molybdenum | - | 3.12 µg | - |
| Natron | - | 468 g | - |
| Nikel | - | 0 mg | - |
| Nitrogeny | - | 0 g | - |
| Omega 3 | - | 0.13 g | - |
| Omega 6 | - | 1.26 g | - |
| Phytoen | - | 5.9 µg | - |
| Phytofluen | - | 4.6 µg | - |
| Popiół | - | 3.54 g | - |
| Potas | - | 951.83 mg | 48% |
| Prolina | - | 0 g | - |
| Retinol | - | 1.5 µg | - |
| Sacharoza | - | 0.3 g | - |
| Selen | - | 15.41 µg | 28% |
| Seryna | - | 0 g | - |
| Siarka | - | 86.86 mg | - |
| Skrobia | - | 0.76 g | - |
| Sorbitol | - | 0.01 g | - |
| Sód | - | 1026.62 mg | 51% |
| Sól | - | 1001.69 g | - |
| Tauryn | - | 0 mg | - |
| Treonina | - | 0 g | - |
| Tryptofan | - | 0 g | - |
| Tyrozyna | - | 0 g | - |
| Tłuszcz | - | 10.51 g | 15% |
| Tłuszcz, całkowity | - | 0.22 g | - |
| Valina | - | 0.01 g | - |
| Wapń | - | 58.28 mg | 7% |
| Witamina A | - | 345.65 µg | 43% |
| Witamina ARE | - | 1.5 µg | - |
| Witamina B1 (Tiamina) | - | 0.38 mg | - |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | - | 1.08 µg | - |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | - | 0.51 mg | - |
| Witamina B3 (Niacyna) | - | 8.73 mg | - |
| Witamina B4 (Cholina) | - | 0.46 mg | - |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | - | 1.07 mg | - |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | - | 0.55 mg | - |
| Witamina B7 (Biotyna) | - | 0.01 mg | - |
| Witamina B8 (Inosytol) | - | 0.53 mg | - |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | - | 5.2 µg | - |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | - | 51.33 mg | - |
| Witamina D | - | 1.54 µg | 10% |
| Witamina D3 | - | 0.03 µg | - |
| Witamina E | - | 2.8 mg | 23% |
| Witamina K | - | 136.36 µg | 182% |
| Woda | - | 273.83 g | - |
| Węglowodany | - | 11.1 g | 4% |
| Węglowodany, całkowite | - | 0.7 g | - |
| Xylitol | - | 0.01 g | - |
| Zeaxanthin | - | 0 µg | - |
| Żelazo | - | 2.6 mg | 19% |
| β-Karoten | - | 5.5 µg | - |
Nie znaleziono składnika odpowiadającego Twoim kryteriom
Porównanie Profilu Odżywczego
📈 Wykres InteraktywnyZestawienie zawartości składników odżywczych w porcji
BioNutrition OS Engine
Niski (ŁG < 10)
Krzywa Cukrowa & Indeks Glikemiczny
Prognozowany wyrzut glukozy i insuliny po spożyciu
Krzywa Stężenia Glukozy (0-180 min)
54 min
•
Cukier: ~98.7 mg/dL
•
Insulina: 26.1 µIU/mL
Ładunek Glikemiczny
ŁG
7.2
/ dawkę
Węglowodany netto:
9.9g
Indeks Glikemiczny
IG
65
/ 100
Pik stężenia glukozy
~98.7 mg/dL
Szacowany czas piku:
54 min
Bufor tłuszczowo-błonnikowy
-42% piku
Błonnik spowalniający:
1.2g
Wnioski kliniczne:
Wysoka zawartość tłuszczu i błonnika spłaszcza pik cukrowy aż o 42%. Energia uwalnia się powoli i stabilnie, chroniąc przed spadkiem cukru.
