Jak postąpić, gdy nie możesz schudnąć
Felix Weber
2026-03-25
6 min. czytania
1 / 1
1 zdjęcie
101
Wiele ludzi skarży się bezustannie, że nie potrafią utracić kilogramów, nawet jeśli żywią się odpowiednio i regularnie uprawiają sport. Istnieje wiele możliwych przyczyn tego stanu rzeczy, niektóre z nich mogą być niezwykle poważne, podczas gdy inne mogą wynikać z błędnego prowadzenia redukcji masy ciała lub nieodpowiednich form aktywności fizycznej.
Wysiłek fizyczny nie jest odpowiedni
W celu zmniejszenia masy ciała i zmiany jego wyglądu, nie wystarczy jedynie regularne ćwiczenia siłowe. Treningi w sali gimnastycznej są treningami anaerobowymi, czyli pozbawionymi tlenu. Oznacza to, że w trakcie takiego wysiłku organizm pobiera energię m.in. z ATP. Aby organizm wykorzystał tkankę tłuszczową jako źródło energii, niezbędne jest także wprowadzenie treningów tlenowych - aerobowych. Aby pozbyć się nadmiaru kilogramów, należy wykonywać ćwiczenia cardio ok. 3 razy w tygodniu. Jeden trening powinien trwać ok. 45 minut, a jego intensywność musi być co najmniej średnia. Oczywiście podczas redukcji masy ciała nie należy całkowicie zastępować treningów beztlenowych treningami tlenowymi, warto wykonywać ćwiczenia naprzemiennie, czyli w ciągu tygodnia wykonywać zarówno ćwiczenia cardio, jak i treningi oporowe. Trening siłowy zabezpieczy nas przed nadmierną utratą masy mięśniowej, co niestety jest częstym zjawiskiem w trakcie redukcji masy ciała, prowadzącym do spowolnienia metabolizmu.
Rozpocząłeś czytanie artykułu PRO
Możesz zapoznać się z pierwszym rozdziałem. Aby przeczytać cały artykuł i odblokować pełną treść, przejdź do konta PRO.
